Lo siguiente detalla los ejercicios para bajar 5 kilos de forma rápida y segura.
Todos sabemos que para bajar de peso necesitas hacer ejercicios, pero ¿cuáles y como hacerlos?
Lee esta entrada completamente pues aprenderás cuales son los mejores ejercicios para adelgazar 5 kilos rápidamente.
Antes de comenzar quiero recordarte sobre lo importante que es compartir esta entrada con aquellos a quienes amas, puedes hacerlo en tu red social favorita, te lo agredecerán 🙂
Contenidos
El ejercicio debe convertirse en parte de tu estilo de vida. No podrás perder 5 kilos fácilmente con solo un cambio pequeño de hábitos en tu dieta.
El problema que seguramente estás enfrentando es que no tienes tiempo para hacer ejercicio.
Y lo entiendo, no todos tienen tiempo para ir al gimnasio todos los días.
Lo positivo es que hay muchas cosas que sí puedes hacer en casa, además de abdominales y otros…
Si tiene una bicicleta fija, una cinta de correr u otro equipo similar, tu rutina de ejercicios se puede combinar fácilmente con otras actividades que disfrutes, como mirar una película o escuchar música.
De esta manera, descubrirás que el ejercicio requiere hacer pequeños cambios en tu forma de hacer tus actividades.
Ten en mente que, si has conseguido algunos kilos de más que parecen haber aparecido de la noche a la mañana… esto es el resultado de un estilo de vida sin ejercicio y sin nociones de alimentación saludable.
Si es tu caso, voy a advertirte que será imposible ver resultados inmediatos con tan solo un cambio de hábito en tu condición física-alimentaria.
Esto es importante a la hora de adelgazar
A diferencia de las dietas y mucho más a las píldoras, el ejercicio provoca un aumento dramático en su metabolismo.
Esto proviene de un aumento de resistencia, lo que lo convierte en una solución sólida para bajar de peso.
Las píldoras pueden causar ciertos efectos secundarios. En el caso del ejercicio la única contraindicación puede ser la tensión muscular o lesiones.
Esto se evita mediante estiramientos adecuados antes y después de tu rutina de ejercicios.
Además, puedes realizarlos en la comodidad de tu hogar o en el parque. Salir a correr (jogging), hacer algunas flexiones de brazos, algunos abdominales y otros similares.
Si no conoces ningún ejercicio o estrategia para perder peso, puedes probar con un gimnasio donde te ayudarán entrenadores personales a alcanzar tus metas.
También resultan ser útiles pilates, yoga, aeróbic, cardio y otros.
Sobre los sistemas online
Si no puedes, no quieres o no tienes tiempo para ello, prueba con sistemas online recomendados.
Hay muy buenos métodos de ejercicios para bajar 5 kilos en 10 días o 15, disponibles en línea.
Siempre son útiles, ya que muchos tienen un costo por única vez y todo lo que necesitas es tener un “hueco” para dedicarle en cualquier lugar a cualquier hora… tú eliges.
Dicho esto, quiero recordarte algo importante que, sea lo que elijas, debes hacer: bebe mucha agua mientras haces ejercicio.
En los gimnasios brindan agua directamente, pero a veces, en casa es fácil olvidar mantenerse hidratada.
El golpe de calor o la deshidratación son efectos secundarios comunes.
Otra cosa importante, antes de comenzar con los ejercicios, es escuchar la palabra de tu médico.
Con un simple chequeo, tu médico obtendrá un análisis sobre tu condición física y podrá asesorarte sobre tus limitaciones. Evitando lesiones y efectos secundarios.
En mi opinión, el mejor método para mantener este nuevo estilo de vida es practicar un deporte que te guste.
Manteniendo este estilo de vida lograrás acelerar tu ritmo cardíaco aumentando tus niveles de resistencia. Y, por supuesto, perder calorías.
Ejercicios prácticos para adelgazar 5 kilos.
¡Recuerda! todos podemos vivir más saludables; solo necesitamos un pequeño empujoncito hacia la dirección correcta.
Plan de ejercicios para adelgazar 5 kilos.
Alguna vez te has subido a tu balanza y te has preguntado con sorpresa ¡¡¡¿¿de dónde provienen estos kilos??!!!
Lo que sucede es que te has permitido por lagunas pocas semana algún pecadillo, para luego volver a tu estilo de vida “normal” … pero: NUNCA haz hecho nada para perderlo.
Así, estos pocos kilos ganados permanecen contigo y aún peor, se suman a los nuevos con el tiempo. ¡Algo TERRIBLE!
Bien, pues una buena manera de hacerlo es salir a correr.
Salir a correr, caminar o simplemente trotar es considerados el mejor ejercicio para adelgazar.
“La razón es porque correr media hora varias veces a la semana quema muchas calorías.”
Este ejercicio, por otro lado, no requiere nada más que un par de zapatillas, y te permite disfrutar de un paisaje. Aliviando tensiones y oxigenando tu organismo.
Por eso, un los buenos ejercicios para bajar 5 kilos en una semana o dos, serán comenzar corriendo, es una actividad muy flexible, no hace falta ir al gimnasio. Puedes hacerlo donde quiera y cuando quieras.
Sólo cuidado con esto…
Correr consiste en sacudir todo el peso repetidamente, es precisamente por eso que es un ejercicio tan bueno.
Pero cuidado, que puede causar estrés en las articulaciones de las rodillas o los pies.
