Las 10 Mejores Bicicletas Elípticas

bicicletas elipticas

Las bicicletas elípticas son excelentes equipos de gimnasio en casa porque estás usando tus piernas para bajar de peso, y así también, trabajas todo tu cuerpo para quemar grasa.

bicicletas elípticas

Las “mejores bicicletas elípticas” garantizan ser excelentes máquinas de ejercicios que te ayudarán a bajar de peso sin ejercer presión sobre tu cuerpo.

«La siguiente es una lista de las mejores máquinas elípticas actualizada, que te sugiero consultar, para tomar una buena decisión para elegir la mejor para ti».

Contenidos

Mi mejor recomendación => Sole E35 Entrenadores elípticos

Si tienes un presupuesto pequeño prueba esta linda y efectiva elíptica, económica y barata => Stamina In-motion

Las 10 mejores bicicletas elípticas para el [2020]

Dale un vistazo rápido:

Bicicletas Elípticas Sole E35

bicicletas elípticas sole

Las Bicicletas Elípticas Sole E35 son uno de los equipos con precios más razonables para gimnasios en casa.

“Esta elíptica es adecuada para la mayoría de las personas. Y, sobre todo, es recomendado para personas mayores, ya que ofrece poco impacto corporal con un ejercicio realmente completo»

Sole E35 tiene una construcción de alta calidad sumada a sus conocidas características de última generación que la llevan al top del mercado.

Esta máquina elíptica ha establecido una reputación muy sólida con sus clientes.

Las máquinas elípticas Sole E35 calificada por su excelencia, muy bien diseñada, sólida y flexible; que proporciona un suave y potente entrenamiento elíptico.

Te recomiendo este increíble entrenador elíptico.

Bicicletas elípticas Schwinn 430

bicicletas elípticas schwinn

Schwinn es marca líder del mercado con gran experiencia tanto para bicicletas elípticas como fijas.

Se caracteriza por su avanzada tecnología detrás de cada entrenador elíptico.

Han logrado con una gran aceptación por sus clientes incorporar los brazos y el movimiento elíptico de pie, en su modelo Schwinn 430.

Schwinn ha desarrollado equipos de ejercicio de alta calidad, y sus bicicletas elípticas mejor calificadas son increíbles máquinas de ejercicio en casa.

Schwinn 430 es una máquina elíptica realmente encantadora y silenciosa que disfrutarás mucho trabajando todo tu cuerpo.

Schwinn 430 es una elíptica de tracción delantera muy popular y bastante asequible para la mayoría de las personas.

Entrenadores elípticos Stamina InMotion

entrenadores elípticos stamina

Si está buscando bicicletas elípticas sin sobrecargar el espacio de tu habitación para ejercitar tus piernas sin ir al gimnasio… el entrenador elíptico Stamina InMotion debe ser tu opción principal.

Con este entrenador puedes hacer ejercicios fácilmente en tu propia casa, aún en espacios apretados, ¡es fantástico!

Stamina InMotion es ideal para trabajar tu cuerpo con rutinas de ejercicio convenientes y versátiles. Esta elíptica barata se puede utilizar fácilmente mientras estás parado, sentado o pedaleando en reversa.

Ya sea que estés mirando YouTube, Netflix, trabajando en la oficina o leyendo un libro. Puedes transportarla fácilmente al lugar donde deseas ejercitarte.

Algo sorprendente => Con la ayuda del monitor de estado físico multifuncional, puedes realizar tu seguimiento de logros de forma ordenada.

Registrando las horas de entrenamiento, los pasos totales que has dado, los que das por minuto y las calorías que has quemado.

Stamina InMotion es una bicicleta elíptica completa, económica y reducida:

Bicicletas Elípticas 2 en 1 Body Champ Entrenamiento Dual

bicicletas elípticas 2 en 1

La máquina elíptica 2 en 1 Body Champ Entrenamiento Dual ofrece un excelente entrenamiento completo, a un excelente precio.

Podrás disfrutar granes funciones muy versátiles como entrenador elíptico o bicicleta vertical.

Con un avanzado sistema de resistencia magnética te proporciona paseos suaves, entrenamientos contundentes y, sobre todo, silenciosos.

Equipada con su famosa consola programable con pantalla LCD DELUXE presenta más de 12 programas con rutinas de ejercicios preestablecidos que podrás realizar sin tocar un botón.

Y, además, incluye podrás personalizar tus programas para adaptarlos como tú necesitas o basarlos en tu frecuencia cardíaca.

Podrás hacer ajustes fácilmente y sin problemas para cambiar de un modo hacia otro.

Completamente ajustable, su asiento puede orientarse horizontal y verticalmente para tu comodidad óptima.

Esta máquina dual Cardio tiene una longitud de carrera de 14 pulgadas. La capacidad de peso de esta increíble máquina es de 250 libras.

Entrenadores elípticos Bowflex E216

maquinas-elípticas-Bowflex

Los entrenadores elípticos Bowflex E216 con su consola RATE se enfocan en quemar las calorías totales que estás ejercitando cada minuto.

Esta marca lider te empujará para llegar más lejos, más rápido y obtener los mejores resultados.

La máquina elíptica de la serie Bow Flex Results se construyó desde un inicio para satisfacer todas las necesidades del fitness.

Con una consola de pantalla extragrande de cristal líquido a todo color, incluye instalados los programas de entrenamiento (push and Go) más intuitivos del mercado.

