Ejercicios Para Bajar 5 Kilos

ejercicios para bajar 5 kilos

Lo siguiente detalla los ejercicios para bajar 5 kilos de forma rápida y segura.

ejercicios para bajar 5 kilos

Todos sabemos que para bajar de peso necesitas hacer ejercicios, pero ¿cuáles y como hacerlos?

Lee esta entrada completamente pues aprenderás cuales son los mejores ejercicios para adelgazar 5 kilos rápidamente.

Antes de comenzar quiero recordarte sobre lo importante que es compartir esta entrada con aquellos a quienes amas, puedes hacerlo en tu red social favorita, te lo agredecerán 🙂

El ejercicio debe convertirse en parte de tu estilo de vida. No podrás perder 5 kilos fácilmente con solo un cambio pequeño de hábitos en tu dieta.

El problema que seguramente estás enfrentando es que no tienes tiempo para hacer ejercicio.

Y lo entiendo, no todos tienen tiempo para ir al gimnasio todos los días.

Lo positivo es que hay muchas cosas que sí puedes hacer en casa, además de abdominales y otros…

Si tiene una bicicleta fija, una cinta de correr u otro equipo similar, tu rutina de ejercicios se puede combinar fácilmente con otras actividades que disfrutes, como mirar una película o escuchar música.

De esta manera, descubrirás que el ejercicio requiere hacer pequeños cambios en tu forma de hacer tus actividades.

Ten en mente que, si has conseguido algunos kilos de más que parecen haber aparecido de la noche a la mañana… esto es el resultado de un estilo de vida sin ejercicio y sin nociones de alimentación saludable.

Si es tu caso, voy a advertirte que será imposible ver resultados inmediatos con tan solo un cambio de hábito en tu condición física-alimentaria.

Esto es importante a la hora de adelgazar

ejercicios para adelgazar 5 kilos

A diferencia de las dietas y mucho más a las píldoras, el ejercicio provoca un aumento dramático en su metabolismo.

Esto proviene de un aumento de resistencia, lo que lo convierte en una solución sólida para bajar de peso.

Las píldoras pueden causar ciertos efectos secundarios. En el caso del ejercicio la única contraindicación puede ser la tensión muscular o lesiones.

Esto se evita mediante estiramientos adecuados antes y después de tu rutina de ejercicios.

Además, puedes realizarlos en la comodidad de tu hogar o en el parque. Salir a correr (jogging), hacer algunas flexiones de brazos, algunos abdominales y otros similares.

Si no conoces ningún ejercicio o estrategia para perder peso, puedes probar con un gimnasio donde te ayudarán entrenadores personales a alcanzar tus metas.

También resultan ser útiles pilates, yoga, aeróbic, cardio y otros.

Sobre los sistemas online

Si no puedes, no quieres o no tienes tiempo para ello, prueba con sistemas online recomendados.

Hay muy buenos métodos de ejercicios para bajar 5 kilos en 10 días o 15, disponibles en línea.

Siempre son útiles, ya que muchos tienen un costo por única vez y todo lo que necesitas es tener un “hueco” para dedicarle en cualquier lugar a cualquier hora… tú eliges.

Dicho esto, quiero recordarte algo importante que, sea lo que elijas, debes hacer: bebe mucha agua mientras haces ejercicio.

En los gimnasios brindan agua directamente, pero a veces, en casa es fácil olvidar mantenerse hidratada.

El golpe de calor o la deshidratación son efectos secundarios comunes.

Otra cosa importante, antes de comenzar con los ejercicios, es escuchar la palabra de tu médico.

Con un simple chequeo, tu médico obtendrá un análisis sobre tu condición física y podrá asesorarte sobre tus limitaciones. Evitando lesiones y efectos secundarios.

En mi opinión, el mejor método para mantener este nuevo estilo de vida es practicar un deporte que te guste.

Manteniendo este estilo de vida lograrás acelerar tu ritmo cardíaco aumentando tus niveles de resistencia. Y, por supuesto, perder calorías.

Ejercicios prácticos para adelgazar 5 kilos.

¡Recuerda! todos podemos vivir más saludables; solo necesitamos un pequeño empujoncito hacia la dirección correcta.

Plan de ejercicios para adelgazar 5 kilos.

Alguna vez te has subido a tu balanza y te has preguntado con sorpresa ¡¡¡¿¿de dónde provienen estos kilos??!!!

Lo que sucede es que te has permitido por lagunas pocas semana algún pecadillo, para luego volver a tu estilo de vida “normal” … pero: NUNCA haz hecho nada para perderlo.

Así, estos pocos kilos ganados permanecen contigo y aún peor, se suman a los nuevos con el tiempo. ¡Algo TERRIBLE!

Bien, pues una buena manera de hacerlo es salir a correr.

Salir a correr, caminar o simplemente trotar es considerados el mejor ejercicio para adelgazar.

La razón es porque correr media hora varias veces a la semana quema muchas calorías.”

Este ejercicio, por otro lado, no requiere nada más que un par de zapatillas, y te permite disfrutar de un paisaje. Aliviando tensiones y oxigenando tu organismo.

Por eso, un los buenos ejercicios para bajar 5 kilos en una semana o dos, serán comenzar corriendo, es una actividad muy flexible, no hace falta ir al gimnasio. Puedes hacerlo donde quiera y cuando quieras.

Sólo cuidado con esto…

Correr consiste en sacudir todo el peso repetidamente, es precisamente por eso que es un ejercicio tan bueno.

Pero cuidado, que puede causar estrés en las articulaciones de las rodillas o los pies.

Debido a que salir a correr es una actividad física intensa, si estás comenzando desde un nivel muy bajo, comienza muy despacio.

Los primeros días caminando, luego trotando y luego sube la velocidad e intensidad de a poco.

Mientras tengas esto en cuenta, verás que salir a correr es una excelente manera de adelgazar 5 kilos.

