Entrenamiento para celulitis de 2 semanas, 7 ejercicios en 20 minutos para quemar 150 calorías.

Tómalo como desafío en las próximas 2 semanas, son entrenamientos cortos, fáciles y quema grasa localizada en tus piernas, nalgas, caderas y muslos.

Como sabes, con el ejercicio adecuado puedes quitar celulitis y con ella, esa apariencia irregular en su piel.

Mientras ejercitas intenta evitar la comida chatarra y bebe mucha agua (siempre es bueno)

Las principales áreas en las que debes concentrarte son las piernas, los muslos y las nalgas.

¡Dicho esto, comencemos!

2 semanas de entrenamiento para celulitis

El siguiente entrenamiento lejos está de ser aquellos donde necesitas hacer ejercicio miles de horas al día o utilizar cremas caseras anticelulitis o equipamientos para quitar celulitis.

Todo lo que necesitas son estos siete ejercicios que te ayudarán a tensar tus músculos y a borrar la celulitis de tus muslos, piernas y glúteos.

Practica esta rutina de entrenamiento durante 2 semanas, 20 minutos al día.

Plan de entrenamiento para eliminar la celulitis

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IMPORTANTE ANTES DE COMENZAR:

Antes de comenzar sé sincera contigo y piensa un momento en la real situación sobre le grado de celulitis que posee tu cuerpo.

Si realmente lo necesitas dado que nunca has logrado eliminarla por completo o si practicas ejercicios pero no se ha ido, entonces lo mejor que puede hacer es lo siguiente:

Sabías que puedes probar técnicas modernas y tecnologias muy avanzadas para lograr eficaces resultados “visibles” con la mision de eliminar esa dificil celulitis desde la raiz del problema; y asegurar que nunca jamas vuelva?

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Piernas de lado

Este ejercicio trabaja sobre toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, glúteos, muslos, flexores laterales de la cadera y pantorrillas.

Si deseas intensificarlo, puedes usar una banda de resistencia en tus tobillos. Así agregarás resistencia adicional al ejercicio al levantar las piernas.

Hazlo de esta forma:

Harás dos series de 15 repeticiones para ambos lados. Procura mantener los abdominales activos y presionar los glúteos para asegurarte de que quemar en una acción anticelulitis.

1. Recuéstate de lado e inclínese sobre tu antebrazo.
2. Levanta la pierna del piso, aproximadamente 25 cm.
3. Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja la pierna lentamente.
4. Presta atención a tu respiración
5. Haz este movimiento en cada lado.

¿Listo? Continúa con el próximo…

Puente rampa

Ahora practicarás en excelente ejercicio que te ayuda a mejorar la movilidad y fortalecer la espalda baja.

Es realmente bueno para quitar celulitis y también, para aliviar el dolor de espalda.

¡Comencemos!

Harás 10 repeticiones, presta atención a tu respiración.

1. Recostada boca arriba dobla las rodillas apoyando los pies en la esterilla.
2. Ahora, levanta suavemente el trasero formando una línea recta con las caderas y los hombros.
3. Mantén la posición del puente durante 30 segundos.
4. Baja la espalda fácilmente y repítelo.

Entrenamiento Posición SUMO

Este ejercicio actúa sobre los muslos internos y los glúteos. Es una buena variación de las sentadillas.

Con este entrenamiento para celulitis fortalecerás los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras trabajas tus nalgas.

Hazlo de esta manera:

Procura mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.

1. Ponte en posición de sentadillas, separando las piernas algo más que de costumbre.
2. Alinea los dedos de los pies hacia los lados.
3. Comienza a bajar hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
4. Mantén la posición durante un par de segundos, luego levántate y repite.

Sentada en la pared

Este entrenamiento es muy bueno para trabajar tu resistencia y fortalecer cuádriceps, pantorrillas y glúteos, además de quemar grasas.

Lo ideal es permanecer en la posición durante al menos un minuto para involucrar realmente los muslos, pantorrillas e incluso abdominales inferiores.

Es, literalmente, un entrenamiento anticelulitis eficaz que ayuda a tonificar las piernas y quemar la grasa antiestética de los muslos.

Prepárate y comienza así:

1. De pie, presiona suavemente tu espalda contra la pared.
2. Luego, deslízate hacia abajo en hasta estar de cuclillas moviendo las piernas algo hacia adelante.
3. Debes lograr un ángulo de 90 grados con las rodillas y los isquiotibiales deben quedar paralelos al piso.
4. Mantén esta posición el mayor tiempo posible, respirando.

Estocadas Anti Celulitis

El siguiente fácil y muy efectivo. Enfoca todo su potencial intensamente a los glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y núcleo.

Te proporcionará glúteos firmes, mejorará el equilibrio y la coordinación, y aumentará la estabilidad del núcleo.

Mientras lo practicas procura mantener los abdominales activos durante todo el ejercicio. Ten en cuenta que la rodilla delantera no debe sobre pasar los dedos de los pies.

Harás 2 series de 15 estocadas a cada lado para tonificar piernas y glúteos mientras trabajas el abdomen.

Comienza así:

1. Párate derecha con la mirada hacia el horizonte.
2. Activa abdominales y luego haz gran paso adelante.
3. Baja tanto para que tu rodilla trasera toque el piso.
4. La rodilla delantera debe estar por encima del tobillo, formando un ángulo de 90 grados en ambas rodillas.
5. Vuelve nuevamente a la posición inicial a través del talón del pie delantero.
6. Repite, con un paso hacia adelante con la pierna izquierda.

Patada de burro

Este entrenamiento tonifica, aprieta y fortalece tus glúteos con un solo ejercicio fácil que se enfoca principalmente en los glúteos.

Acciona una nalga a la vez y puedes lograr maravillas en la parte baja de la espalda y las caderas.

Haz 2 series de 15 repeticiones con cada pierna, de esta forma:

1. Ponte en cuatro patas sobre la esterilla con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
2. Levanta una pierna con la rodilla doblada hasta la altura de las caderas.
3. Luego baja la rodilla sin tocar el piso y vuélvela a subir.
4. Repite con la otra pierna.

Estocada inversa

¡Este entrenamiento es bastante fácil de hacer y tiene enormes beneficios! Aumenta la resistencia y mejora la fuerza muscular.

Tonifica y fortalece la parte inferior del cuerpo mientras quemas grasas para reducir la celulitis.

Harás 2 series de 15 repeticiones de cada lado:

1. Parada derecha coloca las manos en las caderas.
2. Da un gran paso hacia atrás con un pie, bajando las caderas para que el muslo delantero quede paralelo al piso.
3. Forma un ángulo de 90 grados con la rodilla trasera, apuntando hacia el piso.
4. Regresa a la posición de pie, usando el talón delantero y llevando la pierna trasera hacia adelante.

Sabemos mucho sobre celulitis, tenemos acceso a muchas información sobre ella.

Por lo que no tiene que ser una parte permanente de tu vida.

Prueba este desafío de 2 semanas y verás resultados por ti misma.

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