15 posturas de yoga que cambiarán tu día

posturas de yoga

Practica estas 15 posturas de yoga que cambiarán tu día y notarás rápidamente un cambio saludable visible y real en tu cuerpo, salud y ánimo.

posturas de yoga

Como tu y yo sabemos, el yoga se practica desde hace siglos y hacerlo regularmente te puede mejorar significativamente la salud física, mental y espiritual.

Incluida la flexibilidad, el estado físico, el equilibrio, la fuerza muscular y la movilidad de la columna vertebral.

Prepárate y comencemos!

15 Posturas de yoga

Espero disfrutes estas posturas de yoga, encuentres una conexión verdadera con tu cuerpo y tu ser, y respires mejor aire fresco y renovador este día.

Necesitarás usar tu tapete de yoga o una colcheneta para realizar estas posiciones de yoga. Sin todavía no tienes uno entonces observa mi recomendación aquí Tapetes de Yoga 👈

#1 Postura de yoga: El puente sobre el arroyo

Esta postura trabaja, estira y fortalece todo el cuerpo y es una de mis favoritas de todos los tipos de yoga.

posturas de yoga

Ponte en cuatro patas. Asegurate de mantener las muñecas alineadas por debajo de los hombros y las rodillas con tus caderas.

Mantiene los dedos de los pies estirados y ve presionando con las manos contra el piso para estirar las piernas y subir.

No fuerces las rodialles, mejor mantenlas ligeramente dobladas.

Sostiene la posición durante aproximadamente 5 respiraciones.

#2 Postura de yoga: Tablón

Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer y trabaja todo tu cuerpo. El truco es controlar tu respiración.

posturas de yoga

Hay muchos tipos de variantes de tabla, puede elegir cualquiera.

Tus hombros deben estar alineados con tus codos. Con la espalda recta levanta con las piernas, si no puedes, permanece de rodillas.

Lo importante es mantener una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los pies o las caderas.

#3 Postura de yoga: Tabla hacia arriba

Esta es una muy buena postura para estirar la parte superior del cuerpo, así como para aumentar la fuerza de los brazos, las piernas y el abdomen, mejorando tu equilibrio.

posiciones de yoga

Comienza colocando las manos por detrás mirando tus pies. Ahora, levante las caderas, extiende una pierna, y luego la otra. Presiona contra el piso con tus dedos.

#4 Postura de yoga: Angulo lateral extendido

Trabaja los lados de la cintura y fortalece las piernas, estirando las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.

postura de yoga

Abre los pulmones, mejora la digestión, aliviando el estrés.

Comienza separando los pies. Coloca tu pie derecho a 90°. Gira las caderas hacia atrás, alzando suavemente la mano izquierda hacia el cielo.

#5 Postura de yoga: El Árbol

Si eres principiante, esta postura es un buen lugar para comenzar. Mejora el equilibrio y la respiración.

Fortalece y tonifica los músculos de las piernas, tobillos y muslos internos.

posiciones de yoga

Comienza con los pies juntos, luego levanta lentamente la rodilla izquierda hacia arriba, manteniendo el equilibrio coloca el pie izquierdo en la parte superior interna del muslo o la pantorrilla inferior. Evita forzar el área de la rodilla.

Levanta lentamente los brazos hacia el cielo, con las palmas juntas.

Manten esta postura durante 8-10 respiraciones y luego cambia de lado.

#6 Postura de yoga: Saludo del guerrero

También una de las principales y mas conocidas poses en de yoga. Es esencial para mejorar la fuerza del abdomen y toda la parte inferior del cuerpo.

Ideal para estirar las caderas y los muslos.

posición de yoga

Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, coloca el pie plano sobre la colchoneta.

Con los hombros hacia atrás y levanta el pecho y los brazos con las palmas juntas.

Manten esta postura durante 8-10 respiraciones y luego cambia el lado.

