Dieta Cetogénica

La Dieta Cetogénica potenciará tus energía permitiéndote quemar grasa indeseada de forma muy rápida y saludable.

En esta entrada encontrarás toda la información que necesitas para lograr tu objetivos de quemar grasa y comer saludable y delicioso.

Un men√ļ de 14 d√≠as con recetas, errores y contraindicaciones, alimentos prohibidos y permitidos; opiniones y comentarios de personas que la han probado.

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Qué es la dieta cetogénica

dieta cetogenica gratis

La dieta cetogénica o keto es una alimentación nutricional baja en hidratos de carbono, donde tu cuerpo produce cetonas en el hígado para ser transformados en energía vital.

La idea es potenciar tu grasa corporal como fuente de energ√≠a para adelgazar de forma s√≥lida logrando tu mejor√≠a revitalizadora y reduciendo al m√°ximo saludable los niveles de az√ļcar en sangre.

Lo más sorprendente de la dieta cetogénica es el aumento del rendimiento mental y lucidez.

Dado que las cetonas son una gran fuente de combustible que tu cerebro disfrutará; resultando en un mejor enfoque y concentración.

Cuando mimas a tu cuerpo con una fuente de energía revitalizadora y saludable, tendrás más energía duradera durante todo el día.

¬ŅQu√© es la cetosis?

La cetosis es el proceso donde tu cuerpo desencadena un escudo para sobrevivir cuando reduces tu alimentación. Produciendo cetonas a partir de la descomposición de las grasas en el hígado.

Con una nutrición basada en hidratos de carbono, es posible producir glucosa e insulina.

La glucosa es utilizada cuando necesitas energía y la insulina para procesar esa glucosa en el torrente sanguíneo.

La dieta cetogénica es un perfecto equilibrio que ayuda a tu cuerpo a que entre en un formidable estado metabólico revolucionario.

¬ŅQu√© es entrar en estado de cetosis?

Como ya sabes la cetosis es el estado metabólico revolucionario donde tu cuerpo utiliza las grasas como principal fuente de energía vital.

Cuando los hidratos de carbono son reducidos ampliamente aquella energía proveniente de los carbohidratos también es reducida.

Así, tu organismo debe utilizar como recurso energético las grasas ingeridas y las almacenadas. Produciendo en el hígado cuerpos cetónicos.

Es posible tardar algunos días para entrar en estado de cetosis, todo depende de la cantidad de glucógeno que tengas almacenado en tu cuerpo.

Pero atención puesto que en el momento en que ingieras cantidades mayores de carbohidratos, estarás fuera del estado de cetosis, usando otra vez los hidratos de carbono como fuente de energía.

Entrar en estado de cetosis significa aquel donde tu cuerpo aprende a beneficiarse con las grasas de una forma más eficiente como energía pura para ser utilizada durante todo el día, quemando grasa, adelgazando y revitalizándote.

¬ŅC√≥mo saber cu√°ndo el cuerpo est√° en cetosis?

Si tu respuesta es positiva a los siguientes ítems, puede indicar que te encuentras en estado en cetosis:

  • Tienes menos apetito y los niveles de energ√≠a m√°s altos.
  • Sientes m√°s sed y micci√≥n.
  • Sientes un aliento m√°s fuerte, con m√°s sequedad en la boca y sabor met√°lico. (¬°BEBE AGUA!)

Efectos secundarios, riesgos, contraindicaciones y peligros

dieta cetogenica efectos secundarios

Como todo sistema dietario, lo más recomendable es consultar con tu médico antes de comenzarlo.

Si reconoces algunos de los siguientes debes pausar tu dieta cetogénica y consultar con tu nutricionista sobre los efectos secundarios.

CONTRAS

  • N√°useas, v√≥mitos, dolor abdominal, diarrea, p√©rdida de masa muscular, dificultad respiratoria, cansancio y decaimiento general. Arritmias.
  • Si tienes mareos y dolores de cabeza especialmente desde el tercer d√≠a, es posible que tu cuerpo carezca de la energ√≠a necesaria.
  • Los cuerpos cet√≥nicos son eliminados mediante la orina y el sudor en as√≠ es posible sentir un fuerte y desagradable olor en ambos.
  • Ten en cuenta que un exceso de prote√≠nas puede conducir hacia la p√©rdida de calcio por el ri√Ī√≥n favoreciendo la osteoporosis.
  • Las prote√≠nas y grasas sacian mucho el hambre, pero cuestan mucho m√°s digerirlas que los hidratos de carbono, por lo tanto, puede que sufras de una gran falta de apetito.
  • ¬ŅMal aliento? cuando tu cuerpo tiene un exceso cetosis, los cuerpos cet√≥genos son liberados a trav√©s del aliento. Bebe mucha agua para contrarrestarlo

¬ŅEs segura la dieta cetog√©nica?