Una vez más, BowFlex ha logrado construir la bicicleta elíptica más galardonada y mejor condecorada en sus respectivas clases.

Elípticas ProForm Smart Strider

elíptica proform

Continuamos con las mejores bicicletas elípticas para uso doméstico, ahora veamos juntos Proform Smart Strider.

Es perfecto para cualquiera que viva en un apartamento o que desee utilizar en espacios muy reducidos.

Muchas elípticas en esta categoría de precios contarán con muy pocos programas de entrenamiento, pero no nuestra máquina elíptica ProForm Smart Strider.

Incluye 6 programas instalados listos para usar, con una función de ajuste automático que te permite cambiar la resistencia y mantenerse en el nivel deseado sin interrumpir tus rutinas de ejercicios.

Pocas bicicletas elípticas te brindarán esta característica a este nivel de precios. Es una gran opción económica con grandes prestaciones.

Máquinas elípticas Sole E95

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Esta máquina elíptica Sole E95 es la marca preferida de las cadenas de hoteles Hilton.

Hilton ha realizado una investigación con sus clientes más exclusivos y descubrió que Sole E95 tiene la mejor garantía, durabilidad y preferencia.

Hilton quería una máquina elíptica de bajo impacto que ayudara a los huéspedes a reducir esos kilos de vacaciones adicionales o ayudar a aliviar el estrés.

Si buscas una elíptica muy versátil, puedes probar Sol E95.

Máquinas elípticas Sole E55

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La máquina elíptica Sole E55 tiene una zancada de 20 pulgadas que te da la libertad de expandir tus pasos para trabajar sobre un entrenamiento completo para la parte inferior del cuerpo.

Equipada con manubrios verticales para que puedas trabajar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo.

Bicicletas Elípticas Horizon Fitness EX-59

¿Buscas lo último en tecnología? pues aquí tienes => Horizon Fitness EX-59.

  • ¡Espectacular! Este entrenador tiene la última tecnología, altavoces de sonido envolvente con compatibilidad MP3
  • Ventilador incorporado para mantenerte fresco mientras entrenas.
  • 10 enormes niveles de resistencia que te permiten realizar muchos entrenamientos diferentes
  • Y mucho más
entrenadores elípticos

Bicicletas Elípticas Best Fitness

Best Fitness ofrece un entrenamiento de cuerpo completo y es ideal para gimnasios en el hogar y áreas de entrenamiento.

entrenadores elipticos

Máquina elíptica equipada con ruedas de transporte. Pantalla LCD de 5 paneles donde puedes guardar y controlar el tiempo, la distancia, la velocidad, las calorías que quemas y tu frecuencia cardíaca.

  • Pesa 106 libras
  • Capacidad del usuario: 225 libras
  • Dimensiones: 45L x 26W x 66H pulgadas

Su creador ha estado fabricando equipos de entrenamiento y rutinas de ejercicio de fuerza de alta calidad durante más de 20 años.

¿Cómo comprar una bicicleta elíptica?

¿Estás buscando una nueva bicicleta elíptica? A continuación, te mostraré una Guía que te ayudará a encontrar la mejor para ti.

¿Qué es una bicicleta elíptica?

Los entrenadores elípticos son excelentes debido a su suavidad de impacto en las articulaciones y la efectividad para quemar calorías de la parte superior y la parte inferior del cuerpo.

Las máquinas elípticas tienen pedales acolchados que permiten un sistema de conducción con movimientos circulares suaves, comparables a correr o caminar.

¿Para qué sirve?

Al usar una elíptica los pies permanecen en los pedales, al girar las articulaciones se sostienen durante todo el entrenamiento, a diferencia de caminar o trotar el impacto en ellas en mínimo.

Otra ventaja de estas máquinas es su capacidad para ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente, esto da como resultado un aumento en el tono muscular y te permite lograr una quema de grasas óptima.

Antes de elegir el mejor entrenador elíptico, es esencial tener en cuenta algunos factores importantes para saber qué buscar para cumplir tus necesidades.

Precios, cuánto sale un entrenador elíptico

Lo primero que debe tener en cuenta al elegir una máquina de ejercicios elíptica es tu presupuesto. La cantidad que estás dispuesto a gastar en la máquina.

Haz una cosa, identifica las características que diferencian los distintos tipos de elípticas que son, en general, básicos, estándar y de élite. Así podrás conocer el entrenador que está dentro de tu rango de precios.

Por ejemplo, si está buscando una máquina elíptica compatible para usos personales y no te molestan algunos ruidos o silbidos que puedan producirse, puedes optar por elípticas básicas que son menos costosas.

Si tu objetivo principal es lograr una condición física excepcional, profesional y necesitas programas de monitoreo de frecuencia cardíaca y otros, entonces debes optar por modelos estándar que son más costosos en comparación con los entrenadores básicos.

Los entrenadores elípticos dependen de los objetivos que deseas alcanzar de acuerdo con tu presupuesto.

Programación y tecnología

Las programaciones y la tecnología aplicada a cada modelo de máquinas elípticas son importantes si la van a disfrutar varias personas.

Así será posible adecuar y cambiar la forma en que realizan su entrenamiento, adaptándolo a cada uno.

Así también, es recomendable para aquellos que estén interesados en trabajar determinados grupos musculares.

Algunas de las opciones incluyen pedales giratorios ajustables, zancadas ajustables y también inclinación ajustable.

Los entrenadores elípticos de élite tienen características más avanzadas en comparación con los estándares.