#7 Posturas de yoga: Separa las aguas

Con esta postura estiras las caderas y los muslos internos, mejorando el equilibrio. Mejora la digestión y aliviaa los dolores de espalda.

posiciones de yoga

Párate con los pies separados. Gira tu rodilla izquierda a 90° y tu pie derecho a 45°.

Luego, dobla la rodilla delantera y estira los brazos hacia los lados, mirando por encima de la mano derecha.

Mantener durante 8-10 respiraciones y luego cambia de lado.

#8 Posturas de yoga: Doblando todo el cuerpo

Es muy buena para estirar la parte inferior y superior de la espalda, los isquiotibiales. Abre todo el cuerpo y te enseña a respirar en una posición incómoda.

Ayuda con los dolores de cabeza y la ansiedad, y reduce la fatiga.

yoga ansiedad

Comienza sentado con las piernas juntas y empieza a inclinarte hacia adelante desde la cintura, lentamente extendiéndete hacia adelante.

Una vez que haya alcanzado el estiramiento máximo, mantén la posición durante 8-10 respiraciones. Asegúrate de mantener la espalda recta.

#9 Posturas de yoga: El puente

Estira la parte frontal del cuerpo y fortalece la parte posterior. Mejora la circulación sanguínea y la digestión, ayuda a aliviar el estrés y abre los pulmones y la glándula tiroides.

yoga el puente

Acuéstese boca arriba con los pies cerca de las caderas. Levante las caderas y sosténgalas durante 8-10 respiraciones.

#10 Posturas de yoga: El peque

Es, sin dudas, la mejor posición de descanso para aliviar el estrés o la tensión, también es muy buena para la digestión.

yoga postura

Siéntate de rodillas sobre la colchoneta, luego baja la cabeza hacia el piso con las manos extendidas hacia adelante (o hacia los lados).

Relájate….

#11 Posturas de yoga: La Cobra

Si necesitas enderezar la espalda y, abrir el pecho y los hombros, esta postura es óptima.

Disminuye la rigidez de la espalda baja.

yoga posiciones

Desde la postura del puente sobre el arroyo, avanza hacia el tablón, dobla tus codos, bajando muy lentamente hacia el piso.

Gira los hombros hacia atrás y levanta suavemente la espalda.

Mantener durante 8-10 respiraciones.

#12 Posturas de yoga: Arqueado

Estira todo el frente del cuerpo, fortalece toda la espalda y mejora la postura y la flexibilidad de la columna vertebral.

posiciones de yoga

Dobla las rodillas, levanta los muslos del piso, estira hacia atrás y agarra los tobillos con ambdas manos, durante 8-10 respiraciones.

#13 Posturas de yoga: El barco

Alivia el estrés, mejora la digestión, estimula los riñones, la tiroides y los intestinos, y fortalece los muslos y la espalda baja.

posiciones de yoga

Siéntate doblando las rodillas. Luego recuéstese y levante los pies hasta que las espinillas estén paralelas al piso.

Si te sientes cómodo, extiende tus brazos hacia adelante.

Estira las piernas para que tu cuerpo tenga forma de V.
Mantén durante 8-10 respiraciones.

#14 Posturas de yoga: El pez

Fortalece los isquiotibiales y la zona lumbar. Abre las caderas y las costillas.

postura yoga

Recuéstate boca arriba sobre tu espalda, mantén los pies en el piso y dobla las rodillas.

Levanta ahora, la parte superior del cuerpo y desliza las manos debajo de las nalgas.

Mantén los antebrazos y los codos cerca Separa la parte superior de la espalda del piso.

#15 Posturas de yoga: Viento de cambio

Esta postura ayuda a liberar gases tóxicos.

posiciones de yoga

Acuéstase boca arriba acercando ambas rodillas al pecho. Presione la parte inferior del abdomen sosteniendo las rodillas con las manos.

Una vez hecho, levanta la cabeza, el cuello y el pecho hacia las rodillas.

Mantén durante 8-10 respiraciones. Descansa en la posición inicial.