Además, es excelente para mantener el peso, por lo que no tienes que preocuparte con dietas estrictas una vez hayas logrado tu meta.

Sal a correr, perderás tus 5 kilos y más, y estarás haciendo mil maravillas para la salud de tu corazón y todo el sistema cardiovascular.

Ejercicios para bajar 5 kilos en bicicleta

ejercicios para perder 5 kilos

Si buscas ejercicios para bajar 5 kilos de forma aún más divertida piensa en la que probablemente sea una de tus actividades favoritas que has tenido de niña: andar en bicicleta.

El ciclismo tiene innumerables beneficios, y el principal es en ser la única forma de ejercicio que también puede funcionar como transporte.

Supongamos que deseas bajar de peso (tus cinco kilos o siete) y para ello decides incluir en tu estilo de vida ya muy ocupado, un gimnasio. Digamos para ir algunas veces a la semana.

Puede ser muy bueno al principio, pero luego comienzan otros compromisos a sobreponerse con tus momentos en el gym.

Un día te quedas hasta tarde en el trabajo y no vas; otro tienes que recoger a tu hijo de la práctica de fútbol tampoco concurres.

Si esto es así, es realmente fácil romper la rutina del gimnasio, porque siempre te parecerá algo «extra» para el que no siempre puedes dedicar tiempo.

Rutina de ejercicios para perder 5 kilos

Ahora digamos que, en lugar de apuntarte en un gimnasio para adelgazar 5 kilos, decides ir al trabajo en bicicleta.

Salvando las distancias al ir en bicicleta al trabajo realmente no estás perdiendo el tiempo y haces actividad todos los días, ¡al menos dos veces!

Entonces, básicamente, puedes perder 5 kilos «gratis» sin dedicar una hoja entera de tu agenda diaria para hacer ejercicio.

Cuando te involucras con otras formas de ejercicio, lo haces exclusivamente, es decir, no estás haciendo otra cosa que estar en el gimnasio.

Con tu bicicleta, el ejercicio es una ventaja secundaria a la función principal de llegar al lugar al que debas ir.

Al ir en bicicleta desde y hacia el trabajo todos los días, lograrás adelgazar 5 kilos con bastante rapidez, sin afectar demasiado tu rutina.

Por el contrario, si algún día de esos de invierno donde el frio y/o la lluvia evita que uses la bicicleta, pues tengo preparado un truco muy interesante para que practiques mientras condices.

Pruébalo, es una excelente forma de ejercitarse aprovechando este espacio del día:

Cómo bajar 5 kilos haciendo ejercicio

Antes de comenzar, pensemos un poco en que estilo de vida te encuentras llevando en este momento:

  • ¿Eres activa?
  • ¿Pasas muchas horas frente a una pantalla?
  • ¿Trabajas sentada?

Si las respuestas a estas preguntas son un “si”; no te sientas un bicho raro, muchas personas lo hacen.

Pero esto no es para festejar y relajarse, si no haces la cantidad de ejercicio que deberías, significa que tu cuerpo responderá rápidamente a un aumento en tu actividad.

Ten en mente que una rutina de ejercicios, en la mayoría de los casos puede parecer más dificil de lo que realmente es.

No te asombres si a tu mente lo primero que viene al decir la palabra “ejercicios” es un gimnasio para el que no tienes tiempo. Es también muy común y generalmente esta conclusión proviene de la ignorancia.

Si bien no hay duda de que ir a un gimnasio es una de las mejores maneras para ejercitarte, está lejos de ser la única.

La mayoría de nosotros vivimos vidas muy inactivas, realmente sedentarias.

Piénsalo un momento: probablemente conduzcas al trabajo, te sientas durante 8 horas y conduces a casa.

Al llegar a casa, estás lo suficientemente cansado que simplemente quieres «relajarte«.

Puede parecer difícil hacer ejercicio en esta rutina, pero te darás cuenta que es absolutamente lo contrario.

Con simplemente adquiriendo una bicicleta de ejercicio o una cinta de correr, puedes ver tu serie favorita o escuchar música mientras te ejercitas.

Así, puedo asegurarte que esta es una excelente manera de «relajarte» después de un día de arduo trabajo.

Además, estoy segura que vas a estar viendo la televisión de todos modos…

Otra buena idea

Intenta hacer algo de ejercicio mientras estás en el trabajo.

¿Cuántas veces te quedas en tu oficina durante la hora del almuerzo? Prueba dar un paseo!

Quizás no te parezca mucho, pero si lo piensas, estarías caminando 5 horas a la semana.

La clave siempre, para comenzar, es buscar formas en las que puedas hacer ejercicio y al mismo tiempo hacer cosas que disfrutes de verdad.

Si incorporas el ejercicio a tu rutina diaria, será divertido.

Lo mejor de todo es que cuanto más ejercicio hagas, más energía tendrás: en lugar de sentirte cansado cuando vuelvas a casa del trabajo, sentirás ganas de hacer algo.

Cambia tu actitud ahora y antes de que te des cuenta, esos 5 kilos que perdiste podrían llegar a ser 20 en uno o dos meses.

Como Curar La Ciática En 7 Días

Si buscas cómo curar la ciática rápido debes ver este corto video que te dirá Paso-A-Paso como aliviar el dolor del nervio ciático rapidamente y eliminarla para siempre en 7 Días. Quizás los proximos minutos sean decisivos para tu bienestar: Observa el video!

Una Solución Casera Sin Medicamentos Que Alivia El Dolor De Manera Completamente Natural
Como Curar La Ciática
“¿Tú o alguien que conoces alguna vez ha experimentado dolores agudos de ciatica lumbar hasta la pierna y los pies?”

En el siguiente video se detallan los pasos que debes hacer para conocer «como se cura la ciatica y el dolor casi al instante y deshacerte de los problemas de ciática de forma natural» y en tan solo 7 días o menos!.

Recuerda compartir esta información en tu red social para tus amistades también se beneficien con ella.