Por ejemplo, los entrenadores de élite proporcionan una inclinación ajustable electrónicamente basada en varios programas de entrenamiento que se desplaza automáticamente, así, con los grupos musculares elegidos.

Hay algunas que equipadas con pedales que ofrecen un soporte ideal al movimiento de zancada de las piernas.

Los entrenadores con movimientos fijos tienden a ser oferta, pero poseer uno con características ajustables brinda una comodidad deliciosa, facilita ampliamente el uso y brinda una experiencia personaliza.

Garantía

Esta es una de las características más importantes que siempre olvidamos al momento de comprar una bicicleta elíptica.

La garantía es muy esencial porque actúa como un indicador de la calidad del producto y la confianza que el fabricante tiene en ellos.

Las garantías siguen variando en función de varios factores. Por ejemplo, hay marcas con una garantía de por vida a pesar de ser entrenadores estándar, de élite o básicos.

Por ejemplo, la mayoría de las elípticas básicas tienen garantías por piezas y mano de obra sin exceder un período de tres meses desde su adquisición.

Si estás pensado en pedir una máquina estándar o de élite, opta mejor, por las que tengan una vida útil de al menos un año.

Beneficios de las bicicletas elípticas

Está comprobado que el uso de una bicicleta elíptica ayuda a quemar grasa con ejercicios muy efectivos y atractivos, especialmente para mayores de 40.

El entrenamiento elíptico asegura ser de bajo impacto para articulaciones, trabajando los músculos tanto de la parte inferior como la parte superior del cuerpo.

Ayuda a bajar de peso, quemando grasa de tu adbomen, muslos, piernas, gluteos,

Los siguientes son 7 grandes beneficios de las máquinas elípticas

Asegura tu ejercicio de bajo impacto

El primer y más importante beneficio de una bicicleta elíptica es el ejercicio de bajo impacto. El entrenador elíptico ayuda a suprimir el estrés y la tensión en las piernas a través del movimiento.

Dado que los pies permanecen pegados a los pedales, simplemente sientes como si caminaras en el aire. No solo son efectivas en las articulaciones de las piernas, sino que también tienen actúan sobre la zona lumbar.

Ejercicio de soporte de peso

En comparación con otras máquinas de ejercicios, como una bicicleta fija, el entrenador elíptico asegura un entrenamiento con carga de peso. Este es un ejercicio que es esencial para evitar la osteoporosis.

Actúa como un camino natural para el movimiento de piernas y pies

La forma del movimiento elíptico es una réplica perfecta del movimiento natural de las articulaciones de las rodillas, el tobillo y la cadera al caminar, correr o trotar.

La mayoría de los entrenadores elípticos están construidos junto con pedales articulados para disminuir las tensiones en la articulación. Tus pies no se separarán del pedal que toma el ángulo de la zancada.

Ejercicio de doble acción

Es única. Podrás fácilmente combinar rutinas de ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo.

Con un entrenador elíptico tienes asegurado trabajar tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, tríceps, espalda, pecho y bíceps.

Para disfrutar de estos beneficios es recomendable distribuir correctamente la resistencia sobre la parte inferior y superior del cuerpo.

Algunas personas que usan elípticas para sus rutinas de ejercicio tienden a tener más resistencia en la parte inferior del cuerpo. La razón, hacen los movimientos sin utilizar la parte superior de la máquina.

Disfruta de varios programas de entrenamiento

Al igual que la cinta de correr, los entrenadores elípticos se construyen junto con programas desafiantes instalados por defecto para hacer ejercicio.

Estos programas se parecen entrenamiento por intervalos o al ascenso por resistencia alternativa.

En general están equipadas con una frecuencia cardíaca inalámbrica. Esto te ayuda a mejorar el entrenamiento y al mismo tiempo permite que la frecuencia cardíaca controle el nivel de resistencia.

Bicicletas elípticas para bajar de peso

El principal beneficio asociado con el ejercicio de varios músculos es que la mayoría de las partes del cuerpo se tonificarán y queman grasa, logrando bajar de peso de forma efectiva.

Además, podrás gestionar de forma inteligente tu energía para quemar más grasas y calorías en menos tiempo.

Con el entrenamiento elíptico, disfrutarás una mínima tasa de esfuerzo.

Bajo mantenimiento

Un bajo mantenimiento, en comparación con una cinta de correr, es más barato tener tu elíptica preparada y en óptimas condiciones cada vez que la uses.

La máquina tiene pocas partes móviles por lo que difícilmente requerirá mantenimiento. No necesitas preocuparte por el desgaste de las correas, rodillos, motores y rodamientos.

Desventajas de las bicicletas elípticas

Hay pocas desventajas asociadas con las máquinas elípticas. Algunos, quizás, la encuentran mucho más incómoda y prefieren trotar o caminar en la cinta.

Ten en cuenta que algunos modelos vienen con un ancho ya establecido para los pedales. Esto asegura una postura más estrecha o más amplia que es mucho más cómoda o no.

Conclusión

Según las opiniones de varias personas, el entrenamiento de doble acción hace que las bicicletas elípticas sean lo mejor. Por lo tanto, si no la has utilizado antes, compra uno ahora y pruébela.

Recuerda que importante saber que estás buscando en un modelo antes de comprar uno.

Si todavía no sabes bien esto, revisa otra vez esta entrada hasta identificar el modelo perfecto para el gimnasio de tu hogar.

Espero que esta guía te ayude a encontrar la mejor bicicleta elíptica con información completa.

