Entrenamientos para tonificar abdominales de 10 minutos

Entrenamientos para tonificar abdominales de 10 minutos
Entrenamientos para tonificar abdominales

Entrenamientos para tonificar abdominales, brazos y muslos para enriquecerlos con oxígeno. Tan solo te tomará de 10 minutos y solo necesitas una pared.

Te hará sorprendente más productivo.

Hoy quiero que pruebes ejercitarte con estos 6 ejercicios que te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma, sin importar en qué estación del año te encuentres.

Estamos soñando con un verano sin fin, simpre es así. pero… ¿Con qué más estamos soñando? Claro! estamos soñando con un cuerpo de verano.

Porque es siempre difícil preparar nuestro cuerpo hermoso para un nuevo traje de baño, y más apun para mantenerlo durante todo el año.

Por suerte, hay una solución 🎊

Entrenamientos para tonificar abdominales

Estos ejercicios o mejor dicho, entrenamientos, no son nada exigentes en términos de tiempo y espacio, todo lo que necesita es tu motivación y tus ganas… y una pared.

  • Son efectivos tanto para hombres como para mujeres.
  • Trabajan tonificando el abdomen bajo, transversal, alto, oblicuo o lateral.
  • Son ideales para hacerlos en casa o en el parque. Pero asegúrate de tener una pared donde ejercitar

Así es que si el parque cuenta con al menos una pared pequeña, listo!.

Dicho esto, comencemos!

Instrucciones para hacerlos

En estos entrenamientos para tonificar abdominales, brazos y muslos se involucran todas las partes del cuerpo, son geniales.

Además, son estáticos, por lo que son más efectivos, ya que cargan los músculos con presión durante toda la sesión de entrenamiento.

Debes recordar que cuanto más lento hagas los ejercicios, mejor será el resultado.

Presta atención a tu respiración. Exhala, cuando hagas un esfuerzo e inhala, cuando te relajes. Si no respiras nunca te relajarás…

Ahora, manos a la obra!

Entrenamiento funcional para tonificar abdomen

*Nota: si buscas rutinas fáciles prueba con estos Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente.

  • Sentandote contra la pared
  • Limpiando el muro
  • Los alpinistas
  • Sube las piernas contra la pared
  • Ascediento tus caderas
  • Corriendo la pared hacia adelante

Ayuda y motiva a tus seres queridos compartiendo este artículo con ellos y hazles saber que piensas.

Sentandote contra la pared

Entrenamientos para tonificar abdominales contra la pared

Limpiando el muro

entrenamiento funcional para tonificar abdomen

Los alpinistas

entrenamientos para tonificar abdominales

Sube las piernas contra la pared

ejercicios sube las piernas

Ascediento tus caderas

ejercicios asciende tus caderas

Corriendo la pared hacia adelante

ejercicios corre la pared

Entrenamientos para tonificar abdominales y marcar tu sixpack

Si quieres entrenar aún mas tus abdominales para conseguir un sensual sixpack, completa esta serie de entremanientos y luego continúa con esta rutina:

=> Super Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

Recuerda en dejar tus comentarios utilizando libremente el formulario que se encuentra debajo.

Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente

Ejercicios abdominales en la cama
Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente

Si te preguntas si es posible hacer ejercicios abdominales en la cama encontrarás la respuesta en esta entrada y una super solución 😍 .

  • Esta serie de ejercicios es simple, fácil y efectiva.
  • Te ayudará a fortalecer y construir tu vientre plano.
  • Aprenderás las formas de hacer abdominales en la cama
  • Puedes hacerlos por las mañanas y/o antes de dormir.
  • Son ideales para hombres y mujeres
  • Puedes hacerlos en la cama o en el suelo.

Así que, si te cuesta levantarte por la mañana 😴 , asegúrese de hacer abdominales en la cama de 5 minutos.

Guarda esta página en tus favoritos para mañana por la mañana puedas volver a hacer estos ejercicios abdominales acostado o tumabado en la cama.

¡No hay excusas para trabajar tu abdomen!

Porque estos movimientos fortalecerán tu núcleo y te mantendrán despierto por la mañana con mucha buena energía.

Esta secuencia es de 50 segundos de entrenamiento, descansando 10 segundos entre sus 5 intervalos.