Cómo Curar La Ciática Rapido

Glen Johnson es el profesional responsable detrás de este fantástico video, donde garantiza y explica paso a paso, una forma casera para solucionar problemas de ciático, en solo 7 días o menos.

Con un enfoque totalmente nuevo, proveniente de enseñanzas nepalesas, abordarás el camino más rápido para llegar a una tranquilidad profunda y fluida. Un remedio de hace 2000 años, para dar calma y serenidad a un cuerpo excesivamente enérgico.

Prepárate Para

  • Experimentar un alivio inmediato del dolor.
  • Curar la ciática definitivamente y de manera permanente en tan solo 7 días
  • Curar el ciático con remedios naturales y sin medicamentos

Glen Johnson

Esto es lo que puedes esperar encontrar en este video:

  • Una solución casera que alivia el dolor de manera completamente natural. Cuál es el remedio adecuado en tu alimentación diaria en casa, que te brindan la sensación de calma y tranquilidad.
  • Secretos que retroceden el reloj de los males de tu cuerpo El sistema nepalés para deshacerse de energías tensas en las articulaciones, los músculos, los tendones y los nervios que se acumulan cada vez que experimentas dolor punzante de la ciática.
  • La verdadera naturaleza de la ciática, aprenderás por qué es tan común, y lo que estos dolores están tratando de comunicarle a tu cuerpo.
  • Cómo curar la ciatica naturalmente y como quitar el dolor de ciática rápido
  • Qué es la ciatica y como curarla
  • Entre otros
Haz Clic Y Observa Este Corto Video!
curar la ciatica

“A diferencia de las terapias convencionales que buscan sólo fortalecer los músculos, buscamos sanar y re-equilibrar realmente la zona lumbar, en la pierna.»

Aplica ahora los pasos explicados en el video para «aliviar el dolor casi al instante y deshacerte de los problemas de ciática» en tan solo 7 días o menos!.

Tratamientos para el dolor de ciatica

Como se detalla en el video, en un tratamiento para el dolor de nervio ciático natural, casero y efectivo, debes encontrar aquellos alimentos (ver video!) para lograr el primer equilibrio de tu cuerpo.

La idea es bastante sencilla y potente, ya que lograrás aliviar el dolor casi al instante, y comenzar un tratamiento para curar la neuralgia ciática rápidamente y de forma natural. (Sin efectos secundarios)

Una correcta alimentación sin dudas te ayudará a encontrar una base sólida de mejoría altamente veloz y eficiente.

Sigue los pasos que Glen Johnson detalla en el corto video y comienza ahora.

Milagrosos ejercicios para curar la ciática inflamada

Prueba la siguiente mini tabla de ejercicios para curar la ciática rápido, basados en el estiramiento del músculo piramidal o piriforme.

Son estiramientos fáciles, rápidos y eficientes cuando es tiempo de curar la ciática, rehabilitando tu elasticidad, eliminando los dolores y devolviendote tu vitalidad.

Lo ideal es ir alternándolos para evitar que el cuerpo se acostumbre.

Ejercicio para la ciatica sentado

Siéntate con las piernas estiradas y la manos apotadas detrás.

Flexiona la pierna derecha apoyándo el tobillo sobre la rodilla de la pierna izquierda. Ahora, eleva la rodilla izquierda acercándo la pierna flexionada hacia el pecho. Permanece unos segundos allí.

Procura no forzar la pierna hasta el dolor, solo siénte el estiramiento suave. Baja la pierna izquierda deslizando el pie hasta que quede estirada por completo.

Ejercicio para quitar la ciática

Túmate boca arriba procurando que la barbilla esté levemente cerca del cuerpo.

Esto es importante por lo que debes tener en mente, no alejarla. Luego, flexiona la pierna izquierda apoyando el pie en el piso.

Ahora flexionando la pierna derecha apoya el tobillo en la rodilla izquierda. Empuja suvemente la rodilla derecha hacia afuera y eleva la rodilla izquierda hacia ti, ayudándote con las manos.

Permanece unos segundos, estira bien y luego relaja.

Ejercicios para ciatica aguda

El siguiente ejercicio vamos a ponernos en posición de cisne. Colóca las manos y las rodilla en el piso, trae una pierna hacia las manos y cruza el pie por debajo.

Ahora mételo hacia adentro y con la otra pierna estirate hacia atrás, dejando la cadera paralela al suelo. Permanece unos segundos así, y luego baja el cuerpo y la cabeza hasta el piso.

Este ejercicios puede resultarte algo intenso, por lo que te recomiendo practicarlo muy despacio.

Ejercicios neurodinamicos para la ciática

Para el siguiente ejercicio neurodinámico para la ciatica o ciatalgia, busca sentarte en un lugar alta, donde tu pies no lleguen al suelo, dejándo algo de libertad al movimiento de tus piernas.

Arquea la parte lumbar de tu espada baja hacia afuera. Mantén la vista hacia el suelo, estirando una pierna hacia adelante.

Sin perder la posuta inicial, baja la cabeza hacia el percho y trae a ti los dedos del pie, de forma que estire un poco más la pierna.

Si necesitas ejercicios para una rápida recuperación de sindrome piramidal, dolor en la espalda baja, lumbar y pierna, puedes comenzar con estos tres, recuerda que es importante alternarlos.

Pilates para curar la ciática

El Pilates nos ayuda a curar la ciática y también a prevenir futuros problemas y dolencias.

Si lo que buscas es prevenir, debes completar un programa de ejercicios de pilates de estiramientos de los músculos internos y externos tanto en la cadera como en los glúteos; ejercicios de movilización de cadera y las piernas izquierda y derecha.

El Pilates será muy bueno para rehabilitar los problemas del nervio ciático que te permite disfrutar de tus actividades diarias, deportes, y ritmos de vida exaustivos.

Estos ejercicios son una excelente herramienta para acciones terapéuticas con el fin de lograr una vida sin dolor en la región acometida.