Sé paciente, sé inteligente, hazlo correctamente, considere esta recomendación y la lista de mis 10 más recomendadas.

¡Comenta!

Entrenamientos para tonificar abdominales de 10 minutos

Entrenamientos para tonificar abdominales de 10 minutos
Entrenamientos para tonificar abdominales

Entrenamientos para tonificar abdominales, brazos y muslos para enriquecerlos con oxígeno. Tan solo te tomará de 10 minutos y solo necesitas una pared.

Te hará sorprendente más productivo.

Hoy quiero que pruebes ejercitarte con estos 6 ejercicios que te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma, sin importar en qué estación del año te encuentres.

Estamos soñando con un verano sin fin, simpre es así. pero… ¿Con qué más estamos soñando? Claro! estamos soñando con un cuerpo de verano.

Porque es siempre difícil preparar nuestro cuerpo hermoso para un nuevo traje de baño, y más apun para mantenerlo durante todo el año.

Por suerte, hay una solución 🎊

Entrenamientos para tonificar abdominales

Estos ejercicios o mejor dicho, entrenamientos, no son nada exigentes en términos de tiempo y espacio, todo lo que necesita es tu motivación y tus ganas… y una pared.

  • Son efectivos tanto para hombres como para mujeres.
  • Trabajan tonificando el abdomen bajo, transversal, alto, oblicuo o lateral.
  • Son ideales para hacerlos en casa o en el parque. Pero asegúrate de tener una pared donde ejercitar

Así es que si el parque cuenta con al menos una pared pequeña, listo!.

Dicho esto, comencemos!

Contenidos

Instrucciones para hacerlos

En estos entrenamientos para tonificar abdominales, brazos y muslos se involucran todas las partes del cuerpo, son geniales.

Además, son estáticos, por lo que son más efectivos, ya que cargan los músculos con presión durante toda la sesión de entrenamiento.

Debes recordar que cuanto más lento hagas los ejercicios, mejor será el resultado.

Presta atención a tu respiración. Exhala, cuando hagas un esfuerzo e inhala, cuando te relajes. Si no respiras nunca te relajarás…

Ahora, manos a la obra!

Entrenamiento funcional para tonificar abdomen

*Nota: si buscas rutinas fáciles prueba con estos Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente.

  • Sentandote contra la pared
  • Limpiando el muro
  • Los alpinistas
  • Sube las piernas contra la pared
  • Ascediento tus caderas
  • Corriendo la pared hacia adelante

Ayuda y motiva a tus seres queridos compartiendo este artículo con ellos y hazles saber que piensas.

Sentandote contra la pared

Entrenamientos para tonificar abdominales contra la pared

Limpiando el muro

entrenamiento funcional para tonificar abdomen

Los alpinistas

entrenamientos para tonificar abdominales

Sube las piernas contra la pared

ejercicios sube las piernas

Ascediento tus caderas

ejercicios asciende tus caderas

Corriendo la pared hacia adelante

ejercicios corre la pared

Entrenamientos para tonificar abdominales y marcar tu sixpack

Si quieres entrenar aún mas tus abdominales para conseguir un sensual sixpack, completa esta serie de entremanientos y luego continúa con esta rutina:

=> Super Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

Recuerda en dejar tus comentarios utilizando libremente el formulario que se encuentra debajo.

Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente

Ejercicios abdominales en la cama
Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente

Si te preguntas si es posible hacer ejercicios abdominales en la cama encontrarás la respuesta en esta entrada y una super solución 😍 .

  • Esta serie de ejercicios es simple, fácil y efectiva.
  • Te ayudará a fortalecer y construir tu vientre plano.
  • Aprenderás las formas de hacer abdominales en la cama
  • Puedes hacerlos por las mañanas y/o antes de dormir.
  • Son ideales para hombres y mujeres
  • Puedes hacerlos en la cama o en el suelo.

Así que, si te cuesta levantarte por la mañana 😴 , asegúrese de hacer abdominales en la cama de 5 minutos.

Guarda esta página en tus favoritos para mañana por la mañana puedas volver a hacer estos ejercicios abdominales acostado o tumabado en la cama.

¡No hay excusas para trabajar tu abdomen!

Contenidos

Porque estos movimientos fortalecerán tu núcleo y te mantendrán despierto por la mañana con mucha buena energía.

Esta secuencia es de 50 segundos de entrenamiento, descansando 10 segundos entre sus 5 intervalos.

Si quieres construir tu vientre plano y fuerte, debes echar un vistazo a estos ejercicios para quemar grasa abdominal 😎

No te llevará mas de 5 minutos y notarás un gran cambio en tu comienzo del día!

Ejercicios abdominales en la cama

Duración: 5 minutos por serie. Trata de completar las 3 series.

  1. Doblando todo el cuerpo
  2. Entrecruzando
  3. Abriendo y cerrando
  4. Elevando las piernas
  5. Simple trabajo de piernas

Doblando todo el cuerpo en la cama

Ejercicios abdominales en la cama doblando todo el cuerpo

Abdominales entrecruzando las piernas

entrecruzando las piernas

Ejercicios abriendo y cerrando

Ejercicios en la cama abriendo y cerrando

Elevando las piernas en la cama

Ejercicios abdominales elevando las piernas

Simple trabajo de piernas

simple trabajo de piernas

Asegúrese de concentrarte en usar los músculos centrales y no forzar los músculos del cuello o los hombros.

Para obtener un vientre plano, es una combinación de cardio regular, entrenamiento de fuerza corporal total, entrenamiento central y una dieta bien balanceada.

