Entrenamientos para tonificar abdominales de 10 minutos

Entrenamientos para tonificar abdominales de 10 minutos
Entrenamientos para tonificar abdominales

Entrenamientos para tonificar abdominales, brazos y muslos para enriquecerlos con oxígeno. Tan solo te tomará de 10 minutos y solo necesitas una pared.

Te hará sorprendente más productivo.

Hoy quiero que pruebes ejercitarte con estos 6 ejercicios que te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma, sin importar en qué estación del año te encuentres.

Estamos soñando con un verano sin fin, simpre es así. pero… ¿Con qué más estamos soñando? Claro! estamos soñando con un cuerpo de verano.

Porque es siempre difícil preparar nuestro cuerpo hermoso para un nuevo traje de baño, y más apun para mantenerlo durante todo el año.

Por suerte, hay una solución 🎊

Entrenamientos para tonificar abdominales

Estos ejercicios o mejor dicho, entrenamientos, no son nada exigentes en términos de tiempo y espacio, todo lo que necesita es tu motivación y tus ganas… y una pared.

  • Son efectivos tanto para hombres como para mujeres.
  • Trabajan tonificando el abdomen bajo, transversal, alto, oblicuo o lateral.
  • Son ideales para hacerlos en casa o en el parque. Pero asegúrate de tener una pared donde ejercitar

Así es que si el parque cuenta con al menos una pared pequeña, listo!.

Dicho esto, comencemos!

Instrucciones para hacerlos

En estos entrenamientos para tonificar abdominales, brazos y muslos se involucran todas las partes del cuerpo, son geniales.

Además, son estáticos, por lo que son más efectivos, ya que cargan los músculos con presión durante toda la sesión de entrenamiento.

Debes recordar que cuanto más lento hagas los ejercicios, mejor será el resultado.

Presta atención a tu respiración. Exhala, cuando hagas un esfuerzo e inhala, cuando te relajes. Si no respiras nunca te relajarás…

Ahora, manos a la obra!

Entrenamiento funcional para tonificar abdomen

*Nota: si buscas rutinas fáciles prueba con estos Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente.

  • Sentandote contra la pared
  • Limpiando el muro
  • Los alpinistas
  • Sube las piernas contra la pared
  • Ascediento tus caderas
  • Corriendo la pared hacia adelante

Ayuda y motiva a tus seres queridos compartiendo este artículo con ellos y hazles saber que piensas.

Sentandote contra la pared

Entrenamientos para tonificar abdominales contra la pared

Limpiando el muro

entrenamiento funcional para tonificar abdomen

Los alpinistas

entrenamientos para tonificar abdominales

Sube las piernas contra la pared

ejercicios sube las piernas

Ascediento tus caderas

ejercicios asciende tus caderas

Corriendo la pared hacia adelante

ejercicios corre la pared

Entrenamientos para tonificar abdominales y marcar tu sixpack

Si quieres entrenar aún mas tus abdominales para conseguir un sensual sixpack, completa esta serie de entremanientos y luego continúa con esta rutina:

=> Super Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

Recuerda en dejar tus comentarios utilizando libremente el formulario que se encuentra debajo.

Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente

Ejercicios abdominales en la cama
Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente

Si te preguntas si es posible hacer ejercicios abdominales en la cama encontrarás la respuesta en esta entrada y una super solución 😍 .

  • Esta serie de ejercicios es simple, fácil y efectiva.
  • Te ayudará a fortalecer y construir tu vientre plano.
  • Aprenderás las formas de hacer abdominales en la cama
  • Puedes hacerlos por las mañanas y/o antes de dormir.
  • Son ideales para hombres y mujeres
  • Puedes hacerlos en la cama o en el suelo.

Así que, si te cuesta levantarte por la mañana 😴 , asegúrese de hacer abdominales en la cama de 5 minutos.

Guarda esta página en tus favoritos para mañana por la mañana puedas volver a hacer estos ejercicios abdominales acostado o tumabado en la cama.

¡No hay excusas para trabajar tu abdomen!

Porque estos movimientos fortalecerán tu núcleo y te mantendrán despierto por la mañana con mucha buena energía.

Esta secuencia es de 50 segundos de entrenamiento, descansando 10 segundos entre sus 5 intervalos.

