Dieta para bajar 5 kilos

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Una dieta para bajar 5 kilos fácilmente y sin pasar hambre es algo real, pero debes conocer los secretos para implementarla correctamente.

En esta entrada comenzarás una dieta balanceada para bajar 5 kilos de la forma correcta.

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Así pues, lee esta información hasta el final porque cuando termines podrás comenzar de inmediato a perder tus primeros kilos.

Lo que sigue es aplicable a todos sin importar la edad o condición física.

Por lo tanto, te recomiendo compartirlo en tu red social para que todos se beneficien saludablemente.

Ya sea que estés intentando bajar 5 kilos durante la temporada de vacaciones, preparándote para un viaje o evento especial; o simplemente te encuentres buscando estar en forma y sentirte saludable, perder peso rara vez es una mala idea.

La mayoría de las personas, cuando intentan bajar 5 kilos, piensan en cosas como cortar con la comida chatarra y evitar los bocadillos de chocolate.

Si bien esto sin duda es importante, no es la mejor forma, pues los más importantes a considerar en términos para tu dieta son el equilibrio y la proporción.

Si quiere perder 5 kilos de forma saludable, deberás meditar un poco más sobre tus hábitos alimenticios.

Cuando cambias para bien tus hábitos alimenticios, el peso que pierdas no volverá. Esto es un hecho.

El secreto es simple: tu ingesta diaria de alimentos debe incluir una proporción equilibrada de proteínas, carbohidratos y verduras.

Comienza con este reto simple:

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  • Nombrar más de 3 verduras que disfrutas regularmente.
  • Cuántas «comidas» diferentes preparas durante la semana.

Si respondes estas preguntas y te das cuenta que realmente te falta algo de sabor, originalidad o variedad, entonces continua leyendo.

Para bajar 5 kilos en una semana o más, debes tratar de estar en sintonía con tu cuerpo.

Probablemente no te estés dando cuenta, pero quizás estés escuchando muy poco lo que tu cuerpo te está comunicando.

  1. ¿Sientes hambre después de comer?
  2. ¿Realmente dejas de comer cuando te sientes saciada o comes todo lo que tienes en el plato y mas?

Los cambios en los hábitos alimenticios que te propongo a continuación pueden hacer maravillas y hacer que la meta de bajar 5 kilos sea una oportunidad real.

Haz esta dieta para bajar 5 kilos

Voy a comentarte ahora cuál es la dieta básica para bajar 5 kilos que harás.

Lo primero y principal es entender que tus hábitos alimenticios son solo eso: “hábitos”.

Y lo mejor de todo es que, como todo hábito, es posible cambiarlo por uno mucho mas saludable y conveniente.

Pero lo que sí es muy probable es que no solo comas muchas cosas en las que no estas pensando mucho, sino también en muchas formas en las que no piensas o no conozcas.

Cuando cambias tus hábitos alimenticios, pierdes peso, y también lo mantienes para no volver a subir.

Antes de considerar las mejores dietas específicas para perder 5 kilos o más, pensemos un poco en las rutinas alimenticias que te encuentras teniendo en la actualidad.

Un signo de que necesita incorporar más variedad y equilibrio en tu dieta es si solo puedes pensar en pocas comidas que tu misma cocinas… o si puedes nombrar solo algunas pocas verduras.

Pero, es lógico si te digo que, si agregas variedad a tu dieta, tendrás la oportunidad de ampliar los sabores de las comidas que puedas cocinar.

Una cosa para destacar es que es importante “sentarse a comer” es decir, tomate tu tiempo y relájate, permitiendo a tu cuerpo hacer el trabajo.

Cuando disfrutas de tus comidas, asegúrate de comer lentamente hasta que te encuentres satisfecha. Es tan simple como suena.

No caigas en la trampa fácil de comer lo que preparas en el momento en que lo estás preparando, sin importar si sientes hambre o no.

Tomando el control de tu alimentación, podrás tomar decisiones nutritivas más eficaces, sin ser muy restrictiva.

Cómo comenzar.

Comienza por establecer la meta de adelgazar 5 kilos en una semana o en un mes.

dieta para perder 5 kilos

Es una meta fácilmente alcanzable y, frecuentemente, requiere menos esfuerzo del que se cree.

Es normal que lo primero que se te viene a la mente cuando te digo las palabras “perder peso” sea la dieta.

Claro que, la dieta es una de las formas más importantes y no debes subestimarla.

Pero abre tu mente para intentar conocer tus hábitos alimenticios en su totalidad.

Teniendo un panorama mas amplio, es posible detectar aquellos cambios que debes hacer para comenzar.

Es verdad que te llevará un poco más de tiempo comenzar a perder peso de esta manera, sin bien es mucho más probable que sea mucho más sólida al final.

Si todavi no has leido esta entrada quizas este sea un buen momento para hacerlo: Como perder 5 kilos en un mes

Un truco importante

El truco aquí como ya hemos establecido es examinar tus hábitos de cerca.

Entonces ahora, detente un momento y piensa en ellos.

Muy posiblemente te des cuenta de todas aquellas veces cuando comes y en realidad no tienes hambre.

Por ejemplo, ¿comes frente cuando estás mirando tu serie favorita en Netflix? Eso tiene un nombre y se llama: “costumbre”.

¿Comes la misma cantidad a la misma hora todos los días? ¡Costumbre!

La solución no pasa por mecanizar el hábito sino por conocer escuchando tu cuerpo. Esto te ayuda a tomar el control de tu alimentación.

Tu estómago envía señales muy claras, pero son estas señales son muy lentas. En general, la sensación de saciedad la puedas percibir hasta 20 minutos después de estar realmente llena.

Esta es la razón por la muchas veces te sientes sobrecargada de comida.

Para contrarrestar estas señales lentas, lo mejor es comer más lentamente y saborear bien la comida.

Entonces, le das a tu cuerpo más tiempo para avisarte saciedad.

¿Que dietas funcionan mejor?

Siguiendo esta base, debes saber que existen algunos sistemas alimenticios con recetas deliciosas y realmente efectivas para bajar 5 kilos.

Como su nombre lo indica, se tratan de “sistemas” por lo que el equilibrio alimenticio ya es encuentra establecido a lo largo de su duración.

Las siguientes dietas están fundamentadas en los principios que hemos conocido.

Te recomiendo seleccionar una para ayudarte de forma sólida en tu proceso de perdida de peso.

Que debes hacer exactamente

Veamos ahora, los pequeños cambios en la dieta que debes hacer para comenzar a adelgazar 5 kilos.

  • Aléjate del queso crema: probablemente sepas que el queso crema no es tan saludable como se lo vende, pero si eres de comprarlo quizás no sepas que un panecillo tostado puede ser muy sabroso sin él.
  • La piel del pollo: acostúmbrate a quitar la piel del pollo. Raspa con un cuchillo perpendicularmente a través de la superficie.
  • Cacahuetes salados? Mmm… son un refrigerio excelente y delicioso cuando tienes hambre, pero intenta cambiar a la variedad sin sal.

Estoy segura que te encantará lo rápido que te acostumbrarás a comerlos sin sal y es más, descubrirás que los salados no son tan ricos.

Recuerda: si quieres mantener el peso, debes hacer los cambios alimenticios mencionados de forma permanente.

Seguir las pautas anteriores te ayudará a cambiar tus hábitos alimenticios y, lo que es más importante, adelgazar 5 kilos y mantener tu peso ideal.

Sobre las reglas dietéticas estrictas.

Si eres de esas personas que necesitas ponerse límites muy rígidos, ten en cuenta que las reglas muy restrictivas, muy probablemente, sean difíciles de cumplir.

No solo eso, sino que, si te desvías de las restricciones, tus 5 kilos volverán rápidamente.

Por otro lado, no es mayor problema si te siente capaz de cumplirlas y he preparado la información correcta que debes conocer.

