Una dieta para bajar 5 kilos fácilmente y sin pasar hambre es algo real, pero debes conocer los secretos para implementarla correctamente.
En esta entrada comenzarás una dieta balanceada para bajar 5 kilos de la forma correcta.
Así pues, lee esta información hasta el final porque cuando termines podrás comenzar de inmediato a perder tus primeros kilos.
Lo que sigue es aplicable a todos sin importar la edad o condición física.
Por lo tanto, te recomiendo compartirlo en tu red social para que todos se beneficien saludablemente.
Contenidos
Ya sea que estés intentando bajar 5 kilos durante la temporada de vacaciones, preparándote para un viaje o evento especial; o simplemente te encuentres buscando estar en forma y sentirte saludable, perder peso rara vez es una mala idea.
La mayoría de las personas, cuando intentan bajar 5 kilos, piensan en cosas como cortar con la comida chatarra y evitar los bocadillos de chocolate.
Si bien esto sin duda es importante, no es la mejor forma, pues los más importantes a considerar en términos para tu dieta son el equilibrio y la proporción.
Si quiere perder 5 kilos de forma saludable, deberás meditar un poco más sobre tus hábitos alimenticios.
Cuando cambias para bien tus hábitos alimenticios, el peso que pierdas no volverá. Esto es un hecho.
El secreto es simple: tu ingesta diaria de alimentos debe incluir una proporción equilibrada de proteínas, carbohidratos y verduras.Comienza con este reto simple:
- Nombrar más de 3 verduras que disfrutas regularmente.
- Cuántas «comidas» diferentes preparas durante la semana.
Si respondes estas preguntas y te das cuenta que realmente te falta algo de sabor, originalidad o variedad, entonces continua leyendo.
Para bajar 5 kilos en una semana o más, debes tratar de estar en sintonía con tu cuerpo.
Probablemente no te estés dando cuenta, pero quizás estés escuchando muy poco lo que tu cuerpo te está comunicando.
- ¿Sientes hambre después de comer?
- ¿Realmente dejas de comer cuando te sientes saciada o comes todo lo que tienes en el plato y mas?
Los cambios en los hábitos alimenticios que te propongo a continuación pueden hacer maravillas y hacer que la meta de bajar 5 kilos sea una oportunidad real.
Haz esta dieta para bajar 5 kilos
Voy a comentarte ahora cuál es la dieta básica para bajar 5 kilos que harás.
Y lo mejor de todo es que, como todo hábito, es posible cambiarlo por uno mucho mas saludable y conveniente.Lo primero y principal es entender que tus hábitos alimenticios son solo eso: “hábitos”.
Pero lo que sí es muy probable es que no solo comas muchas cosas en las que no estas pensando mucho, sino también en muchas formas en las que no piensas o no conozcas.
Cuando cambias tus hábitos alimenticios, pierdes peso, y también lo mantienes para no volver a subir.
Antes de considerar las mejores dietas específicas para perder 5 kilos o más, pensemos un poco en las rutinas alimenticias que te encuentras teniendo en la actualidad.
Un signo de que necesita incorporar más variedad y equilibrio en tu dieta es si solo puedes pensar en pocas comidas que tu misma cocinas… o si puedes nombrar solo algunas pocas verduras.
Pero, es lógico si te digo que, si agregas variedad a tu dieta, tendrás la oportunidad de ampliar los sabores de las comidas que puedas cocinar.
Una cosa para destacar es que es importante “sentarse a comer” es decir, tomate tu tiempo y relájate, permitiendo a tu cuerpo hacer el trabajo.
Cuando disfrutas de tus comidas, asegúrate de comer lentamente hasta que te encuentres satisfecha. Es tan simple como suena.
No caigas en la trampa fácil de comer lo que preparas en el momento en que lo estás preparando, sin importar si sientes hambre o no.
Tomando el control de tu alimentación, podrás tomar decisiones nutritivas más eficaces, sin ser muy restrictiva.