Se deben hacer ejercicios de pilates enfocando el fortalecimiento y la flexibilidad de los miembros inferiores.

Sin dudas, si practicas pilates los dolores y molestias que el nervio ciático puede ocacionar, sanarán de forma contundente.

Otros tratamientos a tener en cuenta

Si no te encuentras confiado utilizando este sistema para curar problemas del nervio ciático rápidamente, quizás debería probar alguno de los siguientes:

  • Acupuntura
  • Tratamiento con imanes
  • Tratamiento con ventosas
  • Masajes
  • Reflexologia
  • Tratamiento médico
  • Yoga
  • Fisioterapia
  • Natación.

Que opinas?

Ahora que has visto este video expresa tus opiniones sobre la solución explicada para curar la ciática, sientete libre de utilizar el formulario ubicado debajo. Tu opinion es importante!

Trabaja tu abdomen mientras conduces

trabaja tu abdomen

Un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, para ayudarte a trabajar tu abdomen plano.

trabaja tu abdomen

Se trata de un breve ejercicio que ayuda a marcar, fortaleciendo tus músculos abdominales transversos más profundos y difíciles.

Un buen momento para adquirir este sano hábito diario es durante conduces. Solo asegúrate de que no te distraiga de manejar de forma segura… Pero claro: puedes hacerlo en cualquier oportunidad, de pie, sentado o incluso acostado.

Si necesitas rutinas mas avanzadas para lograr un abdomen plano en tiempo récord, échale un ojo a esta entrada: Ejercicios para quemar grasa abdominal

Trabajar tu abdomen mientras conduces

Antes de continuar, recuerda que es una buena idea compartir esta información con tus amistades para que ellos también puedan beneficiarse con este gran extraño truco. Selecciona tu red social favorita y compártelo!

Básicamente el movimiento que haremos es muy simple.

Figúrate empujar tu ombligo tanto hasta intentar tocar la columna vertebral. Es fácil.

Primero, inhala profundamente. Al exhalar, comienza a empujar tu ombligo hacia la columna. Luego mantén la posición durante 10 o 20 segundos, mientras practicas respiraciones muy cortas. Repitelo varias veces!

Lo recomendable es que practiques este ejercicio por lo menos 4 o 5 días por semana. Así es posible trabajar para aplanar tu abdomen, fortaleciendo el músculo transverso profundos.

Si te agradaría continuar un poco mas con ejercicios simples, te recomiendo que incorpores estos Súper rutina de ejercicios abdominales de 14 minutos a tu rutina diaria.

Revisión

  • Haz una respiración profunda.
  • A medida que exhalas el aire, empuja tu ombligo hacia tu columna vertebral.
  • Mantén la posición durante 10 o 20 segundos, haciendo respiraciones cortas.
  • Repite varias veces.
  • Trasfórmalo en un habito saludable, incorporándolo a tu rutina diaria al menos 4 o 5 veces a la semana.

Un buen consejo final.

Recuerda ayudar al proceso quema grasa manteniendo una alimentación saludable, consumiendo alimentos que estimula tu metabolismo para tener un vientre plano.

Súper Rutina de Ejercicios Abdominales de 14 minutos

rutina de ejercicios abdominales

Rutina de Ejercicios Abdominales Súper Cortas para tonificar y fortalecer que solo te llevará 14 minutos.

rutina de ejercicios abdominales

Ya no te quedan escusas para construir un cuerpo fuerte y sexy.

Comienza ahora mismo!

Abdominales en casa rutina de ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio para trabajar tu abdomen plano, brazos, cintura, gluteos y pecho.

Esta corta rutina de ejercicios te ayudará a bajar el abdomen bajo, alto, laterales y oblícuos.

Son excelentes para eliminar la flacidez y fortalecer toda la zona abdominal, vientre, cintura y los pectorales.

No necesitas grandes espacios y puedes hacerlos sin máquinas. Comienza hoy esta rutina de ejercicios y en poco tiempo verás grandes resultados.

Calentamiento: Gatos y Camellos

Comencemos con el calentamiento muscular que prepara el cuerpo para el ejercicio. Luego podrás hacer cada ejercitacion una vez hasta dos series.

rutina de ejercicios abdominales gatos y camellos

Ponte a gatas ubicando las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, como ilustra la imagen.

Ahora, exhala y contrayendo los músculos abdominales. Arquea la columna vertebral todo lo que te sea posible (sin llegar al dolor!). Mete ligeramente tu barbilla hacia adentro y mantén esta posición de 10 a 15 segundos.

Ahora, exhala y arquea la espalda hacia el piso, llevando el pecho y la cabeza hacia arriba. Mantente así durante 10 a 15 segundos.

Por ultimo, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento completo entre cinco a ocho veces.

Este es un excelente ejercicios para preparar el cuerpo calentando los músculos de las zonas que tonificas y fortalecerás con las siguiente rutina.

Perros y Aves

El siguiente movimiento es ideal para trabajar profundamente el área de Six-Pack y la espalda.

rutina de ejercicios abdominales perros y aves

Colócate en cuatro patas y aprieta los músculos abdominales, manteniendo la columna vertebral y el cuello en una posición natural, como si buscaras una moneda en el suelo.

Muy lentamente extiende la pierna izquierda hacia atrás, mientras haces lo mismo con tu brazo derecho hacia adelante.

Mantén las caderas y los hombros rectos, y asegúrate de que tu espalda baja no este arqueada. (recuerda: nunca debes llegar al dolor). Mantén la posición durante cinco segundos.

Lentamente regresa a la posición inicial y repite el movimiento en el lado opuesto.

Haz de 5 a 10 repeticiones en cada lado.

Caracoles

Bien, ahora fortalecerás abdominales y oblicuos; sentándote en la bola con los pies apoyados en el suelo.

rutina de ejercicios abdominales caracoles

Haz unos pasos hacia adelante, hasta que tu espalda entera quede en la pelota, manteniendo los muslos paralelos al suelo.