Como perder 5 kilos al mes

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Si deseas perder 5 kilos al mes, seguramente los hayas ganado lentamente en el transcurso de los últimos meses.

como perder 5 kilos

En aquellas situaciones donde durante el último año te has excedido (generalmente en los días festivos) y no has podido compensarlo.

Esta entrada es para aquellas que solo quieren perder 5 kilos en un mes o un poco más.

Por tal motivo, si eres es lo que buscas o conoces a alguien que lo necesite, quiero recordarte compartir esta entrada en tus redes sociales.

Consejos y Tips para perder 5 kilos.

Los siguientes tips debes aplicarlos de forma constante, ten la amabilidad y el respeto que tu cuerpo y salud merecen y estoy segura de que lograrás tus metas rápidamente.

Eligiendo el momento.

Cuando, en muchísimos casos, perder peso implica problemas muy personales, en general y aunque parezca extraño, está estrechamente relacionado con la autoestima.

Lo crucial aquí es seleccionar y tener bien en claro el momento adecuado para hacerlo. Debe ser un momento en donde te sientas dispuesta y satisfecha con tu vida.

Si intentas perder 5 kilos en 10 días o en dos semanas durante un período en el que tienes mucho estrés u otras cosas que te distraen, las probabilidades de aumentar drásticamente la posibilidad de fracasar serán mayores.

Cambia tu alimentación.

Es imperativo que destines tus recursos a equilibrar la dieta.

Esto no significa que tenga que morirte de hambre, sino mantener una adecuada alimentación nutritiva.

Comer más frutas y verduras, y disfrutar la mayor variedad posible a tu dieta. Quizás te interese probar recetas nuevas de comida saludable.

Dietas Recomendadas para perder 5 kilos.

  • Dieta Paleo. Alimentación saludable que te permite bajar de peso y elevar tu energías al máximo.
  • Dieta metabólica. Acelera el metabolismo para perder peso de forma rápida y saludable.
  • Dieta de 3 semanas. Utra rápida dieta para adelgazar en un sistema asombrosamente novedoso.

Lleva un registro de progreso.

Muchas dietas, especialmente en las primeras etapas, aunque funcionen, no presentan resultados visibles haciendo difícil notar que estás en el camino adecuado.

Consecuencia, en muchos casos es abandonada y junto con ella el sueño de perder 5 kilos en 3 días se evapora.

Por esta razón, es importante que llevar un seguimiento del progreso. Esto te anima a tener una buena idea de logros y una visión de futuro cercano.

Si calculas cuántas calorías has consumido y cuánto has quemado con el ejercicio, podrás tener una idea certera de cuántas cuánto peso está perdiendo y perderás(!)

Busca aliadas!

Una buena idea para ayudarte a cumplir el plan es comenzar tu propósito de perder 5 kilos en una semana con una amiga.

En ambas tendrás el apoyo mutuo para progresar, y también, disfrutar y divertirse con los ejercicios.

Ser realista.

Por favor, sabes bien de la importancia de establecer metas alcanzables.

Ten en cuenta que, con solo algunos cambios básicos en tu estilo de vida y hábitos alimenticios, lograrás perder 5 kilos en una semana.

No te apures el secreto es ser constantes.

Perder más peso rápidamente y de forma saludable requiere un régimen un poco más elaborado.

Cuida tu salud y vitalidad

Por último, un gran consejo es evitar las «soluciones rápidas» y optar por opciones “saludables” aunque sean a largo plazo.

Lo ideal de toda perdida de peso es, por supuesto perder kilos, nutrirte saludablemente sin perder energía.

Si has ganado peso en el transcurso de los últimos meses y no has podido compensarlo; estoy segura de que puedes perder tus 5 kilos si sigues estos consejos. ¡Disfrútalos!

Dieta Cetogénica

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La Dieta Cetogénica potenciará tus energía permitiéndote quemar grasa indeseada de forma muy rápida y saludable.

En esta entrada encontrarás toda la información que necesitas para lograr tu objetivos de quemar grasa y comer saludable y delicioso.

Un menú de 14 días con recetas, errores y contraindicaciones, alimentos prohibidos y permitidos; opiniones y comentarios de personas que la han probado.

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Recuerda compartir esta información, realmente completa. Para ello, haz clic en los botones de tu red social favorita. Dará que hablar!

Qué es la dieta cetogénica

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La dieta cetogénica o keto es una alimentación nutricional baja en hidratos de carbono, donde tu cuerpo produce cetonas en el hígado para ser transformados en energía vital.

La idea es potenciar tu grasa corporal como fuente de energía para adelgazar de forma sólida logrando tu mejoría revitalizadora y reduciendo al máximo saludable los niveles de azúcar en sangre.

Lo más sorprendente de la dieta cetogénica es el aumento del rendimiento mental y lucidez.

Dado que las cetonas son una gran fuente de combustible que tu cerebro disfrutará; resultando en un mejor enfoque y concentración.

Cuando mimas a tu cuerpo con una fuente de energía revitalizadora y saludable, tendrás más energía duradera durante todo el día.

¿Qué es la cetosis?

La cetosis es el proceso donde tu cuerpo desencadena un escudo para sobrevivir cuando reduces tu alimentación. Produciendo cetonas a partir de la descomposición de las grasas en el hígado.

Con una nutrición basada en hidratos de carbono, es posible producir glucosa e insulina.

La glucosa es utilizada cuando necesitas energía y la insulina para procesar esa glucosa en el torrente sanguíneo.

La dieta cetogénica es un perfecto equilibrio que ayuda a tu cuerpo a que entre en un formidable estado metabólico revolucionario.

¿Qué es entrar en estado de cetosis?

Como ya sabes la cetosis es el estado metabólico revolucionario donde tu cuerpo utiliza las grasas como principal fuente de energía vital.

Cuando los hidratos de carbono son reducidos ampliamente aquella energía proveniente de los carbohidratos también es reducida.

Así, tu organismo debe utilizar como recurso energético las grasas ingeridas y las almacenadas. Produciendo en el hígado cuerpos cetónicos.

Es posible tardar algunos días para entrar en estado de cetosis, todo depende de la cantidad de glucógeno que tengas almacenado en tu cuerpo.

Pero atención puesto que en el momento en que ingieras cantidades mayores de carbohidratos, estarás fuera del estado de cetosis, usando otra vez los hidratos de carbono como fuente de energía.

Entrar en estado de cetosis significa aquel donde tu cuerpo aprende a beneficiarse con las grasas de una forma más eficiente como energía pura para ser utilizada durante todo el día, quemando grasa, adelgazando y revitalizándote.

¿Cómo saber cuándo el cuerpo está en cetosis?

Si tu respuesta es positiva a los siguientes ítems, puede indicar que te encuentras en estado en cetosis:

  • Tienes menos apetito y los niveles de energía más altos.
  • Sientes más sed y micción.
  • Sientes un aliento más fuerte, con más sequedad en la boca y sabor metálico. (¡BEBE AGUA!)

Efectos secundarios, riesgos, contraindicaciones y peligros

dieta cetogenica efectos secundarios

Como todo sistema dietario, lo más recomendable es consultar con tu médico antes de comenzarlo.

Si reconoces algunos de los siguientes debes pausar tu dieta cetogénica y consultar con tu nutricionista sobre los efectos secundarios.

CONTRAS

  • Náuseas, vómitos, dolor abdominal, diarrea, pérdida de masa muscular, dificultad respiratoria, cansancio y decaimiento general. Arritmias.
  • Si tienes mareos y dolores de cabeza especialmente desde el tercer día, es posible que tu cuerpo carezca de la energía necesaria.
  • Los cuerpos cetónicos son eliminados mediante la orina y el sudor en así es posible sentir un fuerte y desagradable olor en ambos.
  • Ten en cuenta que un exceso de proteínas puede conducir hacia la pérdida de calcio por el riñón favoreciendo la osteoporosis.
  • Las proteínas y grasas sacian mucho el hambre, pero cuestan mucho más digerirlas que los hidratos de carbono, por lo tanto, puede que sufras de una gran falta de apetito.
  • ¿Mal aliento? cuando tu cuerpo tiene un exceso cetosis, los cuerpos cetógenos son liberados a través del aliento. Bebe mucha agua para contrarrestarlo

¿Es segura la dieta cetogénica?