Puedes comenzar acompañando con estos ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura en 7 días… Te encantarán

Estoy segura que con estos ejercicios disfrutarás comenzar el día (desde la cama) con una energía renovadora, un shock quema grasa y te sentirás lista para un desayuno nutritivo.

Despierta Remolona! 😋

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Estos 4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen son una maravilla deliciosa de practicar. 😎

ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Asi pues, ponte el bañador y prepárate para quemar grasa del abdomen de forma divertida.

Son fáciles y muy efectivos, disfrútalos!

Recuerda compartir esta entrada con tus amistades en tu red social! te lo agradeceran!

Contenidos

Antes de comenzar

Antes de comenzar con los ejercicios en la piscina para reducir el abdomen, es importante que prepares el cuerpo calentando tus musculos.

Al igual que cuando te ejercitas fuera del agua, dentro también debes hacerlo. Esto ayuda a la efectividad de todo el entrenamiento y es muy sencillo de hacer.

Así que, comienza calentando de esta forma:

  1. Parada dentro del el agua, en uno de los extremos de la piscina camina levantando las rodillas lo más alto posible hasta el otro extremos.
  2. Vé y vuelve hasta sentir que tu cuerpo esta preparado.

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen


Para quemar grasa del abdomen de forma sólida te recomiendo que practiques estos específicos => Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal 😍


Remolinos con las piernas

ejercicios en la piscina para reducir el abdomen
  1. Toma tus flotadores y sostenlas en cada mano con los brazos extendidos.
  2. Por debajo del agua, gira el busto para trabajar tus abdominales hacia un costado.
  3. Harás 30 repeticiones, descansando 30 segundos con el piso pélvico contraído y comienzas de nuevo.

Hazlo tantas veces como puedas.

Haciendo olas en la piscina

ejercicios en la pileta para reducir el abdomen
  1. Siéntate en un banco dentro del agua o en las escalerillas.
  2. Junta las piernas estiradas presionando uno con otra suavemente.
  3. Con los abdominales contridos, levántalas y bájalas.
  4. Harás 30 repeticiones descansando 30 segundos con el piso pélvico contraído.

Tsumani de juguete

rutina en el agua para reducir la panza
  1. Sentada en un escalón de la piscina, contrae el piso pélvico.
  2. Sube la pierna derecha y mientras la bajas, sube la pierna izquierda.
  3. Harás 20 repeticiones y luego descansas 1 minuto.
  4. Repítelo.

Ejercicios de la boya

entrenamiento en el agua para bajar la barriga
  1. Con los flotadores colocadas debajo de los brazos. Estira las piernas de forma que queden perpendiculares con el busto.
  2. Luego, abre y cierralas mientras contraes los abdominales y presionas el piso pélvico.
  3. Harás 30 repeticiones y tómate 30 segundos de descanso.
  4. Luego vuelve a comenzar.

Realmente disfruto hacer ejercicios en la piscina, estos 4 en particular son los que mas me molan practicar. (los encontré aquí y quiese compartirlo contigo)

Prueba también: Rutina de abdominales en casa fáciles

Ahora tienes la oportunidad de hacerlo tu misma y de disfrutarlo tanto como lo hago yo.

Comenta que te parecen!

2 semanas de entrenamiento para celulitis

entrenamiento para celulitis

Entrenamiento para celulitis de 2 semanas, 7 ejercicios en 20 minutos para quemar 150 calorías.

2 semanas de entrenamiento para celulitis

Tómalo como desafío en las próximas 2 semanas, son entrenamientos cortos, fáciles y quema grasa localizada en tus piernas, nalgas, caderas y muslos.

Como sabes, con el ejercicio adecuado puedes quitar celulitis y con ella, esa apariencia irregular en su piel.

Mientras ejercitas intenta evitar la comida chatarra y bebe mucha agua (siempre es bueno)

Las principales áreas en las que debes concentrarte son las piernas, los muslos y las nalgas.

¡Dicho esto, comencemos!

Contenidos

2 semanas de entrenamiento para celulitis

El siguiente entrenamiento lejos está de ser aquellos donde necesitas hacer ejercicio miles de horas al día o utilizar cremas caseras anticelulitis o equipamientos para quitar celulitis.

Todo lo que necesitas son estos siete ejercicios que te ayudarán a tensar tus músculos y a borrar la celulitis de tus muslos, piernas y glúteos.

Practica esta rutina de entrenamiento durante 2 semanas, 20 minutos al día.

Plan de entrenamiento para eliminar la celulitis


IMPORTANTE ANTES DE COMENZAR:

Antes de comenzar sé sincera contigo y piensa un momento en la real situación sobre le grado de celulitis que posee tu cuerpo.

Si realmente lo necesitas dado que nunca has logrado eliminarla por completo o si practicas ejercicios pero no se ha ido, entonces lo mejor que puede hacer es lo siguiente:

Sabías que puedes probar técnicas modernas y tecnologias muy avanzadas para lograr eficaces resultados “visibles” con la mision de eliminar esa dificil celulitis desde la raiz del problema; y asegurar que nunca jamas vuelva?

Echa un vistazo a => Los mejores tratamientos anticelulitis


Piernas de lado

Este ejercicio trabaja sobre toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, glúteos, muslos, flexores laterales de la cadera y pantorrillas.