Si quieres construir tu vientre plano y fuerte, debes echar un vistazo a estos ejercicios para quemar grasa abdominal 😎

No te llevará mas de 5 minutos y notarás un gran cambio en tu comienzo del día!

Ejercicios abdominales en la cama

Duración: 5 minutos por serie. Trata de completar las 3 series.

  1. Doblando todo el cuerpo
  2. Entrecruzando
  3. Abriendo y cerrando
  4. Elevando las piernas
  5. Simple trabajo de piernas

Doblando todo el cuerpo en la cama

Ejercicios abdominales en la cama doblando todo el cuerpo

Abdominales entrecruzando las piernas

entrecruzando las piernas

Ejercicios abriendo y cerrando

Ejercicios en la cama abriendo y cerrando

Elevando las piernas en la cama

Ejercicios abdominales elevando las piernas

Simple trabajo de piernas

simple trabajo de piernas

Asegúrese de concentrarte en usar los músculos centrales y no forzar los músculos del cuello o los hombros.

Para obtener un vientre plano, es una combinación de cardio regular, entrenamiento de fuerza corporal total, entrenamiento central y una dieta bien balanceada.

Puedes comenzar acompañando con estos ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura en 7 días… Te encantarán

Estoy segura que con estos ejercicios disfrutarás comenzar el día (desde la cama) con una energía renovadora, un shock quema grasa y te sentirás lista para un desayuno nutritivo.

Despierta Remolona! 😋

7 ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura en 7 días

ejercicios para quemar la grasa de la barriga y cintura

Estos «7 ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura», seguido de una dieta estricta, te ayudará a quemar grasa de la barriga en una semana.

ejercicios para quemar la grasa de la barriga

Haciendo estos ejercicios de cuerpo entero todos los días, en solo 7 días tu abdomen comenzará a tensarse para quemar hasta 2 kilos grasa.

Una barriga flácida es un problema difícil de solucionar con tan solo hacer dieta.

Como seguramente sabes con una dieta adecuada terminas perdiendo algunas kilos porque un vientre tonificado es algo mas complejo de lograr a través de la nutrición. El ejercicio es la clave para ello.

¡Echa un vistazo a estos ejercicios que simplemente puedes realizar en tu propia casa!

Aclaraciones principales:

  • Primero de todo, hay 7 ejercicios que apuntan principalmente a quemar la grasa de tu barriga, pero también a otras partes del cuerpo.
  • Esta rutina de 7 días puedes practicarla tanto si eres hombre o mujer.
  • Cada ejercicio debe realizarse durante 45 segundos seguido de un descanso de 15 segundos. Así, es de 7 minutos para cada set para quemar grasa rápidamente.
  • Puedes realizar tantos conjuntos como desees o puedas, pero intenta hacer al menos 4 por día. Haciendo, si te es más cómodo, 2 series por la mañana y 2 por la noche. Cualquier combinación debería funcionar.
  • Sigue el entrenamiento durante al menos 7 días, te recomendamos encarecidamente un Programa De 21 Días, si realmente deseas notar cómo quemar grasa de la barriga rápido de forma acelerada.

Fácil, ¿verdad?

Ejercicios para quemar grasa de la barriga

Estos son los ejercicios que debes realizar para quemar grasa de la barriga en una sola semana:

  1. Pivotes de lado
  2. Limpiaparabrisas
  3. Ejercicios del tablón alrevés
  4. Tabla lateral elevando la pierna
  5. Barriga dos puntos
  6. Pierna y brazo quema grasa
  7. Camello y Gallina

Prueba tambien: 4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Pivotes de lado

ejercicios para quemar grasa de la barriga Pivotes de lado

Limpiaparabrisas

ejercicios limpiaparabrisas

Ejercicio del tablón alrevés

ejercicios tabla alrevés

Tabla lateral elevando la pierna

tabla lateral elevando la pierna

Barriga en dos puntos

tabla en dos puntos

Pierna y brazo quema grasa

tabla con pierna y brazo

Camello y Gallina

camello y gallina

Sé que a muchas personas nos gusta practicar ejercicios con una hoja de ruta impresa en papel.

Así que si deseas imprimir estos ejercicios porque te resulta mas facil, cómodo o simplemente eres de la vieja escueal 😏, siéntete libre de acceder al archivo de impresión en el siguiente enlace:

=> Imprime estos ejercicios haciendo clic aquí.