Cómo comenzar.
Comienza por establecer la meta de adelgazar 5 kilos en una semana o en un mes.
Es una meta fácilmente alcanzable y, frecuentemente, requiere menos esfuerzo del que se cree.
Es normal que lo primero que se te viene a la mente cuando te digo las palabras “perder peso” sea la dieta.
Claro que, la dieta es una de las formas más importantes y no debes subestimarla.
Pero abre tu mente para intentar conocer tus hábitos alimenticios en su totalidad.
Teniendo un panorama mas amplio, es posible detectar aquellos cambios que debes hacer para comenzar.
Es verdad que te llevará un poco más de tiempo comenzar a perder peso de esta manera, sin bien es mucho más probable que sea mucho más sólida al final.
Si todavi no has leido esta entrada quizas este sea un buen momento para hacerlo: Como perder 5 kilos en un mes
Un truco importante
El truco aquí como ya hemos establecido es examinar tus hábitos de cerca.Entonces ahora, detente un momento y piensa en ellos.
Muy posiblemente te des cuenta de todas aquellas veces cuando comes y en realidad no tienes hambre.
Por ejemplo, ¿comes frente cuando estás mirando tu serie favorita en Netflix? Eso tiene un nombre y se llama: “costumbre”.
¿Comes la misma cantidad a la misma hora todos los días? ¡Costumbre!
La solución no pasa por mecanizar el hábito sino por conocer escuchando tu cuerpo. Esto te ayuda a tomar el control de tu alimentación.
Tu estómago envía señales muy claras, pero son estas señales son muy lentas. En general, la sensación de saciedad la puedas percibir hasta 20 minutos después de estar realmente llena.
Esta es la razón por la muchas veces te sientes sobrecargada de comida.Para contrarrestar estas señales lentas, lo mejor es comer más lentamente y saborear bien la comida.
Entonces, le das a tu cuerpo más tiempo para avisarte saciedad.
¿Que dietas funcionan mejor?
Siguiendo esta base, debes saber que existen algunos sistemas alimenticios con recetas deliciosas y realmente efectivas para bajar 5 kilos.
Como su nombre lo indica, se tratan de “sistemas” por lo que el equilibrio alimenticio ya es encuentra establecido a lo largo de su duración.
Las siguientes dietas están fundamentadas en los principios que hemos conocido.
Te recomiendo seleccionar una para ayudarte de forma sólida en tu proceso de perdida de peso.
Que debes hacer exactamente
Veamos ahora, los pequeños cambios en la dieta que debes hacer para comenzar a adelgazar 5 kilos.
- Aléjate del queso crema: probablemente sepas que el queso crema no es tan saludable como se lo vende, pero si eres de comprarlo quizás no sepas que un panecillo tostado puede ser muy sabroso sin él.
- La piel del pollo: acostúmbrate a quitar la piel del pollo. Raspa con un cuchillo perpendicularmente a través de la superficie.
- Cacahuetes salados? Mmm… son un refrigerio excelente y delicioso cuando tienes hambre, pero intenta cambiar a la variedad sin sal.
Estoy segura que te encantará lo rápido que te acostumbrarás a comerlos sin sal y es más, descubrirás que los salados no son tan ricos.
Recuerda: si quieres mantener el peso, debes hacer los cambios alimenticios mencionados de forma permanente.
Seguir las pautas anteriores te ayudará a cambiar tus hábitos alimenticios y, lo que es más importante, adelgazar 5 kilos y mantener tu peso ideal.
Sobre las reglas dietéticas estrictas.
Si eres de esas personas que necesitas ponerse límites muy rígidos, ten en cuenta que las reglas muy restrictivas, muy probablemente, sean difíciles de cumplir.
No solo eso, sino que, si te desvías de las restricciones, tus 5 kilos volverán rápidamente.
Por otro lado, no es mayor problema si te siente capaz de cumplirlas y he preparado la información correcta que debes conocer.