Si deseas intensificarlo, puedes usar una banda de resistencia en tus tobillos. Así agregarás resistencia adicional al ejercicio al levantar las piernas.

entrenamiento para celulitis

Hazlo de esta forma:

Harás dos series de 15 repeticiones para ambos lados. Procura mantener los abdominales activos y presionar los glúteos para asegurarte de que quemar en una acción anticelulitis.

  1. Recuéstate de lado e inclínese sobre tu antebrazo.
  2. Levanta la pierna del piso, aproximadamente 25 cm.
  3. Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja la pierna lentamente.
  4. Presta atención a tu respiración
  5. Haz este movimiento en cada lado.

¿Listo? Continúa con el próximo…

Puente rampa

Ahora practicarás en excelente ejercicio que te ayuda a mejorar la movilidad y fortalecer la espalda baja.

Es realmente bueno para quitar celulitis y también, para aliviar el dolor de espalda.

¡Comencemos!

entrenamiento anti celulitis

Harás 10 repeticiones, presta atención a tu respiración.

  1. Recostada boca arriba dobla las rodillas apoyando los pies en la esterilla.
  2. Ahora, levanta suavemente el trasero formando una línea recta con las caderas y los hombros.
  3. Mantén la posición del puente durante 30 segundos.
  4. Baja la espalda fácilmente y repítelo.

Entrenamiento Posición SUMO

Este ejercicio actúa sobre los muslos internos y los glúteos. Es una buena variación de las sentadillas.

Con este entrenamiento para celulitis fortalecerás los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras trabajas tus nalgas.

posicion sumo

Hazlo de esta manera:

Procura mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.

  1. Ponte en posición de sentadillas, separando las piernas algo más que de costumbre.
  2. Alinea los dedos de los pies hacia los lados.
  3. Comienza a bajar hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
  4. Mantén la posición durante un par de segundos, luego levántate y repite.

Sentada en la pared

Este entrenamiento es muy bueno para trabajar tu resistencia y fortalecer cuádriceps, pantorrillas y glúteos, además de quemar grasas.

Lo ideal es permanecer en la posición durante al menos un minuto para involucrar realmente los muslos, pantorrillas e incluso abdominales inferiores.

Es, literalmente, un entrenamiento anticelulitis eficaz que ayuda a tonificar las piernas y quemar la grasa antiestética de los muslos.

ejercicios-contra-la-pared

Prepárate y comienza así:

  1. De pie, presiona suavemente tu espalda contra la pared.
  2. Luego, deslízate hacia abajo en hasta estar de cuclillas moviendo las piernas algo hacia adelante.
  3. Debes lograr un ángulo de 90 grados con las rodillas y los isquiotibiales deben quedar paralelos al piso.
  4. Mantén esta posición el mayor tiempo posible, respirando.

Estocadas Anti Celulitis

El siguiente fácil y muy efectivo. Enfoca todo su potencial intensamente a los glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y núcleo.

Te proporcionará glúteos firmes, mejorará el equilibrio y la coordinación, y aumentará la estabilidad del núcleo.

Mientras lo practicas procura mantener los abdominales activos durante todo el ejercicio. Ten en cuenta que la rodilla delantera no debe sobre pasar los dedos de los pies.

Harás 2 series de 15 estocadas a cada lado para tonificar piernas y glúteos mientras trabajas el abdomen.

estocadas

Comienza así:

  1. Párate derecha con la mirada hacia el horizonte.
  2. Activa abdominales y luego haz gran paso adelante.
  3. Baja tanto para que tu rodilla trasera toque el piso.
  4. La rodilla delantera debe estar por encima del tobillo, formando un ángulo de 90 grados en ambas rodillas.
  5. Vuelve nuevamente a la posición inicial a través del talón del pie delantero.
  6. Repite, con un paso hacia adelante con la pierna izquierda.

Patada de burro

Este entrenamiento tonifica, aprieta y fortalece tus glúteos con un solo ejercicio fácil que se enfoca principalmente en los glúteos.

Acciona una nalga a la vez y puedes lograr maravillas en la parte baja de la espalda y las caderas.

Haz 2 series de 15 repeticiones con cada pierna, de esta forma:

  1. Ponte en cuatro patas sobre la esterilla con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
  2. Levanta una pierna con la rodilla doblada hasta la altura de las caderas.
  3. Luego baja la rodilla sin tocar el piso y vuélvela a subir.
  4. Repite con la otra pierna.

Estocada inversa

¡Este entrenamiento es bastante fácil de hacer y tiene enormes beneficios! Aumenta la resistencia y mejora la fuerza muscular.

Tonifica y fortalece la parte inferior del cuerpo mientras quemas grasas para reducir la celulitis.

estocada inversa

Harás 2 series de 15 repeticiones de cada lado:

  1. Parada derecha coloca las manos en las caderas.
  2. Da un gran paso hacia atrás con un pie, bajando las caderas para que el muslo delantero quede paralelo al piso.
  3. Forma un ángulo de 90 grados con la rodilla trasera, apuntando hacia el piso.
  4. Regresa a la posición de pie, usando el talón delantero y llevando la pierna trasera hacia adelante.

Sabemos mucho sobre celulitis, tenemos acceso a muchas información sobre ella.

Por lo que no tiene que ser una parte permanente de tu vida.

Prueba este desafío de 2 semanas y verás resultados por ti misma.

Comenta!

Rutina de abdominales en casa – 14 días con 9 ejercicios fáciles

abdominales en casa

Prepárate para quemar grasa con esta fácil rutina de abdominales en casa de solo 14 días en 9 ejercicios fantásticos.

rutina de abdominales en casa

Cuando termines de practicar esta rutina verás tus abdominales más fuertes y planos. Ejercita durante 14 días y verás cambios notables en ellos!