Terminé! Ahora qué?

Cuando termines, te sugiero seguir con esta fantastica ❤️ Rutina de abdominales en casa. Es realmente efectiva.

Para aclarar las cosas, nunca podrás perder peso si descuidas lo que estás comiendo.

Estos entrenamiento podrían no tener resultados si no sigues una dieta adecuada.

Así pues, presta atención a tu nutrición!

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Estos 4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen son una maravilla deliciosa de practicar. 😎

ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Asi pues, ponte el bañador y prepárate para quemar grasa del abdomen de forma divertida.

Son fáciles y muy efectivos, disfrútalos!

Recuerda compartir esta entrada con tus amistades en tu red social! te lo agradeceran!

Antes de comenzar

Antes de comenzar con los ejercicios en la piscina para reducir el abdomen, es importante que prepares el cuerpo calentando tus musculos.

Al igual que cuando te ejercitas fuera del agua, dentro también debes hacerlo. Esto ayuda a la efectividad de todo el entrenamiento y es muy sencillo de hacer.

Así que, comienza calentando de esta forma:

  1. Parada dentro del el agua, en uno de los extremos de la piscina camina levantando las rodillas lo más alto posible hasta el otro extremos.
  2. Vé y vuelve hasta sentir que tu cuerpo esta preparado.

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen


Para quemar grasa del abdomen de forma sólida te recomiendo que practiques estos específicos => Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal 😍


Remolinos con las piernas

ejercicios en la piscina para reducir el abdomen
  1. Toma tus flotadores y sostenlas en cada mano con los brazos extendidos.
  2. Por debajo del agua, gira el busto para trabajar tus abdominales hacia un costado.
  3. Harás 30 repeticiones, descansando 30 segundos con el piso pélvico contraído y comienzas de nuevo.

Hazlo tantas veces como puedas.

Haciendo olas en la piscina

ejercicios en la pileta para reducir el abdomen
  1. Siéntate en un banco dentro del agua o en las escalerillas.
  2. Junta las piernas estiradas presionando uno con otra suavemente.
  3. Con los abdominales contridos, levántalas y bájalas.
  4. Harás 30 repeticiones descansando 30 segundos con el piso pélvico contraído.

Tsumani de juguete

rutina en el agua para reducir la panza
  1. Sentada en un escalón de la piscina, contrae el piso pélvico.
  2. Sube la pierna derecha y mientras la bajas, sube la pierna izquierda.
  3. Harás 20 repeticiones y luego descansas 1 minuto.
  4. Repítelo.

Ejercicios de la boya

entrenamiento en el agua para bajar la barriga
  1. Con los flotadores colocadas debajo de los brazos. Estira las piernas de forma que queden perpendiculares con el busto.
  2. Luego, abre y cierralas mientras contraes los abdominales y presionas el piso pélvico.
  3. Harás 30 repeticiones y tómate 30 segundos de descanso.
  4. Luego vuelve a comenzar.

Realmente disfruto hacer ejercicios en la piscina, estos 4 en particular son los que mas me molan practicar. (los encontré aquí y quiese compartirlo contigo)

Prueba también: Rutina de abdominales en casa fáciles

Ahora tienes la oportunidad de hacerlo tu misma y de disfrutarlo tanto como lo hago yo.

Comenta que te parecen!

Rutina de abdominales en casa – 14 días con 9 ejercicios fáciles

abdominales en casa

Prepárate para quemar grasa con esta fácil rutina de abdominales en casa de solo 14 días en 9 ejercicios fantásticos.

rutina de abdominales en casa

Cuando termines de practicar esta rutina verás tus abdominales más fuertes y planos. Ejercita durante 14 días y verás cambios notables en ellos!

Antes de comenzar, recuerda en compartir estos ejercicios con tus amistades en tu red social favorita!

La siguiente es una rutina para abdomen en casa para quemar grasa y fortalecer tus músculos. Asegúrate de practicar ejercicio cardiovascular regularmente al menos 3 veces por semana.

ACLARACION: las siguientes rutinas abdominales se encuentran divididas en: Rutinas para principiantes, intermedio y avanzados.