Respira Estamos Vivos!

Practica estas 15 posturas de yoga durante los próximos 7 días y notarás la diferencia en tu cuerpo y tu ser.

Disfrútalas!

El Mejor Tapete De Yoga Para Tu Próxima Sesión

tapete de yoga

Antes de adquirir un tapete de yoga debes observar los siguientes factores importantes que te ayudarán a encontrar la opción adecuada para el tipo de yoga que practiques.

tapete de yoga

Como seguramente ya sabes, disfrutar tu práctica no depende de la esterilla de yoga, porque no es un requisito exclusivo.

La elección de un adecuado mat de yoga ayuda a la transición feliz y suave de una pose a otra, a tu estbilidad en cada movimiento y a centrar tu mente en el ejercicio.

Pero debes saber que no todas las colchonetas de yoga son iguales. Distan en diferentes tamaños y grosores.

Esta gran variedad hace que encontrar la mejor colchoneta de yoga sea una tarea de experiencia difícil y llena de dudas.

Así que si compras el tapete de yoga equivocado puede que te arrepientas apenas la desenvuelvas en el piso.

Para ayudarte a esclarecer esta situación, he construido esta entrada con las mejores esterillas de yoga recomendadas para facilitarte la vida.

Tapete de yoga para principiantes

Esterilla de yoga extra gruesa, extra larga

Esta es la mejor esterilla de yoga para principiantes por muchas razones.

Es, creo, la mas económica y barata, por lo que debes invertir poco dinero. Incluso si solo practicas de forma ocacional puedes optar por adquirirla.

esterilla de yoga gruesa

Pros:

  • Amortiguación ideal proporcionada por la espuma de PVC de 6mm de espesor
  • Muy espaciosa con dimensiones de 1.87 metros (15cm más larga que la mayoría de las alfombras de yoga económicas)
  • Viene en 29 hermosos colores y diseños diferentes.

Contras:

  • Si tus rodillas son sensibles aún podrás sentir la dureza del piso.
  • Tiene un poco de olor químico inicialmente, luego se va.
  • Puede ser un poco resbaladiza durante los primeros usos, hasta que te acostumbres bien a ella.

Tapete de yoga Aurorae Premium Classic

La esterilla de yoga Aurorae Premium Classic tiene la mejor relación precio-calidad.

Hecha de resina ambiental de polímero, este tapete no contiene ftalatos, látex, silicona o caucho. No emite olor.

Con medidas de 1.8 metros de largo, lo que la hace muy adaptable. Y viene con una funda de colofonia para reducir el deslizamiento.

mat Aurorae

Pros:

  • Biodegradable, sin ftalatos, látex, silicona o caucho.
  • Espaciosa y amplia
  • Buena amortiguación para las articulaciones.

Contras:

  • Más delgada que la esterilla Jade Harmony

Mat para Hatha Yoga

Manduka PRO

Manduka Pro tiene una garantía de por vida, hecha con PVC seguro con certificación ecológica, viene en dos tamaños (1.8 metros y 2.15 metros de largo).

Es uno de los mejores tapetes de yoga para las rodillas dañadas debido a la amortiguación que proporciona.

mat manduka

Pros:

  • Proporciona soporte adicional para sus articulaciones.
  • Perfecto para yoguis con alergias al látex.
  • Fácil de limpiar

Contras:

  • Es algo pesada
  • Puede ser resbaladiza en un principio.

Esterilla de yoga profesional

Mat de yoga Jade Harmony

La estera de yoga profesional Jade Armonía está construida con celdas abiertas, que absorben fácilmente la humedad, evitando que resbales.

Creo, en mi opinion profesional que es la mejor colchoneta de yoga, incluso si sudas bastante.