Alimentos que contienen carbohidratos -Informe Completo de Dietas Adelgazar

La dieta cetogénica comúnmente es muy segura para mujeres y para hombres. Y es famosa por ser utilizada por grandes famosos de TV y YouTube. (Jenna Jameson y Kim Kardashian, por ejemplo)

Sin embargo, debes tomar atención si te encuentras en alguna de las siguientes situaciones.

  • Eres diabética y tomas medicación.
  • Eres hipertenso y Tomas medicación
  • Estás en periodo de lactancia.

Si tu respuesta a estas tres situaciones es negativa, la posibilidad de éxito saludable en tu dieta cetogénica es alta sin necesidad de modificaciones especiales.

De todas formas, te recomiendo leer y tener en cuenta estos próximos errores comunes.

Errores al hacer la dieta cetogénica

dieta cetogenica errores

Los siguientes son errores comunes que las personas que hacen la dieta cetogénica han cometido. Procura no caer en esta trampa.

Reducir los carbohidratos y aumentar la grasa con mucha rapidez.
Esto puede representar un cambio drástico para tu cuerpo. Considera siempre el camino más seguro para tu salud.

No beber suficiente agua.
Es importante mientras mantengas esta dieta cetogénica, nunca olvidar de hidratarte correctamente. La deshidratación es una posibilidad real en esta dieta y puede causar cambios en el balance de líquidos y electrolitos. Recuerda que eliminas la acumulación de cetonas mediante la orina y el sudor, lo que también agota el agua y el sodio del cuerpo.

No prepararse para la gripe keto.
A medida que tu cuerpo realiza la transición para quemar grasa, puedes experimentar síntomas similares a los de la gripe: calambres musculares, náuseas, dolores y fatiga; durante las dos primeras semanas de la dieta.
Si no sabes esto, podrías pensar que algo está drásticamente mal y abandonar la dieta por completo.
Consume alimentos ricos en potasio, magnesio y sodio, e hidrátate para aliviar los síntomas.

Olvidar consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
Intenta incluir más omega-3, particularmente EPA y DHA, se encuentra en el salmón, las sardinas, las ostras, el arenque y los mejillones. También aceite de hígado de bacalao o aceite de krill.
Otras grasas saludables podrían ser una buena opción aguacates, aceite de oliva y semillas de chía y la linaza.

Salar la comida de forma insuficiente.
Probablemente no te encuentres acostumbrado a salar las comidas. Pero en la dieta cetogénica será necesario. La eliminación de las cetonas hace que tu cuerpo pierda sodio si a eso le agregas un déficit de sal pues la lías, así que simplemente sazona tus comidas con sal.

No consultar la dieta con tu médico.
Este error lo comenten cerca del 90% de las personas, ten respeto por tu salud.

No prestar atención a tu ingesta de verduras.
Las verduras tienen carbohidratos. Y eso significa que debes vigilar cuánto comes, incluso la lechuga. Si no tienes cuidado podrías consumir carbohidratos en exceso y, por lo tanto, saldrás del estado de cetosis. Por otro lado, se estás salteándote vegetales por completo déjame decirte que es importante consumir vegetales: hojas verdes, el pepino, el tomate, el brócoli, la coliflor, los pimientos y los espárragos, elije las opciones sin almidón.

Esto es muy común…

Quedar atrapado en el conteo de carbohidratos y olvidar que la calidad de los alimentos es importante.
Si crees que el único objetivo de la dieta cetogénica es reducir drásticamente los carbohidratos, déjame decirte que estas en una equivocación.

Es decir, reducir la ingesta de carbohidratos es excelente, pero procura consumir alimentos de calidad, esto significa elegir alimentos ricos en omega 3:

  • Salmón salvaje, las carnes alimentadas de forma orgánicas.
  • Bocadillos con alimentos integrales en lugar de alimentos procesados.
  • Incorpora frutas y verduras ricas en nutrientes.

¿Cómo perder peso con la cetosis?

perder peso con la cetosis

Como sabes, la dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos que te introduce en un proceso de estado de cetosis.

Para perder peso con la cetosis, tu alimentación debe ser muy reducida en carbohidratos, y moderada en proteínas.

Dieta cetogénica ¿en qué consiste?

¡Voy a comentarte algunos consejos generales para guiarte sobre los primeros pasos, antes de comenzar a preparar las recetas -son fáciles!

Disfruta alimentos en lo posible orgánicos y bajos en carbohidratos. Carnes, huevos, verduras, pescados, grasas naturales.

Si eres principiante recuerda que la ingesta de nutrientes debería ser en porcentaje de solo el 5% de carbohidratos, el 25% de proteínas y 70% de grasas.

El agua no tiene carbohidratos, también son buenos el café y el té.

Alimentos no permitidos

  • Granos: cereales, trigo, arroz, maíz.
  • Azúcar: miel, agave, jarabe de arce, dulces, helados.
  • Frutas: manzanas, plátanos, naranjas.
  • Tubérculos: patatas, ñames

Alimentos permitidos

  • Carnes y pescados
  • Huevos
  • Verduras y vegetales
  • Lácteos: leche, yogures, quesos y otros.
  • Frutos secos y nueces
  • Aguacate y frutos rojos
  • Edulcorantes: Stevia, eritritol, y otros edulcorantes bajos en carbohidratos
  • Grasas: aceite de coco, aderezo para ensaladas, grasas saturadas, etc.

Dieta Cetogénica Menú de 14 días.

menu de la dieta cetogenica

El siguiente menú de la dieta cetogénica se extienden por dos semanas. Como verás, puedes comer delicias y adelgazar con este sistema dietario nutricional.

Ten cuenta que el menú es sugerido y es a modo de ejemplo, las recetas de cada uno podrás descargarlas en un libro pdf gratis que se encuentra debajo junto a más información para que esta dieta sea eficiente. Recetas para la dieta cetógenica

Estas recetas están divididas por fases o tramos de 7 días de duración. Por favor, sigue las instrucciones correctamente.

Agenda este menú de 14 días en tu calendario, haz clic aquí

Fase 1: Para una semana.

Día 1: lunes.

Desayuno: Mini Quiche Sin Corteza
Almuerzo: Sándwiches de Jamón y Cheddar
Cena: Pollo con Champiñones

Día 2: martes.

Desayuno: Mini Quiche Sin Corteza
Almuerzo: Sándwiches de aguacate BLT
Cena: Quesadilla De Pollo Bajo En Carbohidratos

Día 3: miércoles.

Desayuno: Muffins de chocolate con mantequilla de maní (cacahuate)
Almuerzo: Ensalada Cobb Fácil
Cena: Cazuela de Pollo, Brócoli y Cheddar

Día 4: jueves.

Desayuno: Muffins de chocolate con mantequilla de maní (cacahuate)
Almuerzo: Ensalada De Aguacate y Atún
Cena: Cazuela de Pollo, Brócoli y Cheddar

Día 5: viernes.

Desayuno: Muffins de chocolate con mantequilla de maní (cacahuate)
Almuerzo: Cazuela de Pollo, Brócoli y Cheddar
Cena: Zoodles De Camarones Y Champiñones

Día 6: sábado.

Desayuno: Muffins de chocolate con mantequilla de maní (cacahuate)
Almuerzo: Cazuela de Pollo, Brócoli y Cheddar
Cena: Filete de flanco (sobrebarriga) con salsa de lima Sriracha

Día 7: Domingo.