Cruza los brazos sobre tu pecho y mete ligeramente la barbilla.

Ahora, contrae tus abdominales y exhala mientras levantas tu torso aproximadamente unos 45 grados.

Descansa y luego inténtalo haciendo unos pasos para que tu cuerpo quede mas abajo. Aspira a medida que avanzas.

Si te sientes inestable, ubica tus pies más separados. Repite de 8 a 12 veces.

La rampa

Acuéstate boca abajo con los brazos doblados, y las palmas y los antebrazos en el suelo; los dedos apuntando hacia adelante, las piernas extendidas y los pies sostenidos con tus dedos como lo muestra la imagen.

rutina de ejercicios abdominales la rampa

Ahora trabaja la espalda y los abdominales contrayendo los músculos desde la base, y poco a poco levanta todo el torso del suelo.

Mantén las palmas, antebrazos, manos y pies en el suelo. Evita arquear la espalda baja y caderas hacia arriba, tampoco encojas los hombros.

Mantén la posición durante 10 a 30 segundos, aumentando gradualmente hasta un minuto.

La Bicicleta

Recuéstate boca arriba y coloca los dedos detrás de las orejas, alza las piernas en el aire, y dobla las rodillas hacia tu pecho.

rutina de ejercicios abdominales bicicleta

Ladea toda la zona abdominal a medida que levantas los omóplatos del suelo. Estira tu pierna derecha en un ángulo de 45 grados y gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda, intentando llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

Cambia de lado enderezando la pierna izquierda, dobla la pierna derecha, y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha en un movimiento de pedaleo.

Completa de 8 a 12 repeticiones.

Tabla lateral

Recuéstate en el suelo de lado derecho con las piernas extendidas una encima de la otra; los pies y las caderas apoyadas en el suelo.

rutina de ejercicios abdominales tabla lateral

Coloca el codo derecho directamente debajo del hombro para sostener tu torso, y alinea la cabeza con la columna vertebral.

Ahora contrae suavemente tu abdominal, levantando las caderas y las rodillas; esto fortalece los lados y los abdominales profundos.

Mantente en esta posición durante 10 a 30 segundos, trabajándolo gradualmente hasta llegar al minuto. Vuelve a la posición inicial.

Gira y repite con el otro lado.

La Bola

El siguiente ejercicio fortalecerá todo el área entera. Recuéstate sobre tu espalda y extiende los brazos hacia los lados. Puedes colocar las manos detrás de la cabeza si te resulta más cómodo.

rutina de ejercicios abdominales la bola

Levanta las rodillas y los pies creando un ángulo de 90 grados. Contrae los abdominales y exhala mientras levanta las caderas del suelo; las rodillas se moverán hacia la cabeza.

Trata de mantener las rodillas en ángulo recto. Inhale y baja lentamente.

Repita de 8 a 12 veces.

Estiramiento Final: La Cobra

Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros y los dedos apuntando hacia delante.

rutina de ejercicios abdominales la cobra

Mantén el cuello extendido. Exhala suavemente, levanta el pecho y el torso hacia arriba, de forma que estires tus abdominales. Presione suavemente tus caderas en el suelo.

Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, respirando de manera uniforme, y luego baja lentamente de nuevo al piso.

Si deseas mas informacion puedes leer esta entrada: Ejercicios para quemar la grasa abdominal.

Consejos finales

  • Lo mejor es hacer esta rutina de ejercicios abdominales en casa por las mañanas pero si por falta de tiempo o cualquier contrariedad que puedas tenes en tu día a día, puedes ubicarlas en cualquier parte del día. Solo necesitaras 15 minutos para completarla.
  • Recuerda que no es necesario llegar al dolor, evita lesiones que lamentes después. Practícala periódicamente y en pocos días notaras una real diferencia en tus abdominales.
  • Complementa este súper rutina con una alimentación adecuada para maximizar los resultados!

Sistema Venus para Bajar de Peso

Sistema Venus es perfecto para cualquier mujer que este dispuesta a acabar con los trucos de moda y comenzar un sistema probado paso a paso, de la mano de un reconocido profesional del fitness y la salud.
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Si deseas bajar al menos cinco kilos y conseguir un cuerpo bikini, sin pasar horas ilimitadas en el gimnasio o sacrificar tus comidas favoritas, el Sistema Venus es exactamente lo que necesitas.

En pocas palabras Sistema Venus es un nuevo programa de ejercicios para las mujeres que desean perder doce kilos o más en solo 21 dias. Acaba de ser lanzado en un conferencia de prensa donde John Barban (autor y creador) explica claramente los detalles del metodo y el porque es especial.

Sistema Venus es un programa completo que guía a mujeres en el camino de transformacion de sus cuerpos hacia un mas sexy.

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El metodo está diseñado especialmente para aquellas damas agitadas en su rutina diaria, ajustada al poco o nada de tiempo; efectivo en situaciones extremas de mala genetica y contundente en personas con problemas y afecciones de tiroides. Ademas promete ser absolutamente eficaz en metabolismos lentos.

Dicho por el Mismo John Barban: “Esta Nueva Manera de Quemar Grasa y Modelar la Figura Femenina Funcionara a Pesar de que lo Hayas Probado Todo.”

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Este amplio sistema de rutinas de entrenamiento y nutrición, así como los recursos utilizados para motivación, te ayudará a obtener resultados REALES, en poco tiempo.

Con este programa puedes estar segura de que entraras al camino correcto, y sentirás los efectos positivos de inmediato, cuando comiences a llenarte de energía y confianza en tí misma.

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Sistema Venus es un programa integral para la pérdida de peso TOTAL. Los componentes que constituyen todo el sistema son los siguientes :

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Dieta primaria y manual de reducción de peso.

El sistema de ejercicios de 12 semanas. Incluye una videoteca asociada con películas de detallada instrucción de los mejores ejercicios, con un programa completo de entrenamiento para 12 semanas que se puedras hacer en casa o en un gimnasio.

