Si realmente quieres ejercicios para reducir celulitis en las nalgas, lo que debes hacer es moverte.
Moverte para fortalecer los músculos de tus glúteos y muslos, y eliminar las células grasas en estas zonas para tensar el tejido conectivo.
Las sentadillas, estocadas y otros entrenamiento ayudan a fortalecer tus piernas y practicamente todo el cuerpo.
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Un entrenamiento de fuerza adecuado es la mejor manera de reducir esos hoyos horribles de la celulitis, y realmente no cuesta mucho hacerlos.
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Contenidos
Cómo reducir celulitis con estos ejercicios?
A medida que desarrollas un músculo agradable y firme debajo de tu piel, llenará el espacio con una estructura sólida creando una superficie más lisa, suave y tensa.
En sí, las fibras musculares se tensan y no permitirán que la grasa penetre o se acumule.
Cuanto más músculos fortaleces más quemarás grasas, y esto significa menos celulitis!
Para eso te propongo la siguiente rutina de ejercicios para reducir celulitis en las nalgas.
Utiles ejercicios para reducir celulitis en la nalgas.
La siguiente rutina tiene muy buenos ejercicios diseñados para deshacerse de la celulitis en las nalgas, glúteos y muslos rápidamente.
Ten en cuenta que podrás practicarlos en la comodidad de tu casa o en el parque. Sea donde sea, ten en cuenta que son para hacer sobre el suelo.
Por lo que te recomiendo utilizar un tapete de yoga (si no tienes intenta aquirir uno) o bien puedes utilizar una manta.
Practica esta rutina siguiendo las indicaciones:
Balanceando las piernas
- Coloca las manos en el piso y ponte en posición como cuando haces flexiones o tablas.
- Entonces estira la pierna derecha y levántela de 15 o 20 cm del piso.
Luego, dobla la pierna derecha y lleva la rodilla al estómago. - Repite el ejercicios con la pierna izquierda.
Haz 10 repeticiones en 3 series
Abanicos españoles
- Acuéstate sobre el lado derecho apoyándote en tu antebrazo.
- Levanta la pierna izquierda a 10 o 30cm del piso y sosténla en esa posición durante 5 segundos.
- Baja lentamente y repite este ejercicio con la derecha.
- Haz 15 repeticiones en 3 series
Saludo Japonés
- Párate derecha y toma una pesa con ambas mano.
- Con los pies separados al ancho de los hombros. Comience a doblar lentamente la parte superior del torso.
- Procura mantener la espalda recta y los brazos colgando libremente.
- Inclínate hacia adelante lo más bajo que puedas.
- Luego sube muy lentamente.
- Haz 15 repeticiones en 3 series
El canguro
- Tome una pesa o una mancuerna con ambas manos y párate derecha con los pies separados al ancho de los hombros.
- Toma una inhalación y con ella, comience a bajar lentamente el cuerpo doblando las rodillas. Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
- Comienza a levantarte lentamente, exhalando.
- Haz 20 repeticiones en 3 series
La estrella de mar
- Párate derecha con los pies un poco más ancho que tus hombros.
- Dobla las rodillas con las manos detrás de la cabeza.
- Luego, salta con fuerza, separando los brazos y las piernas, como una estrella de mar.
- Cuando tus pies toquen el piso, reanuda la posición inicial.
- Haz 20 repeticiones en 3 series
El Periscopio
- Párate de rodillas y coloca las manos en el suelo, manteniendo los brazos rectos.
- Comienza a levantar lentamente la pierna derecha, manteniendo la espalda recta.
- Levantala lo más alto que puedas y sostén la pierna arriba durante unos segundos.
- Luego regresa a la posición inicial.
- Repite el entrenamiento, alternando entre la pierna derecha e izquierda.
- Haz 15 repeticiones a cada lado en 3 series
Practica estos ejercicios para reducir celulitis en la nalgas durante 3 días, tómate 1 día de descanso, y luego durante 2 semanas.
Obtendrás resultados rápidamente!