Obtendrás un agarre fantástico para que puedas concentrarte en tu pose en lugar de preocuparte por evitar caerte.

esterilla de yoga jade

Pros:

  • Superficie antideslizante, que no resbalan
  • Proporciona un buen soporte para las rodillas.
  • Hecho de caucho 100% natural

Contras:

  • Necesita limpiarse mucho ya que absorbe el sudor
  • Es un poco pesada
  • Huele fuertemente a goma por un tiempo corto

Mat para Yoga Ashtanga

Manduka Eko

Si quieres una Manduka con una opción ecológica, esta es, con seguridad, el tapete de yoga que estás buscando.

Manduka es conocida por sus esteras de yoga resistentes. Algunos yoguis las han usado por más de una década!

esterilla manduka

Manduka Eko, ha creado una mat con goma de árbol biodegradable. Con dos capas que le brindan amortiguación y tracción.

En su superficie tiene una estructura de células cerradas y una textura Sea Grass, que proporciona un agarre adecuado evitando absorber el sudor.

En la capa inferior contiene celdas abiertas más gruesas que brindan amortiguación adicional, haciendola reversible.

Pros:

  • Absoluto respeto por el medio ambiente
  • Muy resistente y duradera
  • Excelente amortiguación para las rodillas.

Contras:

  • Fuerte olor a goma
  • El tapete es algo pesado

Esterilla para yoga Ashtanga e Iyengar

Esterilla de yoga Liforme

Sin lugar a dudas, la mejor esterilla para practicar yoga Ashtanga e Iyengar, es la estera de yoga Liforme.

El material se mantiene firme incluso si sudas mucho y el sistema de alineación te ayuda a perfeccionar todas esas posturas.

El tapete es más largo, más ancho y más grueso que muchas otras.

esterilla liforme

Pros:

  • Sistema de alineación adecuado
  • Muy adherente, antiderrapante y equilibrada
  • Producto ecológico

Contras:

  • Precio adecuado
  • Algo pesada

Tapete para yoga Vinyasa

Hugger Mugger Para Rubber

Hugger Mugger Para Rubber está contruida con caucho natural suave y elástico. Tiene un grosor de 6mm, por lo que obtienes amortiguación y buen soporte.

El tapete es muy adherente, por lo que puedes olvidarte de resbalar durante las transiciones entre posturas en el yoga Vinyasa o Ashtanga.

tapete Hugger Mugger

Pros:

  • Excelente agarre sin ser resbaloso
  • Respetuoso del medio ambiente
  • Amortiguación extra

Contras:

  • Es pesada
  • Con persistente olor a goma

Esterillas XL

PrAna Revolutionary

Esta es, con mucho, la mejor esterilla de yoga para hombres y mujeres que están por encima del promedio en tamaño y altura. (Talles grandes)

Si es tu caso, sentirás lo confortable que es el espacio en este tapete en comparación con otros.

Además del tamaño ideal, el Mat de PrAna Revolution es firme pero no esponjoso, está hecho de caucho 100% natural y proporciona un agarre realmente bueno.

esterilla de yoga XL

Pros:

  • Caucho 100% natural
  • Tamaño grande
  • Muy adherente incluso cuando sudas

Contras:

  • Es pesada
  • Olor a goma

Tapete para Yoga Hot o Bikram Yoga

Tapete de yoga Gaiam Sol Dry-Grip

La esterilla de yoga Gaiam Sol Dry Grip proporciona un agarre extremadamente seco incluso en condiciones de extrema sudoración.

El material no contiene látex ni goma y es increíblemente absorbente. No es tan gruesa ni tan larga como la mayoría de las alfombras.

También carece de texturas en la superficie, pero una de las mejores colchonetas de yoga para bikram yoga o hot vinyasa.

mat de yoga gaiam

Pros:

  • Material súper absorbente.
  • Sin látex, ideal para alérgicos.
  • Bastante ligera

Contras:

  • Más pequeño que otras alfombrillas
  • Carece de amortiguación
  • Sin textura

Tapete de yoga para viaje

Mat YOGO Ultraliviana

Una de las mejores esterillas de yoga si vas a viajar. Está a la par con la estera de yoga Jade Travel.