La Nutricionista Digital.

Esto es una aplicación de alta calidad, que calcula tus necesidades calóricas y proteicas específicas para la pérdida de peso personalizada a tus medidas de metabolismo.

La Gran Comunidad Sistema Venus.

Una comunidad online exclusiva para todas aquellas mujeres que participan del sistema. Alli podras conocer y compartir tus experiencias con mujeres que estan o han pasado por la misma situacion que tu. Ademas tendras la opcion de comienzar tu propio blog personal dentro de la comunidad , o simplemente conocer otros miembros; así participar del amplio foro de información. El nivel de participación es a tu elección .

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El lado final, pero no menos importante, es que incluye una garantia de 60 días de dovolucion del dinero, si no te sientes satisfecha o feliz con tu experiencia. Sin vueltas, sin peros, sin preguntas.

Recalculando…

El Sistema Venus es realmente un programa de pérdida de peso SOLIDO para mujeres que están dispuestas a hacer modificaciones y conseguir resultados Sorprendentes.

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El nuevo Libro Factor quema grasa por Dr Charles

Libro Factor Quema Grasa

Libro Factor Quema GrasaDescubre que contiene el libro Factor Quema Grasa, el sistema infalible para sentirse mas saludable, mas sexy y mas vivo.

Sigue el camino correcto para lograr tu nuevo cuerpo y tu nueva vida sana.

Con este fantástico programa completo para quemar grasa corporal lograras en menos de 1 semana, reducir de 2 a 5 cm de grasa. Garantizado!

Presta atención porque en esta entrada voy a comentarte que contiene el sorprendente pdf creado por el dr Charles, llamado Factor quema grasa.

Cuando termines de leer comprenderás la verdadera razón de porque este método funciona realmente, cuando otros fracasan.

Aquí se detallan cuales son las herramientas que te proporcionara el libro Factor quema grasa para que puedas comprender el verdadero secreto, ademas de proporcionarte el enlace de descarga.

Si ya conoces esta información puedes encontrar un camino de atajo y comenzar haciendo clic aquí.

Recuerda utilizar el formulario de abajo para dejar comentarios sobre el libro Factor quema grasa.

Tu opinión sera respetada y muy agradecida. Ademas puedes expresar tu sentimiento votando esta entrada con las estrellas amarillas.

Dicho entonces, me permitiré comenzar, esto es importante.

Que es el libro Factor quema grasa

Libro factor quema grasaEl Factor quema grasa es un sistema completo para lograr un cuerpo sexy, saludable y vivo.

Este fantástico programa ha reunido todo lo que necesitas para llevar adelante tu perdida de grasa sin equivocaciones.

Concentra todo su potencial en la limpieza de tu cuerpo y de tu hígado, encargado de eliminar la grasa acumulada.

Integra con gran habilidad ejercicios que requieren al menos 15 minutos por 3 días a la semana. Son intensos y efectivos, ideales para las mamas mas ocupada.

El método nutricional se adapta potenciando la perdida de grasa y evitando aquellos alimentos prohibidos.

Como es el libro del Dr Charles en su interior.

Libro factor quema grasa funcionaNo hay lugar a dudas que el Dr Charles ha pensado en todo para que tu puedas quemar grasa con éxito.

Factor quema grasa consta de varias partes, TODAS de gran importancia.

Ellas Son:

  • El Libro que detalla el secreto completo del Factor Quema Grasa. Único y de gran calidad.
  • Un impresionante video donde explica de forma clara, como hacer para limpiar tu hígado y tu cuerpo, de modo que los conviertas en quemador de grasa aun mientras duermes!.
  • Un software personalizado para saber exactamente y sin errores, que comer y que NO comer.
  • No hace falta que pienses, solo hazlo! Charles ha editado una practica lista de compras, ahorrándote el trabajo de crearla tu misma antes de ir al supermercado. (Increíble, verdad?).
  • Libro de Nivel Principiante, Intermedio y Avanzado del factor quema grasa. Es fácil, a medida que avanzas, cambias de nivel. (Pasos seguros).
  • Cinco rutinas de ejercicios de 15 minutos. (Mínimo 3 veces a la semana)
  • Tabla de medición del Factor quema grasa. Aquí podrás descubrir donde estas parada todo el tiempo que estés haciendo el programa. (No te desorientaras jamas!).
  • Guía Simple de Metas. Todas las personas somos distintas y todas tenemos distintas metas. Pues bien, aquí simplemente debes buscar hasta donde quieres llegar con tu cuerpo, y lo demás esta hecho.
  • Guía de Alimentación y Registro de ejercicios.
  • Recibirás todas las actualizaciones del programa cuando así sea.

factor quema grasa pdf

Lo Mas Importante

Dejame antes comentarte algo muy importante sobre este método. Me refiero al compromiso profesional del Dr Charles.

Todas sabemos

...A la hora utilizar un método de estas características, nos inundamos de dudas y preguntas.

Pues bien, el punto numero 10 es uno de los mas importantes. Leelo con atención:

«Un Año Entero de Asesoría Personalizada». Si!, el Dr Charles responderá a todas y cada una de aquellas dudas que puedan surgir para nunca dejarte sola en el camino del éxito. (No estas Sola, Charles Responde!!).

A diferencia de otros libros, métodos, pastillas, etc.. aquí hay un profesional detrás del método que esta dispuesto a ayudarte, a brindarte un efectivo soporte con voluntad de trabajo.

Detalle que denota la seriedad y el compromiso profesional del Dr Charles.

Quiero Conocer El Programa

Pero… Hay mas, continua!

Quién es el Dr Charles?

Dr Charles y LorieEl Dr Charles es el profecional detras del exitoso Libro Factor quema grasa.

Ha utilizado el mismo sistema que usa con sus pacientes en su clinica de Estados Unidos.