Desayuno: Huevos revueltos cremosos
Almuerzo: Zoodle con Sopa De Pollo
Cena: Hamburguesa de mantequilla sin pan

Fase 2 de 7 días.

Día 8: lunes

Desayuno: Batido de café cremoso
Almuerzo: Zoodle con Sopa De Pollo
Cena: Quesadilla De Pollo Bajo En Carbohidratos

Día 9: martes

Desayuno: Bistec clásico y huevos
Almuerzo: Zoodle con Sopa De Pollo
Cena: Mostaza, limón, cerdo y judías verdes

Día 10: miércoles

Desayuno: Tortilla De Pizza De Pepperoni
Almuerzo: Slaw asiático de col rápido
Cena: Zoodles con Camarones Y Champiñones

Día 11: jueves

Desayuno: Huevos revueltos cremosos
Almuerzo: Slaw asiático de col rápido
Cena: Quesadilla De Pollo Baja En Carbohidratos

Día 12: viernes

Desayuno: Batido de desayuno verde
Almuerzo: Sándwiches de Jamón y Cheddar
Cena: Aguacate Lima Salmón Y Arroz de coliflor

Día 13: sábado

Desayuno: Pancake Blender Fácil
Almuerzo: Ensalada De Aguacate y Atún
Cena: Mostaza, limón, cerdo y judías verdes

Día 14: Domingo

Desayuno: Salchicha, Huevo Y Queso
Almuerzo: Ensalada Cobb Fácil
Cena: Filete de flanco (sobrebarriga) con salsa Sriracha y lima

Recetas de la dieta

E-Book Pdf Gratis

En esta sección descarga las recetas del menú en un pdf GRATIS y obtén más información saludable.

Aquí encontrarás todas las recetas del menú de esta deliciosa y efectiva dieta con información completa sobre como lograrla.

recetas dieta cetogenica gratis menu

Dieta cetogénica opiniones

Lee las opiniones de personas que han probado esta dieta cetogénica, compruba si funciona para ti y participa completando el formulario que se encuentra debajo.

Siéntete libre de expresar lo que deseas! Aquí eres bienvenida!

Como Curar La Ciática En 7 Días

Si buscas cómo curar la ciática rápido debes ver este corto video que te dirá Paso-A-Paso como aliviar el dolor del nervio ciático rapidamente y eliminarla para siempre en 7 Días. Quizás los proximos minutos sean decisivos para tu bienestar: Observa el video!

Una Solución Casera Sin Medicamentos Que Alivia El Dolor De Manera Completamente Natural
Como Curar La Ciática
“¿Tú o alguien que conoces alguna vez ha experimentado dolores agudos de ciatica lumbar hasta la pierna y los pies?”

En el siguiente video se detallan los pasos que debes hacer para conocer «como se cura la ciatica y el dolor casi al instante y deshacerte de los problemas de ciática de forma natural» y en tan solo 7 días o menos!.

Recuerda compartir esta información en tu red social para tus amistades también se beneficien con ella.

Cómo Curar La Ciática Rapido

Glen Johnson es el profesional responsable detrás de este fantástico video, donde garantiza y explica paso a paso, una forma casera para solucionar problemas de ciático, en solo 7 días o menos.

Con un enfoque totalmente nuevo, proveniente de enseñanzas nepalesas, abordarás el camino más rápido para llegar a una tranquilidad profunda y fluida. Un remedio de hace 2000 años, para dar calma y serenidad a un cuerpo excesivamente enérgico.

Prepárate Para

  • Experimentar un alivio inmediato del dolor.
  • Curar la ciática definitivamente y de manera permanente en tan solo 7 días
  • Curar el ciático con remedios naturales y sin medicamentos

Glen Johnson

Esto es lo que puedes esperar encontrar en este video:

  • Una solución casera que alivia el dolor de manera completamente natural. Cuál es el remedio adecuado en tu alimentación diaria en casa, que te brindan la sensación de calma y tranquilidad.
  • Secretos que retroceden el reloj de los males de tu cuerpo El sistema nepalés para deshacerse de energías tensas en las articulaciones, los músculos, los tendones y los nervios que se acumulan cada vez que experimentas dolor punzante de la ciática.
  • La verdadera naturaleza de la ciática, aprenderás por qué es tan común, y lo que estos dolores están tratando de comunicarle a tu cuerpo.
  • Cómo curar la ciatica naturalmente y como quitar el dolor de ciática rápido
  • Qué es la ciatica y como curarla
  • Entre otros
Haz Clic Y Observa Este Corto Video!
curar la ciatica

“A diferencia de las terapias convencionales que buscan sólo fortalecer los músculos, buscamos sanar y re-equilibrar realmente la zona lumbar, en la pierna.»

Aplica ahora los pasos explicados en el video para «aliviar el dolor casi al instante y deshacerte de los problemas de ciática» en tan solo 7 días o menos!.

Tratamientos para el dolor de ciatica

Como se detalla en el video, en un tratamiento para el dolor de nervio ciático natural, casero y efectivo, debes encontrar aquellos alimentos (ver video!) para lograr el primer equilibrio de tu cuerpo.

La idea es bastante sencilla y potente, ya que lograrás aliviar el dolor casi al instante, y comenzar un tratamiento para curar la neuralgia ciática rápidamente y de forma natural. (Sin efectos secundarios)

Una correcta alimentación sin dudas te ayudará a encontrar una base sólida de mejoría altamente veloz y eficiente.

Sigue los pasos que Glen Johnson detalla en el corto video y comienza ahora.

Milagrosos ejercicios para curar la ciática inflamada

Prueba la siguiente mini tabla de ejercicios para curar la ciática rápido, basados en el estiramiento del músculo piramidal o piriforme.

Son estiramientos fáciles, rápidos y eficientes cuando es tiempo de curar la ciática, rehabilitando tu elasticidad, eliminando los dolores y devolviendote tu vitalidad.

Lo ideal es ir alternándolos para evitar que el cuerpo se acostumbre.

Ejercicio para la ciatica sentado

Siéntate con las piernas estiradas y la manos apotadas detrás.

Flexiona la pierna derecha apoyándo el tobillo sobre la rodilla de la pierna izquierda. Ahora, eleva la rodilla izquierda acercándo la pierna flexionada hacia el pecho. Permanece unos segundos allí.

Procura no forzar la pierna hasta el dolor, solo siénte el estiramiento suave. Baja la pierna izquierda deslizando el pie hasta que quede estirada por completo.

Ejercicio para quitar la ciática

Túmate boca arriba procurando que la barbilla esté levemente cerca del cuerpo.

Esto es importante por lo que debes tener en mente, no alejarla. Luego, flexiona la pierna izquierda apoyando el pie en el piso.

Ahora flexionando la pierna derecha apoya el tobillo en la rodilla izquierda. Empuja suvemente la rodilla derecha hacia afuera y eleva la rodilla izquierda hacia ti, ayudándote con las manos.

Permanece unos segundos, estira bien y luego relaja.

Ejercicios para ciatica aguda

El siguiente ejercicio vamos a ponernos en posición de cisne. Colóca las manos y las rodilla en el piso, trae una pierna hacia las manos y cruza el pie por debajo.

Ahora mételo hacia adentro y con la otra pierna estirate hacia atrás, dejando la cadera paralela al suelo. Permanece unos segundos así, y luego baja el cuerpo y la cabeza hasta el piso.

Este ejercicios puede resultarte algo intenso, por lo que te recomiendo practicarlo muy despacio.

Ejercicios neurodinamicos para la ciática

Para el siguiente ejercicio neurodinámico para la ciatica o ciatalgia, busca sentarte en un lugar alta, donde tu pies no lleguen al suelo, dejándo algo de libertad al movimiento de tus piernas.