La alfombrilla se pliega muy bien y puedes guardarla en tu equipaje o mochila para facilitar el viaje.

Las hebillas y las correas unidas al tapete plegable se pueden usar para doblarlo y mantenerlo doblado o colgarlo mientras la lavas y dejas secar.

Definitivamente hace que practicar yoga mientras viajas sea muy fácil y cómodo.

tapete para viajes

Pros:

  • De caucho de árbol renovable
  • Súper adherente
  • Ligera

Contras:

  • Más delgada que otras alfombrillas de viaje
  • Puede no ser adecuada para suelos duros.

Tapete de yoga Jade Travel

Jade es una de las mejores marcas de esterillas en el mercado.

Construida de caucho natural, proporciona una adherencia increíble y tiene un mejor acolchado que la mayoría de los tapetes de viaje.

Como beneficio adicional, viene en dos tamaños lo que la hace ideal para la mayoría de los yoguis.

esterilla de yoga jade travel

Es algo pesada para llevarla de viaje. Está hecha de celda abierta, lo que significa que debes limpiarla regularmente puesto que acumula polvo, sudor y bacterias.

Pros:

  • Amortiguación extra
  • Agarre impresionante
  • Viene en dos tamaños

Contras:

  • Más pesada que la mayoría de las alfombrillas de viaje
  • Algunos yoguis pueden encontrarla demasiado adherente para vinyasa yoga
  • No se pliega como el YOGO

Mat PrAna E.C.O

Si está buscandos una esterilla de yoga asequible, ecológica y sin látex, entonces PrAna E.C.O. es lo que necesitas.

Liviana, adherente, muy cómoda, hermoso decorado y con diseños asombrosos.

mat de yoga prana

Pros:

  • Sin látex
  • Asequible
  • Mejor acolchado para las articulaciones.

Contras:

  • Solo viene en talla única
  • Retiene marcas de plegado
  • Olor fuerte cuando es nueva

Cómo elegir la mejor esterilla de yoga

Como te mencioné anteriormente, disfrutar tu práctica de yoga no depende completamente del tapete que estás usando. Pero influye.

Antes de adquirir un tapete de yoga deberías observar los factores importantes que te ayudarán a encontrar la opción adecuada para el tipo de yoga que practicas.

  • Es claro que si practicas Hot yoga necesitas una esterilla que no resbale con el sudor, como la esterilla de yoga Gaiam Sol Dry Grip o la esterilla profesional Jade Harmony.
  • Si practicas Vinyasa o Ashtanga, necesitarás una colchoneta que proporcione estabilidad y excelente agarre para evitar que te deslices mientras haces la transición entre las posturas.
    Como el Hugger Mugger Para Rubber y el Manduka Eko.
  • Para yoga Iyengar te aconsejo probar el fantástico sistema de alineación que se encuentra en el tapete de yoga Liforme.
  • Para yoga restaurativo (Hatha Yoga) querrás disfrutar de una amortiguación adicional como la Manduka PRO.
  • Si practicas con frecuencia requerirás una esterilla duradera, capaz de resistir el uso diario, como el Manduka PRO, con una buena garantía.
  • Si eres principiante o practicante de fin de semana quizás quieras evitar invertir en un tapete mas costoso y optes por uno que dure con el uso ocasional.
    El tapete de yoga extra gruesa, extra largat o el Aurorae Premium Classic son buenas opciones aquí.
  • Si viajas y quieres llevarla contigo las ideales son el YOGO Ultraliviana y el Jade Travel Yoga.

La esterilla de yoga perfecta es la que mejor se adapta a tus necesidades.

Para ayudarte en tu práctica, dándote estabilidad para permitir una practicar sin esfuerzo.

Al conocer tu estilo, tu cuerpo, tus preferencias y la frecuencia de tu práctica, nunca tendrás problemas para elegir la esterilla de yoga adecuada para ti.