Muchos son los casos de éxito del libro Factor quema garasa para bajar de peso, si deseas conocer otras opiniones puedes encontrar mas informacion aqui: >> Mas Opiniones del Factor Quema Grasa <<<

Solo un profecional puede brindar le exacta inforacion para que puedas lograr tus metas.

No hay una sola gota de impovisacion en este metodo. La experiencia y los esfuerzos de avanzar siempre de su autor, son sinonimos de garantia de confianza, calidad y salud.

  • Medico Quiripractico Certificado.
  • Practicante de Bienestar Certificado.
  • Nutriólogo Avanzado Certificado.
  • Orador.
  • Autor.


El Factor Quema Grasa NO funciona para…
No Usar Si Tu

– Holgazanes.
– Personas que buscan una dieta rápida.
– Aquellos que buscan ejercicios cardiovasculares.
– Excépticos (si no crees que es bueno, no lo compres…).


Quien debería utilizar el Factor Quema Grasa
Usar el factor quema grasa si tu

+ Aquellas personas que desean sentirse mas saludable y vivos todos los días.
+ Aquellas mujeres y hombres que esconden celulitis debajo de su ropa.
+ Todos aquellos que necesitan adelgazar kilos de pura grasa corporal.

Donde descargar el libro factor quema grasa de forma segura.

Podrás descargar el libro factor quema grasa de forma segura, 100% libre de virus (recuerda que contiene software) en el siguiente enlace:

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  • Deseo verme mas sexy y saludable todos los días?.
  • Estoy decidida a vestir mi ropa favorita y dejar de ocultarme?.
  • Quiero una forma rápida, sana y segura, absolutamente profesional, que de resultados en menos de 1 semana?.

Muy bien, echale un vistazo al libro Factor quema grasa del Dr Charles y deja que te guíe hacia un camino de aciertos.

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Suerte con tu nueva vida!

Celulitis Nunca Mas Funciona?

celulitis nunca mas es efectivo

Celulitis Nunca Mas funciona utilizando tecnicas avanzadas en un mix equilibrado entre nutricion y ejercicios simple.

Consagrado como el único programa específico para eliminar la Celulitis en menos de 8 semanas, con gran proyección en este 2020.

Muy sencillo de realizar, no pasas hambre, ni dejas la vida en el gimnasio, como asi tampoco gastaras fortunas en cremas que nunca funcionan.

celulitis nunca mas funciona



Todas conocemos los terribles trastornos que nos produce la celulitis, lo mal que nos vemos cada vez que nos miramos en el espejo y la vergüenza que sentimos de nosotras mismas que nos hace esconder nuestro cuerpo de los demás (ir a la playa o a la piscina puede convertirse en una verdadera pesadilla).

Seguramente habrás probado montones de productos para la celulitis como cremas, geles y pastillas que te han costado un ojo de la cara y que han dado muy poco resultado. Puedes haber intentado miles de dietas imposibles y pasado horas y horas en el gimnasio para nada.

Por eso me he decidido a escribir esta informacion sobre el programa de Mercedes Vila

Aqui te contaré cuál ha sido mi experiencia personal con el tratamiento, así que si te has sentido identificada deberias continúar leyendo, porque se que lo que tengo para decir puede ser muy importante para ti.

Si ya conoces el Programa Haz Click Aqui

Cecilia Durazno (34, Madrid)

He probado el programa Celultis Nunca Mas por exactamente 8 semanas, déjame que te cuente qué resultados he obtenido y cuál es mi opinión objetiva acerca del mismo.

Conocí a Mercedes Vila en una conferencia sobre Dermatología en California donde Mercedes es conocida como «la Gurú de la Celulitis». Sus declaraciones me sorprendieron enormemente:

«La celulitis no es algo real. El término celulitis fue creado en salones de belleza y spas para describir la apariencia de requesón o ricota que hay en los muslos y las nalgas. Es solo una palabra inventada por grandes empresas para vender falsos productos y tratamientos.»

Quedé tan impresionada que decidí adquirir el libro y probar por mi misma, si era cierto todo lo que había escuchado. He estudiado el programa a fondo y la verdad que no tiene desperdicio, ahora utilizo muchas de las técnicas de Celultis Nunca Mas con mis propias pacientes.

El tratamiento es sumamente efectivo y muy rápido, en menos de ocho semanas la celulitis desaparece por completo y no vuelve a aparecer. Además, se basa sólo elementos naturales por lo que es muy seguro. Y lo mejor de todo es que no requiere hacer un gran esfuerzo, no tienes que pasar hambre ni pasar horas haciendo ejercicios extenuantes.

Echale un ojo haciendo clic en:

Celulitis Nunca Mas

Por Qué Celulitis Nunca Mas Funciona Y Puede Cambiar Tu Vida?

piel con y sin celulitis

A diferencia de otros tratamientos que están basados en la pérdida de peso, Celultis Nunca Más es un programa de reducción de celulitis específico, clínicamente probado.

Por eso permite que en tan poco tiempo y dedicándole unos pocos minutos cada día puedas olvidarte para siempre de la celulitis. Podrás volver a ponerte ese vestido que tanto te gusta y que pensaste que nunca más podrías volver a usar.

Te olvidarás de andar haciendo malabares para que no te vean cada vez que vais a la piscina.

Podrás volver a mirarte al espejo sin sentir vergüenza.

Cual es la tecnologia que usa Celultis Nunca Mas?

Celulitis video

  • Una serie de ejercicios muy específicos que con sólo unos minutos por día podrás terminar con tu celulitis y tonificar tus músculos.
  • Cómo mejorar tu dieta. Qué alimentos debes ingerir y cuáles no debes ni oler si quieres olvidarte para siempre de la celulitis.
  • Cómo engrosar rápidamente la piel afectada.
  • Qué productos naturales te ayudarán a combatir la celulitis mucho mejor que cualquiera de los productos más caros del mercado.
  • Cómo controlar la producción de hormonas dañinas de tu cuerpo.
  • Una técnica secreta para hacer que tu organismo genere más colágeno.
  • Una guía para eliminar la celulitis en menos de ocho semanas.

