Practica estas 15 posturas de yoga que cambiarán tu día y notarás rápidamente un cambio saludable visible y real en tu cuerpo, salud y ánimo.
Como tu y yo sabemos, el yoga se practica desde hace siglos y hacerlo regularmente te puede mejorar significativamente la salud física, mental y espiritual.
Incluida la flexibilidad, el estado físico, el equilibrio, la fuerza muscular y la movilidad de la columna vertebral.
Prepárate y comencemos!
Contenidos
15 Posturas de yoga
Espero disfrutes estas posturas de yoga, encuentres una conexión verdadera con tu cuerpo y tu ser, y respires mejor aire fresco y renovador este día.
Necesitarás usar tu tapete de yoga o una colcheneta para realizar estas posiciones de yoga. Sin todavía no tienes uno entonces observa mi recomendación aquí Tapetes de Yoga 👈
#1 Postura de yoga: El puente sobre el arroyo
Esta postura trabaja, estira y fortalece todo el cuerpo y es una de mis favoritas de todos los tipos de yoga.
Ponte en cuatro patas. Asegurate de mantener las muñecas alineadas por debajo de los hombros y las rodillas con tus caderas.
Mantiene los dedos de los pies estirados y ve presionando con las manos contra el piso para estirar las piernas y subir.
No fuerces las rodialles, mejor mantenlas ligeramente dobladas.
Sostiene la posición durante aproximadamente 5 respiraciones.
#2 Postura de yoga: Tablón
Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer y trabaja todo tu cuerpo. El truco es controlar tu respiración.
Hay muchos tipos de variantes de tabla, puede elegir cualquiera.
Tus hombros deben estar alineados con tus codos. Con la espalda recta levanta con las piernas, si no puedes, permanece de rodillas.
Lo importante es mantener una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los pies o las caderas.
#3 Postura de yoga: Tabla hacia arriba
Esta es una muy buena postura para estirar la parte superior del cuerpo, así como para aumentar la fuerza de los brazos, las piernas y el abdomen, mejorando tu equilibrio.
Comienza colocando las manos por detrás mirando tus pies. Ahora, levante las caderas, extiende una pierna, y luego la otra. Presiona contra el piso con tus dedos.
#4 Postura de yoga: Angulo lateral extendido
Trabaja los lados de la cintura y fortalece las piernas, estirando las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.
Abre los pulmones, mejora la digestión, aliviando el estrés.
Comienza separando los pies. Coloca tu pie derecho a 90°. Gira las caderas hacia atrás, alzando suavemente la mano izquierda hacia el cielo.
#5 Postura de yoga: El Árbol
Si eres principiante, esta postura es un buen lugar para comenzar. Mejora el equilibrio y la respiración.
Fortalece y tonifica los músculos de las piernas, tobillos y muslos internos.
Comienza con los pies juntos, luego levanta lentamente la rodilla izquierda hacia arriba, manteniendo el equilibrio coloca el pie izquierdo en la parte superior interna del muslo o la pantorrilla inferior. Evita forzar el área de la rodilla.
Levanta lentamente los brazos hacia el cielo, con las palmas juntas.
Manten esta postura durante 8-10 respiraciones y luego cambia de lado.
#6 Postura de yoga: Saludo del guerrero
También una de las principales y mas conocidas poses en de yoga. Es esencial para mejorar la fuerza del abdomen y toda la parte inferior del cuerpo.
Ideal para estirar las caderas y los muslos.
Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, coloca el pie plano sobre la colchoneta.
Con los hombros hacia atrás y levanta el pecho y los brazos con las palmas juntas.
Manten esta postura durante 8-10 respiraciones y luego cambia el lado.
#7 Posturas de yoga: Separa las aguas
Con esta postura estiras las caderas y los muslos internos, mejorando el equilibrio. Mejora la digestión y aliviaa los dolores de espalda.
Párate con los pies separados. Gira tu rodilla izquierda a 90° y tu pie derecho a 45°.
Luego, dobla la rodilla delantera y estira los brazos hacia los lados, mirando por encima de la mano derecha.
Mantener durante 8-10 respiraciones y luego cambia de lado.
#8 Posturas de yoga: Doblando todo el cuerpo
Es muy buena para estirar la parte inferior y superior de la espalda, los isquiotibiales. Abre todo el cuerpo y te enseña a respirar en una posición incómoda.
Ayuda con los dolores de cabeza y la ansiedad, y reduce la fatiga.
Comienza sentado con las piernas juntas y empieza a inclinarte hacia adelante desde la cintura, lentamente extendiéndete hacia adelante.
Una vez que haya alcanzado el estiramiento máximo, mantén la posición durante 8-10 respiraciones. Asegúrate de mantener la espalda recta.
#9 Posturas de yoga: El puente
Estira la parte frontal del cuerpo y fortalece la parte posterior. Mejora la circulación sanguínea y la digestión, ayuda a aliviar el estrés y abre los pulmones y la glándula tiroides.
Acuéstese boca arriba con los pies cerca de las caderas. Levante las caderas y sosténgalas durante 8-10 respiraciones.
#10 Posturas de yoga: El peque
Es, sin dudas, la mejor posición de descanso para aliviar el estrés o la tensión, también es muy buena para la digestión.
Siéntate de rodillas sobre la colchoneta, luego baja la cabeza hacia el piso con las manos extendidas hacia adelante (o hacia los lados).
Relájate….
#11 Posturas de yoga: La Cobra
Si necesitas enderezar la espalda y, abrir el pecho y los hombros, esta postura es óptima.
Disminuye la rigidez de la espalda baja.
Desde la postura del puente sobre el arroyo, avanza hacia el tablón, dobla tus codos, bajando muy lentamente hacia el piso.
Gira los hombros hacia atrás y levanta suavemente la espalda.
Mantener durante 8-10 respiraciones.
#12 Posturas de yoga: Arqueado
Estira todo el frente del cuerpo, fortalece toda la espalda y mejora la postura y la flexibilidad de la columna vertebral.
Dobla las rodillas, levanta los muslos del piso, estira hacia atrás y agarra los tobillos con ambdas manos, durante 8-10 respiraciones.
#13 Posturas de yoga: El barco
Alivia el estrés, mejora la digestión, estimula los riñones, la tiroides y los intestinos, y fortalece los muslos y la espalda baja.
Siéntate doblando las rodillas. Luego recuéstese y levante los pies hasta que las espinillas estén paralelas al piso.
Si te sientes cómodo, extiende tus brazos hacia adelante.
Estira las piernas para que tu cuerpo tenga forma de V.
Mantén durante 8-10 respiraciones.
#14 Posturas de yoga: El pez
Fortalece los isquiotibiales y la zona lumbar. Abre las caderas y las costillas.
Recuéstate boca arriba sobre tu espalda, mantén los pies en el piso y dobla las rodillas.
Levanta ahora, la parte superior del cuerpo y desliza las manos debajo de las nalgas.
Mantén los antebrazos y los codos cerca Separa la parte superior de la espalda del piso.
#15 Posturas de yoga: Viento de cambio
Esta postura ayuda a liberar gases tóxicos.
Acuéstase boca arriba acercando ambas rodillas al pecho. Presione la parte inferior del abdomen sosteniendo las rodillas con las manos.
Una vez hecho, levanta la cabeza, el cuello y el pecho hacia las rodillas.
Mantén durante 8-10 respiraciones. Descansa en la posición inicial.
Respira Estamos Vivos!
Practica estas 15 posturas de yoga durante los próximos 7 días y notarás la diferencia en tu cuerpo y tu ser.
Disfrútalas!