Alimentos que contienen carbohidratos -Informe Completo de Dietas Adelgazar

La dieta cetog√©nica com√ļnmente es muy segura para mujeres y para hombres. Y es famosa por ser utilizada por grandes famosos de TV y YouTube. (Jenna Jameson y Kim Kardashian, por ejemplo)

Sin embargo, debes tomar atención si te encuentras en alguna de las siguientes situaciones.

  • Eres diab√©tica y tomas medicaci√≥n.
  • Eres hipertenso y Tomas medicaci√≥n
  • Est√°s en periodo de lactancia.

Si tu respuesta a estas tres situaciones es negativa, la posibilidad de éxito saludable en tu dieta cetogénica es alta sin necesidad de modificaciones especiales.

De todas formas, te recomiendo leer y tener en cuenta estos próximos errores comunes.

Errores al hacer la dieta cetogénica

dieta cetogenica errores

Los siguientes son errores comunes que las personas que hacen la dieta cetogénica han cometido. Procura no caer en esta trampa.

Reducir los carbohidratos y aumentar la grasa con mucha rapidez.
Esto puede representar un cambio dr√°stico para tu cuerpo. Considera siempre el camino m√°s seguro para tu salud.

No beber suficiente agua.
Es importante mientras mantengas esta dieta cetogénica, nunca olvidar de hidratarte correctamente. La deshidratación es una posibilidad real en esta dieta y puede causar cambios en el balance de líquidos y electrolitos. Recuerda que eliminas la acumulación de cetonas mediante la orina y el sudor, lo que también agota el agua y el sodio del cuerpo.

No prepararse para la gripe keto.
A medida que tu cuerpo realiza la transición para quemar grasa, puedes experimentar síntomas similares a los de la gripe: calambres musculares, náuseas, dolores y fatiga; durante las dos primeras semanas de la dieta.
Si no sabes esto, podrías pensar que algo está drásticamente mal y abandonar la dieta por completo.
Consume alimentos ricos en potasio, magnesio y sodio, e hidrátate para aliviar los síntomas.

Olvidar consumir alimentos ricos en √°cidos grasos omega-3.
Intenta incluir más omega-3, particularmente EPA y DHA, se encuentra en el salmón, las sardinas, las ostras, el arenque y los mejillones. También aceite de hígado de bacalao o aceite de krill.
Otras grasas saludables podrían ser una buena opción aguacates, aceite de oliva y semillas de chía y la linaza.

Salar la comida de forma insuficiente.
Probablemente no te encuentres acostumbrado a salar las comidas. Pero en la dieta cetogénica será necesario. La eliminación de las cetonas hace que tu cuerpo pierda sodio si a eso le agregas un déficit de sal pues la lías, así que simplemente sazona tus comidas con sal.

No consultar la dieta con tu médico.
Este error lo comenten cerca del 90% de las personas, ten respeto por tu salud.

No prestar atención a tu ingesta de verduras.
Las verduras tienen carbohidratos. Y eso significa que debes vigilar cuánto comes, incluso la lechuga. Si no tienes cuidado podrías consumir carbohidratos en exceso y, por lo tanto, saldrás del estado de cetosis. Por otro lado, se estás salteándote vegetales por completo déjame decirte que es importante consumir vegetales: hojas verdes, el pepino, el tomate, el brócoli, la coliflor, los pimientos y los espárragos, elije las opciones sin almidón.

Esto es muy com√ļn…

Quedar atrapado en el conteo de carbohidratos y olvidar que la calidad de los alimentos es importante.
Si crees que el √ļnico objetivo de la dieta cetog√©nica es reducir dr√°sticamente los carbohidratos, d√©jame decirte que estas en una equivocaci√≥n.

Es decir, reducir la ingesta de carbohidratos es excelente, pero procura consumir alimentos de calidad, esto significa elegir alimentos ricos en omega 3:

  • Salm√≥n salvaje, las carnes alimentadas de forma org√°nicas.
  • Bocadillos con alimentos integrales en lugar de alimentos procesados.
  • Incorpora frutas y verduras ricas en nutrientes.

¬ŅC√≥mo perder peso con la cetosis?

perder peso con la cetosis

Como sabes, la dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos que te introduce en un proceso de estado de cetosis.

Para perder peso con la cetosis, tu alimentación debe ser muy reducida en carbohidratos, y moderada en proteínas.

Dieta cetog√©nica ¬Ņen qu√© consiste?

¬°Voy a comentarte algunos consejos generales para guiarte sobre los primeros pasos, antes de comenzar a preparar las recetas -son f√°ciles!

Disfruta alimentos en lo posible org√°nicos y bajos en carbohidratos. Carnes, huevos, verduras, pescados, grasas naturales.