Si quieres construir tu vientre plano y fuerte, debes echar un vistazo a estos ejercicios para quemar grasa abdominal 😎

No te llevará mas de 5 minutos y notarás un gran cambio en tu comienzo del día!

Ejercicios abdominales en la cama

Duración: 5 minutos por serie. Trata de completar las 3 series.

  1. Doblando todo el cuerpo
  2. Entrecruzando
  3. Abriendo y cerrando
  4. Elevando las piernas
  5. Simple trabajo de piernas

Doblando todo el cuerpo en la cama

Ejercicios abdominales en la cama doblando todo el cuerpo

Abdominales entrecruzando las piernas

entrecruzando las piernas

Ejercicios abriendo y cerrando

Ejercicios en la cama abriendo y cerrando

Elevando las piernas en la cama

Ejercicios abdominales elevando las piernas

Simple trabajo de piernas

simple trabajo de piernas

Asegúrese de concentrarte en usar los músculos centrales y no forzar los músculos del cuello o los hombros.

Para obtener un vientre plano, es una combinación de cardio regular, entrenamiento de fuerza corporal total, entrenamiento central y una dieta bien balanceada.

Puedes comenzar acompañando con estos ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura en 7 días… Te encantarán

Estoy segura que con estos ejercicios disfrutarás comenzar el día (desde la cama) con una energía renovadora, un shock quema grasa y te sentirás lista para un desayuno nutritivo.

Despierta Remolona! 😋

Rutina de abdominales en casa – 14 días con 9 ejercicios fáciles

abdominales en casa

Prepárate para quemar grasa con esta fácil rutina de abdominales en casa de solo 14 días en 9 ejercicios fantásticos.

rutina de abdominales en casa

Cuando termines de practicar esta rutina verás tus abdominales más fuertes y planos. Ejercita durante 14 días y verás cambios notables en ellos!

Antes de comenzar, recuerda en compartir estos ejercicios con tus amistades en tu red social favorita!

La siguiente es una rutina para abdomen en casa para quemar grasa y fortalecer tus músculos. Asegúrate de practicar ejercicio cardiovascular regularmente al menos 3 veces por semana.

ACLARACION: las siguientes rutinas abdominales se encuentran divididas en: Rutinas para principiantes, intermedio y avanzados.

Si estas comenzando o hace mucho tiempo que no haces ejercicios, te recomiendo comenzar con las rutinas para principiantes y luego ir avanzando.

Son ideales para hacer en la tranquilidad de tu hogar y efectivos para hombres y mujeres.

Qué hacer cuando termines?

No te quede ahí sentada, una vez que termines esta rutina continúa trabajando tus abdominales y cuidando tu alimentación.

Te recomiendo ver esta entrada para continuar tu ejercitación abdomial: Ejercicios para quemar grasa abdominal 💪

Abdominales en casa para principiantes

Comienza con la siguiente rutina básica de abdominales y vé avanzando de a poco. No fuerces tus músculos hasta el dolor, cuídate!.

Recuerda que tienes un período de ejercitacion de 14 días para completar la rutina semanal.

Tabla para trabajar los abdominales transversales

Rutina de abdominales en casa transversales
  • Comienza apoyada en tus manos y rodillas.
  • Con los músculos de la espalda y abdominales contraídos, desplázae con los antebrazos mientras extiendes las piernas hasta que quedar en puntas de pies.
  • Asegúrate de mantener la espalda recta, las caderas hacia arriba y el cuello relajado.
  • Mantén durante 3 segundos, luego vuelve a comenzar.
  • Repítelo 10 veces.

Mariposa para trabajar tu six pack

Rutina de abdominales en casa sixpack
  • Recostada boca arriba, junta las suelas de tus zapatillas acercándolas a tu cuerpo doblando las rodillas hacia los lados.
  • Las manos deben estar detrás de la cabeza y los codos en la misma línea con las orejas.
  • Manteniedo la espalda plana en el suelo contrae los músculos del vientre, respirar y sube el pecho unos centímetros del piso.
  • Baja y vuelve a la posición inicial.
  • Repita este ejercicio 10 veces.