Debido a que salir a correr es una actividad física intensa, si estás comenzando desde un nivel muy bajo, comienza muy despacio.
Los primeros días caminando, luego trotando y luego sube la velocidad e intensidad de a poco.
Mientras tengas esto en cuenta, verás que salir a correr es una excelente manera de adelgazar 5 kilos.
Además, es excelente para mantener el peso, por lo que no tienes que preocuparte con dietas estrictas una vez hayas logrado tu meta.
Sal a correr, perderás tus 5 kilos y más, y estarás haciendo mil maravillas para la salud de tu corazón y todo el sistema cardiovascular.
Ejercicios para bajar 5 kilos en bicicleta
Si buscas ejercicios para bajar 5 kilos de forma aún más divertida piensa en la que probablemente sea una de tus actividades favoritas que has tenido de niña: andar en bicicleta.
El ciclismo tiene innumerables beneficios, y el principal es en ser la única forma de ejercicio que también puede funcionar como transporte.
Supongamos que deseas bajar de peso (tus cinco kilos o siete) y para ello decides incluir en tu estilo de vida ya muy ocupado, un gimnasio. Digamos para ir algunas veces a la semana.
Puede ser muy bueno al principio, pero luego comienzan otros compromisos a sobreponerse con tus momentos en el gym.
Un día te quedas hasta tarde en el trabajo y no vas; otro tienes que recoger a tu hijo de la práctica de fútbol tampoco concurres.
Si esto es así, es realmente fácil romper la rutina del gimnasio, porque siempre te parecerá algo «extra» para el que no siempre puedes dedicar tiempo.
Rutina de ejercicios para perder 5 kilos
Ahora digamos que, en lugar de apuntarte en un gimnasio para adelgazar 5 kilos, decides ir al trabajo en bicicleta.
Salvando las distancias al ir en bicicleta al trabajo realmente no estás perdiendo el tiempo y haces actividad todos los días, ¡al menos dos veces!
Entonces, básicamente, puedes perder 5 kilos «gratis» sin dedicar una hoja entera de tu agenda diaria para hacer ejercicio.
Cuando te involucras con otras formas de ejercicio, lo haces exclusivamente, es decir, no estás haciendo otra cosa que estar en el gimnasio.
Con tu bicicleta, el ejercicio es una ventaja secundaria a la función principal de llegar al lugar al que debas ir.
Al ir en bicicleta desde y hacia el trabajo todos los días, lograrás adelgazar 5 kilos con bastante rapidez, sin afectar demasiado tu rutina.
Por el contrario, si algún día de esos de invierno donde el frio y/o la lluvia evita que uses la bicicleta, pues tengo preparado un truco muy interesante para que practiques mientras condices.
Pruébalo, es una excelente forma de ejercitarse aprovechando este espacio del día:
Cómo bajar 5 kilos haciendo ejercicio
Antes de comenzar, pensemos un poco en que estilo de vida te encuentras llevando en este momento:
- ¿Eres activa?
- ¿Pasas muchas horas frente a una pantalla?
- ¿Trabajas sentada?
Si las respuestas a estas preguntas son un “si”; no te sientas un bicho raro, muchas personas lo hacen.
Pero esto no es para festejar y relajarse, si no haces la cantidad de ejercicio que deberías, significa que tu cuerpo responderá rápidamente a un aumento en tu actividad.
Ten en mente que una rutina de ejercicios, en la mayoría de los casos puede parecer más dificil de lo que realmente es.
No te asombres si a tu mente lo primero que viene al decir la palabra “ejercicios” es un gimnasio para el que no tienes tiempo. Es también muy común y generalmente esta conclusión proviene de la ignorancia.
Si bien no hay duda de que ir a un gimnasio es una de las mejores maneras para ejercitarte, está lejos de ser la única.
La mayoría de nosotros vivimos vidas muy inactivas, realmente sedentarias.
Piénsalo un momento: probablemente conduzcas al trabajo, te sientas durante 8 horas y conduces a casa.
Al llegar a casa, estás lo suficientemente cansado que simplemente quieres «relajarte«.
Puede parecer difícil hacer ejercicio en esta rutina, pero te darás cuenta que es absolutamente lo contrario.
Con simplemente adquiriendo una bicicleta de ejercicio o una cinta de correr, puedes ver tu serie favorita o escuchar música mientras te ejercitas.
Así, puedo asegurarte que esta es una excelente manera de «relajarte» después de un día de arduo trabajo.
Además, estoy segura que vas a estar viendo la televisión de todos modos…
Otra buena idea
Intenta hacer algo de ejercicio mientras estás en el trabajo.
¿Cuántas veces te quedas en tu oficina durante la hora del almuerzo? Prueba dar un paseo!
Quizás no te parezca mucho, pero si lo piensas, estarías caminando 5 horas a la semana.
La clave siempre, para comenzar, es buscar formas en las que puedas hacer ejercicio y al mismo tiempo hacer cosas que disfrutes de verdad.
Si incorporas el ejercicio a tu rutina diaria, será divertido.
Lo mejor de todo es que cuanto más ejercicio hagas, más energía tendrás: en lugar de sentirte cansado cuando vuelvas a casa del trabajo, sentirás ganas de hacer algo.
Cambia tu actitud ahora y antes de que te des cuenta, esos 5 kilos que perdiste podrían llegar a ser 20 en uno o dos meses.
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