Si eres principiante recuerda que la ingesta de nutrientes debería ser en porcentaje de solo el 5% de carbohidratos, el 25% de proteínas y 70% de grasas.

El agua no tiene carbohidratos, también son buenos el café y el té.

Alimentos no permitidos

  • Granos: cereales, trigo, arroz, ma√≠z.
  • Az√ļcar: miel, agave, jarabe de arce, dulces, helados.
  • Frutas: manzanas, pl√°tanos, naranjas.
  • Tub√©rculos: patatas, √Īames

Alimentos permitidos

  • Carnes y pescados
  • Huevos
  • Verduras y vegetales
  • L√°cteos: leche, yogures, quesos y otros.
  • Frutos secos y nueces
  • Aguacate y frutos rojos
  • Edulcorantes: Stevia, eritritol, y otros edulcorantes bajos en carbohidratos
  • Grasas: aceite de coco, aderezo para ensaladas, grasas saturadas, etc.

Dieta Cetog√©nica Men√ļ de 14 d√≠as.

menu de la dieta cetogenica

El siguiente men√ļ de la dieta cetog√©nica se extienden por dos semanas. Como ver√°s, puedes comer delicias y adelgazar con este sistema dietario nutricional.

Ten cuenta que el men√ļ es sugerido y es a modo de ejemplo, las recetas de cada uno podr√°s descargarlas en un libro pdf gratis que se encuentra debajo junto a m√°s informaci√≥n para que esta dieta sea eficiente. Recetas para la dieta cet√≥genica

Estas recetas están divididas por fases o tramos de 7 días de duración. Por favor, sigue las instrucciones correctamente.

Agenda este men√ļ de 14 d√≠as en tu calendario, haz clic aqu√≠

Fase 1: Para una semana.

Día 1: lunes.

Desayuno: Mini Quiche Sin Corteza
Almuerzo: Sándwiches de Jamón y Cheddar
Cena: Pollo con Champi√Īones

Día 2: martes.

Desayuno: Mini Quiche Sin Corteza
Almuerzo: S√°ndwiches de aguacate BLT
Cena: Quesadilla De Pollo Bajo En Carbohidratos

Día 3: miércoles.

Desayuno: Muffins de chocolate con mantequilla de maní (cacahuate)
Almuerzo: Ensalada Cobb F√°cil
Cena: Cazuela de Pollo, Brócoli y Cheddar

Día 4: jueves.

Desayuno: Muffins de chocolate con mantequilla de maní (cacahuate)
Almuerzo: Ensalada De Aguacate y At√ļn
Cena: Cazuela de Pollo, Brócoli y Cheddar

Día 5: viernes.

Desayuno: Muffins de chocolate con mantequilla de maní (cacahuate)
Almuerzo: Cazuela de Pollo, Brócoli y Cheddar
Cena: Zoodles De Camarones Y Champi√Īones

Día 6: sábado.

Desayuno: Muffins de chocolate con mantequilla de maní (cacahuate)
Almuerzo: Cazuela de Pollo, Brócoli y Cheddar
Cena: Filete de flanco (sobrebarriga) con salsa de lima Sriracha

Día 7: Domingo.

Desayuno: Huevos revueltos cremosos
Almuerzo: Zoodle con Sopa De Pollo
Cena: Hamburguesa de mantequilla sin pan

Fase 2 de 7 días.

Día 8: lunes

Desayuno: Batido de café cremoso
Almuerzo: Zoodle con Sopa De Pollo
Cena: Quesadilla De Pollo Bajo En Carbohidratos

Día 9: martes

Desayuno: Bistec cl√°sico y huevos
Almuerzo: Zoodle con Sopa De Pollo
Cena: Mostaza, limón, cerdo y judías verdes

Día 10: miércoles

Desayuno: Tortilla De Pizza De Pepperoni
Almuerzo: Slaw asi√°tico de col r√°pido
Cena: Zoodles con Camarones Y Champi√Īones

Día 11: jueves

Desayuno: Huevos revueltos cremosos
Almuerzo: Slaw asi√°tico de col r√°pido
Cena: Quesadilla De Pollo Baja En Carbohidratos

Día 12: viernes

Desayuno: Batido de desayuno verde
Almuerzo: Sándwiches de Jamón y Cheddar
Cena: Aguacate Lima Salmón Y Arroz de coliflor

Día 13: sábado

Desayuno: Pancake Blender F√°cil
Almuerzo: Ensalada De Aguacate y At√ļn
Cena: Mostaza, limón, cerdo y judías verdes

Día 14: Domingo

Desayuno: Salchicha, Huevo Y Queso
Almuerzo: Ensalada Cobb F√°cil
Cena: Filete de flanco (sobrebarriga) con salsa Sriracha y lima

Recetas de la dieta

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Dieta cetogénica opiniones

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