Arquea la parte lumbar de tu espada baja hacia afuera. Mantén la vista hacia el suelo, estirando una pierna hacia adelante.

Sin perder la posuta inicial, baja la cabeza hacia el percho y trae a ti los dedos del pie, de forma que estire un poco más la pierna.

Si necesitas ejercicios para una rápida recuperación de sindrome piramidal, dolor en la espalda baja, lumbar y pierna, puedes comenzar con estos tres, recuerda que es importante alternarlos.

Pilates para curar la ciática

El Pilates nos ayuda a curar la ciática y también a prevenir futuros problemas y dolencias.

Si lo que buscas es prevenir, debes completar un programa de ejercicios de pilates de estiramientos de los músculos internos y externos tanto en la cadera como en los glúteos; ejercicios de movilización de cadera y las piernas izquierda y derecha.

El Pilates será muy bueno para rehabilitar los problemas del nervio ciático que te permite disfrutar de tus actividades diarias, deportes, y ritmos de vida exaustivos.

Estos ejercicios son una excelente herramienta para acciones terapéuticas con el fin de lograr una vida sin dolor en la región acometida.

Se deben hacer ejercicios de pilates enfocando el fortalecimiento y la flexibilidad de los miembros inferiores.

Sin dudas, si practicas pilates los dolores y molestias que el nervio ciático puede ocacionar, sanarán de forma contundente.

Otros tratamientos a tener en cuenta

Si no te encuentras confiado utilizando este sistema para curar problemas del nervio ciático rápidamente, quizás debería probar alguno de los siguientes:

  • Acupuntura
  • Tratamiento con imanes
  • Tratamiento con ventosas
  • Masajes
  • Reflexologia
  • Tratamiento médico
  • Yoga
  • Fisioterapia
  • Natación.

Que opinas?

Ahora que has visto este video expresa tus opiniones sobre la solución explicada para curar la ciática, sientete libre de utilizar el formulario ubicado debajo. Tu opinion es importante!

Dieta Para La Gastritis de 7 Días

Mejora tu calidad de vida con esta simple y efectiva «Dieta Para La Gastritis de 7 Días» explicada en un menu día a día. Se trata de una dieta de alimentación saludable que actúa eficientemente y de forma natural (sin la necesidad de medicamentos químicos) sobre tu sistema digestivo produciendo un alivio profundo de la gastritis, la acidez y el reflujo ácido.

No Tienes Qué Seguir Sufriendo, Aplica Esta Simple Dieta Para La Gastritis, Mejorarás Muy Rápido

dieta para la gastritis

En la siguiente información encontrarás un menu día a día durante una semana para aliviar y relajar el malestar que te produce la gastritis. Simple, natural y sin vueltas!

Además voy a incliur consejos simple que debes tener en cuenta para que tu dieta sea contundente y de acción rápida. Puedes chequear cada menu de cada día en un clendario actualizado al día de hoy; y conocer en una rápida presentación los alimentos que puedes y que NO debes consumir.

DATO RELEVANTE: Sabías que el 50% la humanidad está infectada con la bactería «helicobacter pylori«, que es la bacteria que está mas involucrada, implicada con la gastritis?(fuente) Imagina que hay dos personas conectadas a sus Facebook, una de las dos está infectada con esta bacteria. Tu puedes ayudar compartiendo esta dieta blanda, seguro te agradecerá!

¿Que no debe comer una persona con gastritis crónica?

Los siguientes alimentos podrían empeorar una úlcera, reflujo gástrico, piedras en la vesicula, colitis, hernia hiatal, colon irritable, higado graso, esofagitis, gastritis aguda, leve, crónica o bacterial. Por lo que debes tenerlo muy en cuenta.

  • Una dieta para la gastritis crónica es buena cuando debes comer alimentos 5 veces al día. Sin importar si la gastritis es crónica, leve, severa o aguda.
  • Elimina de tu alimentación la cafeína, los picantes y las comidas muy condimentadas.
  • Ingiere líquidos y mantente hidratada durante el día.
  • Come con tranquilidad, disfruta del sabor de tus alimentos
  • Si queremos carnes deberán ser carnes magras como por ejemplo la de pollo o pavo.
  • Lavar muy bien la carne antes de cocinarla, para evitar posibles focos de infección.
  • Introduce los alimentos ricos en fibra para ayudarnos a limpiar nuestro tránsito intestinal
  • Come más verduras y frutas
  • Consume más alimentos cocidos
  • Evita alimentos en mal estado, comprueba que la fecha de caducidad es la correcta

Dieta Para La Gastritis Menú Dia a Dia

Si vas en comenzar con esta dieta para la gastritis con desayuno, almuerzo y cena, es recomendable que guardes esta página en tus Favoritos o puedes hacer de ella tu página de inicio; así siempre recordarás como sigue o cuáles son las recomendaciones del menu para gastritis para llevarla a cabo.

Las siguiente natural dieta recomendada para personas con gastritis , que puedes hacer te ayudará a tratar, aliviar y curar la gastritis tanto si es nerviosa, bacterial o viral, aún si es crónica o severa.

Su duración es de una semana, es una dieta de 7 días, y al final, podrás descargar el libro en pdf del sistema completo para eliminarla para siempre.

Además, conocerás que debes comer cuando tienes gastritis en una completa dieta rápida.

Esta dieta para la gastritis se compone de cinco comidas diarias:

Desayunos saludables, Media Mañana, Almuerzo, Merienda y Cena.

Será muy buena tanto para la gastritis leve, severa, grave o  aguda. Causada por estres (gastritis nerviosa), bacteriana o gastroenteritis viral.

Efectiva para gastritis folicular, fundica, granulomatosa, hemorragica, hipertrofica, química, biliar, alcalina, infecciosa, erosiva

Fácil e ideal para la Gastritis fúndica, Gastritis antral, Gastritis corporal media, Pangastritis.

Aclaración: Esta dieta para quitar la gastritis contempla carnes, si necesitas una dieta vegana, vegetariana y/o sin gluten haz clic aquí

LUNES

Desayuno
Un yogur natural
Cereales sin azúcar

A media mañana
Un zumo de manzana con kiwi (delicioso!)

Para el almuerzo
Pollo sin piel horneado con ensalada de zanahorias
Puré de lentejas
Una pera

En la merienda
Un sándwich de pechuga de pavo
Una infusión, té o café descafeinado

Para la Cena
Espinacas a la plancha
Revuelto de champiñones
Un yogur natural

MARTES

Desayuno
Un vaso de leche desnatada
3 galletas con queso desnatado

A media mañana
Una manzana

Para el almuerzo
Guisantes con jamón en daditos
Canelones de espinaca
Un melocotón en almíbar

En la merienda
Un yogur natural con cereales o una infusión, té o café descafeinado

Para cenar
Crema de champiñones
Revuelto de langostinos
Una pera

MIERCOLES

Desayuno
Una infusión, té o café descafeinado
Una tostada de pan con queso desnatado

A media mañana
Una pera

Para el almuerzo
Sopa de verduras
Filete de pollo con puré de patatas
Una piña en almíbar

En la merienda
Bocadillo de queso desnatado
Una infusión, té o café descafeinado

Para cenar
Judías verdes con carne y zanahorias
Un melocotón asado

JUEVES

Desayuno
Un vaso de leche desnatada con cereales

A media mañana
Una manzana asada

Para el almuerzo
Guiso de espárragos y pollo
Puré de calabaza
Un Plátano

En la merienda
Un yogur natural desnatado con almendras y nueces

Para cenar
Puré de zanahorias y cebollas
Pescado blanco a la plancha bien cocido
Una manzana asada

VIERNES

Desayuno
Una infusión, té o café descafeinado
3 galletas

A media mañana
Un plátano
Un zumo de manzana

Para el almuerzo
Fideos en blanco
Una pera

En la merienda
Un yogur o una infusión, té o café descafeinado

Para cenar
Una tortilla de patatas
Ensalada de zanahorias
Un melocotón en almíbar

SABADO

Desayuno
Un vaso de leche desnatada
Pan tostado con jamón

A media mañana
Un zumo de naranja con kiwi

Para el almuerzo
Revuelto de espinacas
Lomo a la naranja (delicioso!)
Un yogur de frutas desnatado

En la merienda
Bocadillo de pechuga de pavo
Una infusión, té o café descafeinado

Para cenar
Puré de zanahorias con patatas
Sardinas a la plancha
Una manzana en almíbar

DOMINGO

Desayuno
Una tostada con queso desnatado
Un yogur natural

A media mañana
Un vaso de zumo de pomelo

Para el almuerzo
Guiso de patatas con carne magra
Una pera en almíbar

En la merienda
Un par de galletas sin sal
Una infusión, té o café descafeinado

Para cenar
Crema de tomate
Merluza a la plancha con puré
Un yogur natural

Qué opinas de esta dieta?