Antes de comenzar, recuerda en compartir estos ejercicios con tus amistades en tu red social favorita!

Contenidos

La siguiente es una rutina para abdomen en casa para quemar grasa y fortalecer tus músculos. Asegúrate de practicar ejercicio cardiovascular regularmente al menos 3 veces por semana.

ACLARACION: las siguientes rutinas abdominales se encuentran divididas en: Rutinas para principiantes, intermedio y avanzados.

Si estas comenzando o hace mucho tiempo que no haces ejercicios, te recomiendo comenzar con las rutinas para principiantes y luego ir avanzando.

Son ideales para hacer en la tranquilidad de tu hogar y efectivos para hombres y mujeres.

Qué hacer cuando termines?

No te quede ahí sentada, una vez que termines esta rutina continúa trabajando tus abdominales y cuidando tu alimentación.

Te recomiendo ver esta entrada para continuar tu ejercitación abdomial: Ejercicios para quemar grasa abdominal 💪

Abdominales en casa para principiantes

Comienza con la siguiente rutina básica de abdominales y vé avanzando de a poco. No fuerces tus músculos hasta el dolor, cuídate!.

Recuerda que tienes un período de ejercitacion de 14 días para completar la rutina semanal.

Tabla para trabajar los abdominales transversales

Rutina de abdominales en casa transversales
  • Comienza apoyada en tus manos y rodillas.
  • Con los músculos de la espalda y abdominales contraídos, desplázae con los antebrazos mientras extiendes las piernas hasta que quedar en puntas de pies.
  • Asegúrate de mantener la espalda recta, las caderas hacia arriba y el cuello relajado.
  • Mantén durante 3 segundos, luego vuelve a comenzar.
  • Repítelo 10 veces.

Mariposa para trabajar tu six pack

Rutina de abdominales en casa sixpack
  • Recostada boca arriba, junta las suelas de tus zapatillas acercándolas a tu cuerpo doblando las rodillas hacia los lados.
  • Las manos deben estar detrás de la cabeza y los codos en la misma línea con las orejas.
  • Manteniedo la espalda plana en el suelo contrae los músculos del vientre, respirar y sube el pecho unos centímetros del piso.
  • Baja y vuelve a la posición inicial.
  • Repita este ejercicio 10 veces.

De un lado al otro para trabajar los oblicuos

Rutina de abdominales oblicuos
  • Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas hasta que los pies esten apoyados en el piso.
  • Mantén los brazos a los lados. Inhala y contrae los músculos del vientre deslizando la mano derecha hacia el pie derecho.
  • Mantén la cabeza y el cuello alineados, y la espalda baja contra el piso.
  • Regresa a la posición inicial y cambia de lado.
  • Haz 15 repeticiones.

Rutinas intermedias

Una vez que te sientas cómoda con los anteriores, continúa con la siguiente rutina de abdominales en casa de dificultad intermedia.

Tijeras para tus oblicuos

ejercicios abdominales oblicuos en casa
  • Coloca tus dedos detrás de la cabeza y acuéstate en el piso boca arriba. Contrae los abdominales, eleva la rodilla izquierda y tócala con el codo derecho.
  • Regresa a la posición inicial y luego levanta la rodilla derecha y tócala con el codo izquierdo.
  • Cambia de lado durante 15 repeticiones, en 2 series, pero asegúrate de que trabajas los músculos del vientre con un movimiento suave, las manos deben están relajadas para no forzar el cuello.

Dedos con dedos para tu recto abdominal

rutina para recto abdominal en casa
  • Recuéstate boca arriba, elevando las piernas rectas y extendidas hacia el techo.
  • Coloca los brazos junto al cuerpo.
  • Ahora, inhala y contrae los abdominales a medida que estires la cintura. Extiende las manos hacia los dedos de los pies.
  • La espalda posterior debe permanecer plana en el piso.
  • Repite en 2 series de 15.

Crunch inverso con bandas de resistencia para tus transversales

ejercicios abdominales con bandas de resistencia
  • Dobla las rodillas mientras estás acostada sobre tu espalda.
  • Deja los brazos al lado del cuerpo y sostén el extremo de la banda con las manos, con la banda envuelta alrededor de la parte superior de las espinillas.
  • Levanta las rodillas hacia tu pecho hasta que las caderas estén elevadas.
  • Mantén esta posición durante 3 segundos; luego, regresa a la posición inicial.
  • Repite 10 veces en 2 series.

Rutina de ejercicios avanzados

Disfruta de la siguiente rutina avanzada. Recuerda practicar los ejercicios paso a paso, sin forzar en ningún momento.

Abdominales laterales con balanceos de piernas

ejercicios abdominales laterales
  • Acuestate sobre la espalda con los brazos extendidos hacia los lados, las piernas y los pies levantados, respira y llevando tu ombligo hacia tu columna vertebral mientras bajas las piernas hacia el lado izquierdo.
  • Llega hasta unos 15 centímetros del piso y luego, elévate y regresa a la posición inicial.
  • Haz lo mismo hacia la derecha. Cambia de lado 15 veces, en 3 series de 5 repeticiones.