Si estas comenzando o hace mucho tiempo que no haces ejercicios, te recomiendo comenzar con las rutinas para principiantes y luego ir avanzando.

Son ideales para hacer en la tranquilidad de tu hogar y efectivos para hombres y mujeres.

Qué hacer cuando termines?

No te quede ahí sentada, una vez que termines esta rutina continúa trabajando tus abdominales y cuidando tu alimentación.

Te recomiendo ver esta entrada para continuar tu ejercitación abdomial: Ejercicios para quemar grasa abdominal 💪

Abdominales en casa para principiantes

Comienza con la siguiente rutina básica de abdominales y vé avanzando de a poco. No fuerces tus músculos hasta el dolor, cuídate!.

Recuerda que tienes un período de ejercitacion de 14 días para completar la rutina semanal.

Tabla para trabajar los abdominales transversales

Rutina de abdominales en casa transversales
  • Comienza apoyada en tus manos y rodillas.
  • Con los músculos de la espalda y abdominales contraídos, desplázae con los antebrazos mientras extiendes las piernas hasta que quedar en puntas de pies.
  • Asegúrate de mantener la espalda recta, las caderas hacia arriba y el cuello relajado.
  • Mantén durante 3 segundos, luego vuelve a comenzar.
  • Repítelo 10 veces.

Mariposa para trabajar tu six pack

Rutina de abdominales en casa sixpack
  • Recostada boca arriba, junta las suelas de tus zapatillas acercándolas a tu cuerpo doblando las rodillas hacia los lados.
  • Las manos deben estar detrás de la cabeza y los codos en la misma línea con las orejas.
  • Manteniedo la espalda plana en el suelo contrae los músculos del vientre, respirar y sube el pecho unos centímetros del piso.
  • Baja y vuelve a la posición inicial.
  • Repita este ejercicio 10 veces.

De un lado al otro para trabajar los oblicuos

Rutina de abdominales oblicuos
  • Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas hasta que los pies esten apoyados en el piso.
  • Mantén los brazos a los lados. Inhala y contrae los músculos del vientre deslizando la mano derecha hacia el pie derecho.
  • Mantén la cabeza y el cuello alineados, y la espalda baja contra el piso.
  • Regresa a la posición inicial y cambia de lado.
  • Haz 15 repeticiones.

Rutinas intermedias

Una vez que te sientas cómoda con los anteriores, continúa con la siguiente rutina de abdominales en casa de dificultad intermedia.

Tijeras para tus oblicuos

ejercicios abdominales oblicuos en casa
  • Coloca tus dedos detrás de la cabeza y acuéstate en el piso boca arriba. Contrae los abdominales, eleva la rodilla izquierda y tócala con el codo derecho.
  • Regresa a la posición inicial y luego levanta la rodilla derecha y tócala con el codo izquierdo.
  • Cambia de lado durante 15 repeticiones, en 2 series, pero asegúrate de que trabajas los músculos del vientre con un movimiento suave, las manos deben están relajadas para no forzar el cuello.

Dedos con dedos para tu recto abdominal

rutina para recto abdominal en casa
  • Recuéstate boca arriba, elevando las piernas rectas y extendidas hacia el techo.
  • Coloca los brazos junto al cuerpo.
  • Ahora, inhala y contrae los abdominales a medida que estires la cintura. Extiende las manos hacia los dedos de los pies.
  • La espalda posterior debe permanecer plana en el piso.
  • Repite en 2 series de 15.

Crunch inverso con bandas de resistencia para tus transversales

ejercicios abdominales con bandas de resistencia
  • Dobla las rodillas mientras estás acostada sobre tu espalda.
  • Deja los brazos al lado del cuerpo y sostén el extremo de la banda con las manos, con la banda envuelta alrededor de la parte superior de las espinillas.
  • Levanta las rodillas hacia tu pecho hasta que las caderas estén elevadas.
  • Mantén esta posición durante 3 segundos; luego, regresa a la posición inicial.
  • Repite 10 veces en 2 series.

Rutina de ejercicios avanzados

Disfruta de la siguiente rutina avanzada. Recuerda practicar los ejercicios paso a paso, sin forzar en ningún momento.