Dejanos conocer tu opinion respecto de la dieta para la gastritis, completando libremente el formulario de comentarios que se encuentra aquí debajo.

Lecturas recomedadas:
Puedes usar las recetas de deliciosos smoothies, jugos y zumos naturales, para «Desintoxicar» tu organismo. Haz clic en: Smoothie Desintoxicante

Cocina Saludable Para Diabéticos

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Cocina Saludable Para Diabéticos resuelve fácil lo complicado de preparar platillos saludables y tener una buena alimentación todos los días. Si eres diabético esta información es de vital importancia para ti.

Preparar Platillos Exquisitos Que No Sólo Deleiten Tu Paladar, Sino Que También Te Ayuden A Combatir La Diabetes

Cocina Saludable Para Diabéticos

Si buscas recetas sabrosas y fáciles de preparar, que te permitan controlar tus niveles de glucosa rápidamente, lee este artículo hasta el final.

La siguiente información importante detalla todo lo que «debes conocer» sobre el libro de recetas de Yadira Andrade: «Cocina Saludable Para Diabéticos«. Recuerda compartir esta información en tu red social para tus amistades también se beneficien con ella.

Qué es Cocina Saludable Para Diabéticos

Cocina Saludable Para Diabéticos es un libro digital (pdf) profesional, creado para personas como tú y como yo, que buscamos un cambio de alimentación hacia una más divertida, sabrosa y saludable.

Cocina Saludable Para Diabéticos es el libro de recetas más completo que he visto y estoy segura que será de gran ayuda si estás pensando en mejorar tu salud y bienestar… de forma deliciosa.

Así lo define su autora, Yadira Andrade:

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  • Quiero que a partir de ahora disfrutes realmente de buena comida todos los días.
  • Ya NO quiero que tengas que luchar con los mismos obstáculos alimenticios como lo has estado haciendo ahora…
  • Y NO quiero que pierdas tu tiempo buscando recetas por la web donde solo encontrarás recetas que no te revelarán toda la información que como diabético necesitas saber.

Yadira Andrade

Quién es Yadira Andrade?

Yadira Andrade es experta en el ámbito de la cocina y temas de Diabetes. Ha participado en múltiples espacios de investigación académica (Halki). Actualmente es conocida por su especial forma de presentar soluciones prácticas y nutritivas a los problemas de alimentación para diabéticos.

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“Cocina Saludable Para Diabéticos resuelve fácil lo complicado de preparar platillos saludables y tener una buena alimentación todos los días»

Algunos puntos que destacan el trabajo realizado en Cocina Saludable Para Diabéticos:

  • Mucho más de +150 recetas, explicadas al detalle. Fáciles de cocinar, además no necesitas ser un chef profesional para lograr que tus platillos se vean, huelan y sepan como en los mejores restaurantes.
  • Toda receta contiene una tabla nutricional para que estés seguro de lo que cada una provee en macronutrientes.
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El Sistema viene con grandes regalos:

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Smoothie Rojo Delicioso Desintoxicante

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Desintoxicate con Smoothie Rojo, descubre en esta entrada cuales son los ingredientes que debes incluir en tus licuados y descarga las recetas para tu plan de 14 días de desintoxicación.

Limpia tu cuerpo de toxinas e impurezas, comienza el día con un rayo de energía duradera natural, para tu cuerpo sano vital y atractivo.

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Recuerda compartir esta información en tu red social para tus amistades también se beneficien con ella.

Como Comenzar una Desintoxicación natural.

Si buscas limpiar el cuerpo de toxinas e impurezas opta por alimentarte con bebidas desintoxicantes que te ayudan a eliminar y al mismo tiempo proporcionan todos lo nutrientes y componentes que necesita para funcionar en armonía.

Smoothie Rojo Delicioso Desintoxicante es un nuevo producto lanzado que busca sumar el sabor agradable mas una desintoxicación eficaz, mas una rutina diaria y variada, para que todo ello sea igual a un cuerpo sano, vital y atractivo.

Así lo afirma Liz Swamm Miller, autora y naturopata certificada:

Autora y Naturopata Certificada

“Smoothie Rojo Delicioso Desintoxicante incluye los batidos con todos los nutrientes que el cuerpo necesita para desintoxicarse de toxinas nocivas de su sistema y nutrirlo de energía.

Estos batidos son asociados con beneficios saludables que van desde la quema el exceso de grasa corporal, a propiedades anti-inflamatorias.

El Sistema Detox Rojo aumenta la tasa metabólica y equilibra el apetito.

Brindanto asi, una desintoxicación profunda, nutritiva, energética y muy muy sabrosa.»

Liz Swamm

Cuando Beber Mis Smoothies Rojos?

Liz Swann en su Sistema Detox Rojo recomienda comenzar el día con un delicioso Smoothie Altamente Nutritivo, puesto que maximizas tu sistema demonológico, ayudas a superar la hinchazón, aplanas tu estómago, estabilizas el azúcar en sangre y activas el motor quema grasa de tu cuerpo.

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“Como has aprendido en el video, Smoothie Rojo Delicioso Desintoxicante (Sistema Detox Rojo) es un rápido plan de 14 días para eliminar toxinas, metales pesados y radicales libres de tu cuerpo, reactivando tu capacidad natural para quemar kilos de obstinada grasa corporal no deseada.»

Smoothie Rojo Desintoxicante además de tener un efecto de limpieza en el sistema digestivo, también ayudas a aliviar la hinchazón y los gases, disolviendo la congestión en todo el cuerpo.

Con esta Súper Bebida Nutritiva por la mañana, pones en marcha el metabolismo de forma correcta y te preparas con las baterías recargadas para enfrentar el día.

Llena de energía con un efecto desintoxicante, enciendes las hormonas quema de grasa. Smoothie Rojo Desintoxicante contiene potentes ingredientes que funcionan para equilibrar el metabolismo, sumando los nutrientes que necesita para quemar calorías extra y mantenerse en buena forma física.

Como Preparar Tus Smoothies.

Para preparar tus smoothies necestiaras cuatro ingredientes intensivos, que podrás conseguir en tu tienda mas cercana. Provenientes del Perú, oriundos desde las ruinas de Machu Pichu, ellos son:
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Smoothie Rojo Delicioso Desintoxicante ingredientes.

La Maca es conocida por sus propiedades avanzadas de sanación y conexión del cuerpo con la naturaleza. Fortalece la vitalidad de forma natural. Es rico en vitaminas del complejo B, vitamina C, E y una multitud de ácidos hierro, zinc, calcio, magnesio y aminoácidos.

La vainilla es un ingrediente que se utiliza como un antioxidante. Esto ayuda a reducir la inflamación y mejora el rendimiento mental. También, calma los dolores de estómago, incentiva la saciedad y ayuda en la digestión.

El cacao ayuda a reducir el riesgo de enfermedades mortales.