Bola y pies para tus abdominales transversales

ejercicios abdominales con bolas gigantes
  • Acuéstate boca abajo sobre tu pelota y rueda hacia adelante hasta colocar las manos en el suelo.
  • En esta posición, mantén la parte superior de los pies de forma plana sobre la pelota.
  • Ahora, levante la pierna izquierda unos centímetros hacia el techo, mientras mantienes la otra pierna y la espalda derechas.
  • Mantén la posición durante 3 segundos y bájala.
  • Repite esto 10 veces y luego cambia de pierna.

TIP: Para obtener mejores resultados, haz 2 repeticiones más cada semana.

Con sillas para el recto abdominal

ejercicios abdominales con sillas en casa
  • Toma dos sillas resistentes de forma que quedes en el medio de ellas.
  • Tómate de ambos respaldos manteniendo los codos ligeramente doblados, los hombros hacia abajo y el cuello relajado.
  • La cabeza y el pecho deben estar elevados.
  • Apreta tus abdominales, respira y lentamente acercar tus rodillas al pecho. Evita balancearse hacia adelante y hacia atrás.
  • Si te resulta un poco difícil al principio, puedes levantar una rodilla a la vez.
  • Practícalo en 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda practicar ejercicio cardiovascular regularmente al menos 3 veces por semana.

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Aceite de coco para la celulitis

aceite de coco celulitis

Estas nuevas técnicas sobre uso del aceite de coco para la celulitis son realmente efectivas, por lo que si estás buscando la forma de deshacerte de ella, debes leer esta información.

Aceite de coco para la celulitis

La verdad es que esos hoyuelos feos en los muslos son causados por la grasa que se acumula a través de los tejidos.

Haciendose visbles en en los muslos, caderas, la región abdominal y las nalgas. Hay varias razones para esto.

Los más comunes son el desequilibrio hormonal, la falta de ejercicios físicos, una dieta descuidada, acumulación de toxinas, genética y algunos problemas de salud.

Pero la realidad es que deshacerse de la celulitis es fácil y lo puedes hacer en casa usando aceite de coco.

Es por ello que te recomiendo ver esta entrada hasta el final.

Contenidos

¿El aceite de coco es bueno para la celulitis?

Hay varias razones comprobadas que justifican por qué podemos confiar en el aceite de coco para ayudarnos a combatir la celulitis.

Por sus propiedades el aceite de coco sirve para descomponer muy fácilmente la deposición de grasas en el cuerpo.

Así, la grasa es absorbida rápidamente, por el aceite que comienza a funcionar muy veloz.

El aceite de coco, si es orgánico mejor, ayuda a impulsar el proceso de quema de grasa en el cuerpo.

Es ideal para ayudarte en tu proceso para tener celulitis nunca mas.

Exfolia la epidermis, garantizando el flujo adecuado de la circulación sanguínea y linfática.

Esto conduce al regeneramiento de nueva piel sana, reduciendo los depósitos grasos en la piel.

Dicho esto, veamos ahora como preparar el aceite de coco para la piel con celulitis.

Aceite de coco y cafe para celulitis

Si tu celulitis es muy rebelde te recomiendo comenzar con algunos de los siguientes Tratamientos para celulitis. Escoge el que mejor se adapte a tu estilo de vida.

aceite de coco y cafe

Así es, el aceite de coco con cafe para celulitis es ideal dado que la textura áspera del café exfolia la piel y abre los poros obstruidos.

Esto es recomendado aún contra la celulitis es infecciosa. Aplica esta mezcla 3 o 4 veces al día.

Ingredientes:

  • ¼ taza de café molido
  • 4 cucharadas de azúcar morena
  • 3-4 cucharadas de aceite de coco virgen extra derretido

Procedimiento:

  • Mezcla todos los ingredientes
  • La mezcla debe ser una pasta gruesa
  • Guárdelo en un recipiente de vidrio hermético y desinfectado.
  • Masajear el exfoliante en el área afectada
  • Déjalo de 15 a 20 minutos
  • Luego limpialo con agua tibia.

Aceite de coco con vinagre de manzana

vinagre de manzana

El vinagre de manzana es rico en magnesio, potasio y calcio. Ayuda al cuerpo a desintoxicar y quitar el exceso de líquido.

Aplica esta mezcla una vez al día.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de vinagre de manzana
  • 1 taza de aceite de coco virgen extra
  • Una envoltura de plástico
  • 1 toalla caliente

Procedimiento:

  • Mezcla, primero, el vinagre de manzana y el aceite de coco.
  • Luego, limpia la zona afectada con agua y jabón.
  • Aplica la mezcla sobre ella, frotarlo toda el área.
  • Toma la envoltura de lpástico y envuelva el área y sobre ella, la toalla tibia
  • Déjalo reposar durante una hora, luego báñate y limpia bien

¿Cuál es el aceite de coco mejor para la celulitis?

El mejor aceite de coco adecuado para quitar la celulitis es el aceite de coco virgen extra, si es orgánico mejor.

Estos son algunos remedios para reducir y quitar la celulitis con aceite de coco. Es importante recordar que también debes cambiar tu estilo de vida.

Tu alimentación debe incluir muchas frutas y verduras de hoja verde.

Esto alcaliniza tu cuerpo. Debe dejar de beber alcohol y de fumar.

También es necesario hacer adecuados ejercicios para quemar la grasa de la zona afectada.

RECOMENDADO: Acompaña estos remedios caseros con los siguientes ejercicios: Ejercicios para reducir la celulitis en las nalgas

Ahora tienes una forma fácil para combatir la celulitis en casa, usa estas nuevas técnicas y encontrarás resultados visibles.

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