De un lado al otro para trabajar los oblicuos

Rutina de abdominales oblicuos
  • Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas hasta que los pies esten apoyados en el piso.
  • Mantén los brazos a los lados. Inhala y contrae los músculos del vientre deslizando la mano derecha hacia el pie derecho.
  • Mantén la cabeza y el cuello alineados, y la espalda baja contra el piso.
  • Regresa a la posición inicial y cambia de lado.
  • Haz 15 repeticiones.

Rutinas intermedias

Una vez que te sientas cómoda con los anteriores, continúa con la siguiente rutina de abdominales en casa de dificultad intermedia.

Tijeras para tus oblicuos

ejercicios abdominales oblicuos en casa
  • Coloca tus dedos detrás de la cabeza y acuéstate en el piso boca arriba. Contrae los abdominales, eleva la rodilla izquierda y tócala con el codo derecho.
  • Regresa a la posición inicial y luego levanta la rodilla derecha y tócala con el codo izquierdo.
  • Cambia de lado durante 15 repeticiones, en 2 series, pero asegúrate de que trabajas los músculos del vientre con un movimiento suave, las manos deben están relajadas para no forzar el cuello.

Dedos con dedos para tu recto abdominal

rutina para recto abdominal en casa
  • Recuéstate boca arriba, elevando las piernas rectas y extendidas hacia el techo.
  • Coloca los brazos junto al cuerpo.
  • Ahora, inhala y contrae los abdominales a medida que estires la cintura. Extiende las manos hacia los dedos de los pies.
  • La espalda posterior debe permanecer plana en el piso.
  • Repite en 2 series de 15.

Crunch inverso con bandas de resistencia para tus transversales

ejercicios abdominales con bandas de resistencia
  • Dobla las rodillas mientras estás acostada sobre tu espalda.
  • Deja los brazos al lado del cuerpo y sostén el extremo de la banda con las manos, con la banda envuelta alrededor de la parte superior de las espinillas.
  • Levanta las rodillas hacia tu pecho hasta que las caderas estén elevadas.
  • Mantén esta posición durante 3 segundos; luego, regresa a la posición inicial.
  • Repite 10 veces en 2 series.

Rutina de ejercicios avanzados

Disfruta de la siguiente rutina avanzada. Recuerda practicar los ejercicios paso a paso, sin forzar en ningún momento.

Abdominales laterales con balanceos de piernas

ejercicios abdominales laterales
  • Acuestate sobre la espalda con los brazos extendidos hacia los lados, las piernas y los pies levantados, respira y llevando tu ombligo hacia tu columna vertebral mientras bajas las piernas hacia el lado izquierdo.
  • Llega hasta unos 15 centímetros del piso y luego, elévate y regresa a la posición inicial.
  • Haz lo mismo hacia la derecha. Cambia de lado 15 veces, en 3 series de 5 repeticiones.

Bola y pies para tus abdominales transversales

ejercicios abdominales con bolas gigantes
  • Acuéstate boca abajo sobre tu pelota y rueda hacia adelante hasta colocar las manos en el suelo.
  • En esta posición, mantén la parte superior de los pies de forma plana sobre la pelota.
  • Ahora, levante la pierna izquierda unos centímetros hacia el techo, mientras mantienes la otra pierna y la espalda derechas.
  • Mantén la posición durante 3 segundos y bájala.
  • Repite esto 10 veces y luego cambia de pierna.

TIP: Para obtener mejores resultados, haz 2 repeticiones más cada semana.

Con sillas para el recto abdominal

ejercicios abdominales con sillas en casa
  • Toma dos sillas resistentes de forma que quedes en el medio de ellas.
  • Tómate de ambos respaldos manteniendo los codos ligeramente doblados, los hombros hacia abajo y el cuello relajado.
  • La cabeza y el pecho deben estar elevados.
  • Apreta tus abdominales, respira y lentamente acercar tus rodillas al pecho. Evita balancearse hacia adelante y hacia atrás.
  • Si te resulta un poco difícil al principio, puedes levantar una rodilla a la vez.
  • Practícalo en 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda practicar ejercicio cardiovascular regularmente al menos 3 veces por semana.

Rutina Abdominal en pdf gratis Imprimible 🤗

Para que puedas imprimir esta Rutina de abdominales en casa y llevarla contigo en papel, puedes descarga este archivo pdf que he preparado con toda la información (y algo más 😊 ).

Para ello tan solo debes hacer clic en el siguiente enlace y presionar «imprimir».