La Chia ayuda a prevenir la hipertensión y mantiene un peso corporal saludable. Es importante para el metabolismo energético.

Así aquellos batidos que contengan un equilibro de sabor junto a estos nutrientes de Perú, recién preparados a primera hora de la mañana comenzaras un proceso de desintoxicación sabrosa y fuerte para mover tu motor energético y quema grasa del día.

«Potencias tu sistema demonológico, evitando resfriados comunes, dolores de cabeza persistentes y te alejas de peligros hipertensión y problemas cardíacos.»

A diferencia de los alimentos líquidos donde pasas siempre hambre, Smoothie Rojo funciona sin privaciones.

Impulsa el metabolismo y te mantiene con una sensación de saciedad por largo tiempo.

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“Un plan eficaz usando ingredientes faciles de encontrar y recetas sencillas que son amigables con tu billetera, y usar la licuadora que probablemente ya tengas”

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El Sistema viene con tres bonificaciones sin cargo adicionales incluyendo:

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Esta mañana es un buen momento para disfrutar un Smoothie Rojo Delicioso Desintoxicante, encender tu motor de energético en un cuerpo sano, vital y atractivo.

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Como comenzar un rejuvenecimiento sin cirugia

rejuvenecer sin cirugia

Para comenzar un rejuvenecimiento sin cirugia, es de vital importancia evitar consumir estos alimentos, que a pesar que algunas marcas reconocidas los califican como «saludables», favorecen al envejecimiento en gran medida.

Es un hecho: Consume estos alimentos regularmente si quieres verte y sentirte 10 o más años más viejo que tu edad real.
Si eso es exactamente lo que quieres evitar o si tus deseos van un poco mas allá y desencadenar un tratamiento de rejuvenecimiento sin cirugía; entonces comienza preparando tu cuerpo alimentándote de forma adecuada.
rejuvenecimiento sin cirugia

Antes de continuar, permíteme recordarte que puedes compartir esta información con tus seres queridos, para que también se beneficien con ella. Enviarla ahora haciendo clic en tu red social.

Alimentación para tu rejuvenecimiento sin cirugia

Cada clasificación de alimentos que consumes regularmente, provoca en tu cuerpo asombrosas reacciones bioquímicas.

Según la reacción que haya sido desencadenada, algunos alimentos te pueden envejecen MÁS RÁPIDO, y otros te ayudaran a activar el proceso de rejuvenecimiento.

Cuando te hablo de envejecimiento, no sólo hablo las arrugas en los ojos, tratamientos faciales o del grosor de tu pelo…

…también me refiero a todos aquellos factores que no puedes apreciar, pero si puedes sentir como el funcionamiento de tus órganos y el deterioro de articulaciones.

Evita consumir

Aceites vegetales, Aceite de soya y aceite de canola.

Seamos sinceros, has visto las nuevas publicidades donde se venden estos alimentos como saludables? No todo lo que brilla es oro, si supieras cual es la reacción de estos aceites altamente procesados dentro de tu cuerpo, estas mentiras del mercado no existirían.

Cuando te encuentres frente a la góndola del supermercado recuerda:

«cualquier cosa con la etiqueta de aceite vegetal, aceite de soya, aceite de canola o aceite de maíz; en su mayor parte fueron sometidas a un modelo de refinamiento a alta temperatura, con el agregado de algunos químicos como el hexano.»

Así, las grasas poli in-saturadas del aceite se oxidan, provocando la alta producción de radicales libres y daños en las membranas a nivel celular; constituyendo al envejecimiento acelerado.

Esto te hace envejecer muy rápido

El Azúcar

He escrito miles de artículos sobre porque evitar el azúcar y no voy a explayarme mucho en este tema. Estoy segura que ya has escuchado miles de veces lo malo que es por muchas otras razones.

Solo quiero decirte que los niveles altos de azúcar sanguíneo con el tiempo aumentan la cantidad de compuestos desagradables que aceleran el envejecimiento, incluyendo los órganos, las articulaciones y la piel arrugada.

Entonces considera reemplazarla por un edulcorante natural sin calorías como la Stevia.

Aquí tienes otra escusa para dejar de consumir azucares. Postres azucarados, cereales azucarados, dulces y otras golosinas contribuyen al envejecimiento rápido.

Otro caso dudoso en la TV: lifting sin cirugia

El trigo y el trigo integral

Debes saber que el trigo contiene un tipo especial de carbohidratos (amilopectina-A), que algunos estudios han demostrado que elevan el azúcar en la sangre más que casi cualquier otra fuente de hidratos de carbono.

Lo que quiere decir a grandes rasgos que panes, bollos, magdalenas, cereales y otros productos causan niveles anti higiénicos de azúcar en la sangre.

Estoy segura que eres consciente de los efectos nocivos del gluten, que también se encuentra en el trigo y esta es una razón más para reducir o eliminar los alimentos a base de trigo de tu alimentación.

Rejuvenecimiento corporal sin cirugia

El maíz.

Para un completo rejuvenecimiento del rostro, ojos, brazos y cuello los alimentos feculentos a base de maíz, cereales, frituras, jarabe de maíz de alta fructosa, etc. también provocan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y por lo tanto pueden acelerar el envejecimiento.

Estudios científicos han comprobado que el consumo de jarabe de maíz de alta fructosa provoca 10 x veces mas la formación de sustancias anti higiénicas responsables del envejecimiento que la glucosa.

Sí, aquello que consumes a diario en bebidas azucaradas y en la mayoría de los alimentos procesados, aderezos para ensaladas, salsa de tomate, etc… contribuyen a acelerar el envejecimiento en tu cuerpo.

Parece increíble sin embargo, hay mas:

Estos alimentos incorporan enormes cantidades de ácidos grasos Omega-6, lo que provoca un desequilibrio entre el Omega-3 y el Omega-6. Así tu cuerpo sufre inflamación y oxidación. Tu cuerpo se oxida!

Que dieta seguir?

Ahora que has conocido los alimentos a evitar para comenzar con un rejuvenecimiento sin cirugia, es lógico que estés pensando cual es la alimentación mas conveniente.

Seria obvio decirte que toda aquella alimentación que proponga suprimir todos los alimentos mencionados.

Existen miles de sistema dietarios que así lo hacen, pero si tu quieres una recomendación mas explicita de mi parte, recomiendo probar la dieta paleolítica:

rejuvenecimiento sin cirugia

Puedes conocer los detalles de esta fantástica dieta en el corto informe que he escrito para ti. Toma una decisión saludable y haz clic en el siguiente enlace: Dieta Paleo.

Estoy feliz de haber aportado mi granito de arena para tu rejuvenecimiento. Espero tomes a conciencia esta información y recuerda cuando estés en el supermercado, No todo lo que brilla, es oro.

Trabaja tu abdomen mientras conduces

trabaja tu abdomen

Un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, para ayudarte a trabajar tu abdomen plano.

trabaja tu abdomen

Se trata de un breve ejercicio que ayuda a marcar, fortaleciendo tus músculos abdominales transversos más profundos y difíciles.

Un buen momento para adquirir este sano hábito diario es durante conduces. Solo asegúrate de que no te distraiga de manejar de forma segura… Pero claro: puedes hacerlo en cualquier oportunidad, de pie, sentado o incluso acostado.

Si necesitas rutinas mas avanzadas para lograr un abdomen plano en tiempo récord, échale un ojo a esta entrada: Ejercicios para quemar grasa abdominal

Trabajar tu abdomen mientras conduces

Antes de continuar, recuerda que es una buena idea compartir esta información con tus amistades para que ellos también puedan beneficiarse con este gran extraño truco. Selecciona tu red social favorita y compártelo!

Básicamente el movimiento que haremos es muy simple.

Figúrate empujar tu ombligo tanto hasta intentar tocar la columna vertebral. Es fácil.