Abdominales laterales con balanceos de piernas

ejercicios abdominales laterales
  • Acuestate sobre la espalda con los brazos extendidos hacia los lados, las piernas y los pies levantados, respira y llevando tu ombligo hacia tu columna vertebral mientras bajas las piernas hacia el lado izquierdo.
  • Llega hasta unos 15 centímetros del piso y luego, elévate y regresa a la posición inicial.
  • Haz lo mismo hacia la derecha. Cambia de lado 15 veces, en 3 series de 5 repeticiones.

Bola y pies para tus abdominales transversales

ejercicios abdominales con bolas gigantes
  • Acuéstate boca abajo sobre tu pelota y rueda hacia adelante hasta colocar las manos en el suelo.
  • En esta posición, mantén la parte superior de los pies de forma plana sobre la pelota.
  • Ahora, levante la pierna izquierda unos centímetros hacia el techo, mientras mantienes la otra pierna y la espalda derechas.
  • Mantén la posición durante 3 segundos y bájala.
  • Repite esto 10 veces y luego cambia de pierna.

TIP: Para obtener mejores resultados, haz 2 repeticiones más cada semana.

Con sillas para el recto abdominal

ejercicios abdominales con sillas en casa
  • Toma dos sillas resistentes de forma que quedes en el medio de ellas.
  • Tómate de ambos respaldos manteniendo los codos ligeramente doblados, los hombros hacia abajo y el cuello relajado.
  • La cabeza y el pecho deben estar elevados.
  • Apreta tus abdominales, respira y lentamente acercar tus rodillas al pecho. Evita balancearse hacia adelante y hacia atrás.
  • Si te resulta un poco difícil al principio, puedes levantar una rodilla a la vez.
  • Practícalo en 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda practicar ejercicio cardiovascular regularmente al menos 3 veces por semana.

Rutina Abdominal en pdf gratis Imprimible 🤗

Para que puedas imprimir esta Rutina de abdominales en casa y llevarla contigo en papel, puedes descarga este archivo pdf que he preparado con toda la información (y algo más 😊 ).

Para ello tan solo debes hacer clic en el siguiente enlace y presionar «imprimir».

Trabaja tu abdomen mientras conduces

trabaja tu abdomen

Un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, para ayudarte a trabajar tu abdomen plano.

trabaja tu abdomen

Se trata de un breve ejercicio que ayuda a marcar, fortaleciendo tus músculos abdominales transversos más profundos y difíciles.

Un buen momento para adquirir este sano hábito diario es durante conduces. Solo asegúrate de que no te distraiga de manejar de forma segura… Pero claro: puedes hacerlo en cualquier oportunidad, de pie, sentado o incluso acostado.

Si necesitas rutinas mas avanzadas para lograr un abdomen plano en tiempo récord, échale un ojo a esta entrada: Ejercicios para quemar grasa abdominal

Trabajar tu abdomen mientras conduces

Antes de continuar, recuerda que es una buena idea compartir esta información con tus amistades para que ellos también puedan beneficiarse con este gran extraño truco. Selecciona tu red social favorita y compártelo!

Básicamente el movimiento que haremos es muy simple.

Figúrate empujar tu ombligo tanto hasta intentar tocar la columna vertebral. Es fácil.

Primero, inhala profundamente. Al exhalar, comienza a empujar tu ombligo hacia la columna. Luego mantén la posición durante 10 o 20 segundos, mientras practicas respiraciones muy cortas. Repitelo varias veces!

Lo recomendable es que practiques este ejercicio por lo menos 4 o 5 días por semana. Así es posible trabajar para aplanar tu abdomen, fortaleciendo el músculo transverso profundos.

Si te agradaría continuar un poco mas con ejercicios simples, te recomiendo que incorpores estos Súper rutina de ejercicios abdominales de 14 minutos a tu rutina diaria.

Revisión

  • Haz una respiración profunda.
  • A medida que exhalas el aire, empuja tu ombligo hacia tu columna vertebral.
  • Mantén la posición durante 10 o 20 segundos, haciendo respiraciones cortas.
  • Repite varias veces.
  • Trasfórmalo en un habito saludable, incorporándolo a tu rutina diaria al menos 4 o 5 veces a la semana.

Un buen consejo final.

Recuerda ayudar al proceso quema grasa manteniendo una alimentación saludable, consumiendo alimentos que estimula tu metabolismo para tener un vientre plano.