Primero, inhala profundamente. Al exhalar, comienza a empujar tu ombligo hacia la columna. Luego mantén la posición durante 10 o 20 segundos, mientras practicas respiraciones muy cortas. Repitelo varias veces!

Lo recomendable es que practiques este ejercicio por lo menos 4 o 5 días por semana. Así es posible trabajar para aplanar tu abdomen, fortaleciendo el músculo transverso profundos.

Si te agradaría continuar un poco mas con ejercicios simples, te recomiendo que incorpores estos Súper rutina de ejercicios abdominales de 14 minutos a tu rutina diaria.

Revisión

  • Haz una respiración profunda.
  • A medida que exhalas el aire, empuja tu ombligo hacia tu columna vertebral.
  • Mantén la posición durante 10 o 20 segundos, haciendo respiraciones cortas.
  • Repite varias veces.
  • Trasfórmalo en un habito saludable, incorporándolo a tu rutina diaria al menos 4 o 5 veces a la semana.

Un buen consejo final.

Recuerda ayudar al proceso quema grasa manteniendo una alimentación saludable, consumiendo alimentos que estimula tu metabolismo para tener un vientre plano.

Súper Rutina de Ejercicios Abdominales de 14 minutos

rutina de ejercicios abdominales

Rutina de Ejercicios Abdominales Súper Cortas para tonificar y fortalecer que solo te llevará 14 minutos.

rutina de ejercicios abdominales

Ya no te quedan escusas para construir un cuerpo fuerte y sexy.

Comienza ahora mismo!

Abdominales en casa rutina de ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio para trabajar tu abdomen plano, brazos, cintura, gluteos y pecho.

Esta corta rutina de ejercicios te ayudará a bajar el abdomen bajo, alto, laterales y oblícuos.

Son excelentes para eliminar la flacidez y fortalecer toda la zona abdominal, vientre, cintura y los pectorales.

No necesitas grandes espacios y puedes hacerlos sin máquinas. Comienza hoy esta rutina de ejercicios y en poco tiempo verás grandes resultados.

Calentamiento: Gatos y Camellos

Comencemos con el calentamiento muscular que prepara el cuerpo para el ejercicio. Luego podrás hacer cada ejercitacion una vez hasta dos series.

rutina de ejercicios abdominales gatos y camellos

Ponte a gatas ubicando las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, como ilustra la imagen.

Ahora, exhala y contrayendo los músculos abdominales. Arquea la columna vertebral todo lo que te sea posible (sin llegar al dolor!). Mete ligeramente tu barbilla hacia adentro y mantén esta posición de 10 a 15 segundos.

Ahora, exhala y arquea la espalda hacia el piso, llevando el pecho y la cabeza hacia arriba. Mantente así durante 10 a 15 segundos.

Por ultimo, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento completo entre cinco a ocho veces.

Este es un excelente ejercicios para preparar el cuerpo calentando los músculos de las zonas que tonificas y fortalecerás con las siguiente rutina.

Perros y Aves

El siguiente movimiento es ideal para trabajar profundamente el área de Six-Pack y la espalda.

rutina de ejercicios abdominales perros y aves

Colócate en cuatro patas y aprieta los músculos abdominales, manteniendo la columna vertebral y el cuello en una posición natural, como si buscaras una moneda en el suelo.

Muy lentamente extiende la pierna izquierda hacia atrás, mientras haces lo mismo con tu brazo derecho hacia adelante.

Mantén las caderas y los hombros rectos, y asegúrate de que tu espalda baja no este arqueada. (recuerda: nunca debes llegar al dolor). Mantén la posición durante cinco segundos.

Lentamente regresa a la posición inicial y repite el movimiento en el lado opuesto.

Haz de 5 a 10 repeticiones en cada lado.

Caracoles

Bien, ahora fortalecerás abdominales y oblicuos; sentándote en la bola con los pies apoyados en el suelo.

rutina de ejercicios abdominales caracoles

Haz unos pasos hacia adelante, hasta que tu espalda entera quede en la pelota, manteniendo los muslos paralelos al suelo.

Cruza los brazos sobre tu pecho y mete ligeramente la barbilla.

Ahora, contrae tus abdominales y exhala mientras levantas tu torso aproximadamente unos 45 grados.

Descansa y luego inténtalo haciendo unos pasos para que tu cuerpo quede mas abajo. Aspira a medida que avanzas.

Si te sientes inestable, ubica tus pies más separados. Repite de 8 a 12 veces.

La rampa

Acuéstate boca abajo con los brazos doblados, y las palmas y los antebrazos en el suelo; los dedos apuntando hacia adelante, las piernas extendidas y los pies sostenidos con tus dedos como lo muestra la imagen.

rutina de ejercicios abdominales la rampa

Ahora trabaja la espalda y los abdominales contrayendo los músculos desde la base, y poco a poco levanta todo el torso del suelo.

Mantén las palmas, antebrazos, manos y pies en el suelo. Evita arquear la espalda baja y caderas hacia arriba, tampoco encojas los hombros.

Mantén la posición durante 10 a 30 segundos, aumentando gradualmente hasta un minuto.

La Bicicleta

Recuéstate boca arriba y coloca los dedos detrás de las orejas, alza las piernas en el aire, y dobla las rodillas hacia tu pecho.

rutina de ejercicios abdominales bicicleta

Ladea toda la zona abdominal a medida que levantas los omóplatos del suelo. Estira tu pierna derecha en un ángulo de 45 grados y gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda, intentando llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

Cambia de lado enderezando la pierna izquierda, dobla la pierna derecha, y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha en un movimiento de pedaleo.

Completa de 8 a 12 repeticiones.

Tabla lateral

Recuéstate en el suelo de lado derecho con las piernas extendidas una encima de la otra; los pies y las caderas apoyadas en el suelo.

rutina de ejercicios abdominales tabla lateral

Coloca el codo derecho directamente debajo del hombro para sostener tu torso, y alinea la cabeza con la columna vertebral.

Ahora contrae suavemente tu abdominal, levantando las caderas y las rodillas; esto fortalece los lados y los abdominales profundos.

Mantente en esta posición durante 10 a 30 segundos, trabajándolo gradualmente hasta llegar al minuto. Vuelve a la posición inicial.

Gira y repite con el otro lado.

La Bola

El siguiente ejercicio fortalecerá todo el área entera. Recuéstate sobre tu espalda y extiende los brazos hacia los lados. Puedes colocar las manos detrás de la cabeza si te resulta más cómodo.

rutina de ejercicios abdominales la bola

Levanta las rodillas y los pies creando un ángulo de 90 grados. Contrae los abdominales y exhala mientras levanta las caderas del suelo; las rodillas se moverán hacia la cabeza.

Trata de mantener las rodillas en ángulo recto. Inhale y baja lentamente.

Repita de 8 a 12 veces.

Estiramiento Final: La Cobra

Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros y los dedos apuntando hacia delante.

rutina de ejercicios abdominales la cobra

Mantén el cuello extendido. Exhala suavemente, levanta el pecho y el torso hacia arriba, de forma que estires tus abdominales. Presione suavemente tus caderas en el suelo.

Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, respirando de manera uniforme, y luego baja lentamente de nuevo al piso.

Si deseas mas informacion puedes leer esta entrada: Ejercicios para quemar la grasa abdominal.

Consejos finales

  • Lo mejor es hacer esta rutina de ejercicios abdominales en casa por las mañanas pero si por falta de tiempo o cualquier contrariedad que puedas tenes en tu día a día, puedes ubicarlas en cualquier parte del día. Solo necesitaras 15 minutos para completarla.
  • Recuerda que no es necesario llegar al dolor, evita lesiones que lamentes después. Practícala periódicamente y en pocos días notaras una real diferencia en tus abdominales.
  • Complementa este súper rutina con una alimentación adecuada para maximizar los resultados!