Porque se ha convertido en Top Sellers?

Gracias a Celultis Nunca Mas por fin tenemos a nuestro alcance una solución definitiva al terrible problema de la celulitis.

El programa es casi 100% efectivo y muy seguro. A pesar de tener una enorme cantidad de información, el libro explica todo de manera muy sencilla y fácil de seguir.

Quiero Comenzar!

Celultis Nunca Mas funciona ofreciendo una solución rápida y natural a esta cuestión tan difícil de tratar. Miles de personas en el mundo ya lo hemos probado y puedo asegurarte, tanto por mi experiencia como por la de mis pacientes, que no es una estafa más de internet. Celultis Nunca Mas funciona en verdad.

Quieres volver a lucir tus piernas y gluteos?

Si Celulitis Nunca Mas Funciona Tan Bien, Quiero Conocerlo

descarga pdf

Celulitis nunca más funciona también en otras personas?

Lee las opiniones de quienes han probado Celulitis Nunca Mas debajo de este articulo. Ademas, tienes la oportunidad de hacer saber tus opiniones o tus preguntas usando el formulario de comentarios. Aprovechalo!

Masajes para Agrandar los Senos

masajes para agrandar los senos

masajes para agrandar los senosSi quieres conocer los mejores masajes para agrandar los senos simplemente no puedes perte este post!

Los senos son importantes para ambos hombres y mujeres.

Para las mujeres, su autoconfianza está a menudo relacionada con el tamaño de sus senos, pero no todas las mujeres tienen la clase de senos que quieren.

Hay un método simple que puedes hacer y que no es sólo es de forma natural, también es gratis.

Si realizas masajes a tus senos por 30 minutos al día, ellos aumentarán un tamaño de taza en menos de 30 días.

Beneficios de los Masajes para Agrandar los Senos

Los masajes para agrandar los senos hacen dos cosas para estimular crecimiento:

  • Uno de los dos beneficios es que el masaje para agrandar los senos aumenta la circulación. Los fitoestrogenos viajan a través de la corriente sanguínea, entonces mientras más irrigación tengan tus senos más grandes y bellos estarán.
  • Otro beneficio de los masajes para agrandar los senos es la producción de la prolactina. Esta producción es importante porque las hormonas de crecimiento de los senos se desencadena por estimulaciones de los senos y los pezones.

Como realizar Ejercicios y Masajes para Aumentar el Busto

masajes para agrandar el bustoPara realizar el masaje, primero puedes comenzar por frotarte las manos para generar calory energía.

Una vez que tus manos estén preparadas y calientes las puedes colocar en tus senos.

Frota tus pechos con una apoplejía interior y continúa alrededor de tus senos realizando en círculos.

Tu mano derecha lo hará dando vueltas en el sentido de las agujas del reloj, y tu izquierda para el otro lado, contrariamente al sentido de la rotación del reloj.

Haz como mínimo 300 frotaciones en la mañana y otras 300 frotaciones antes de que te vayas a la cama.

Cada frotación debería durar aproximadamente 2 segundos. Las 300 frotaciones completas deberían tomar sólo 15 minutos aproximadamente.

Haciendo estos masajes para agrandar los senos dos veces al día, deberías poder aumentar el busto un tamaño de taza en un plazo de 30 días.

Si lo deseas puedes usar aceite de masaje, la siguiente mezcla ha sido preparada para producir grandes resultados en el te de frnogreco:

9 gotas de aceite de geranio con 16 gotas de aceite de Ylang con una base de 50 ml de aceite de almendras.

Frota esto en tus senos dos veces al día.

Efectos Secundarios de los Masajes para Agrandar los Senos

Un buen efecto secundario de los Masajes para Agrandar los Senos es que tu flujo menstrual será reducido dramáticamente.

Creará un efectivo estado dentro de tu cuerpo donde la sangre que normalmente pierdes a través de tu período subirá rápidamente para aumentar tus senos.

Otro efecto secundario de los Masajes para Agrandar los Senoses es que las hormonas disminuirán, así es que no sentirás una ruina emocional cada vez que tienes el período.

Los Masajes para Agrandar los Senos también aumentarán la  sensibilidad de tus pezones.

Un consejo que siempre debes recordar es evitar tocar tus pezones al hacer los masajes para aumentar el busto.

Este tipo de masaje para agrandar los senos es parte de un ejercicio antiguo, que ha sido usado y experimentado por centenares y miles de años.

Todo lo que necesitas es algún tiempo, tus manos, y un poco de dedicación para aumentar tu busto en sólo 30 días.
masajes para aumentar el busto

Si deseas aprender más Masajes para Agrandar los Senos, visita el siguiente enlace y descarga de forma gratuita un libro escrito por Pilar Merlino, autora de Como Aumentar su Busto y prepárate para lucir tus nuevos senos!

Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

ejercicios para quemar grasa abdominal mujeres

Descubre los Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal, evitando los errores más comunes que hacen que tu entrenamiento fracase.

Mike Geary, experto en acondicionamiento fisico explica rapidamente los ejercicios para trabajar el abdomen de forma efectiva. Querras leer esta entrada…

quemar grasa abdominal


El columnista de la Revista Men’s Health Magazine Craig Ballantyne, en una entrevista reveladora a Mike Geary, autor del Best Sellers La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos, y sus mejores Ejercicios Para Quemar  Grasa Abdominal.

¿En que momento el hombre o la mujer promedio, se desvían del buen camino al entrenar?

Mike Gearly: Seguramente quedaras sorprendido con esta respuesta, pues pocos conocen el verdadero secreto que te voy a revelar.

El error mas común que veo hacer a las personas, es desperdiciar su tiempo y sus energias, entrenando directamente los abdominales… sufriendo con toda clase de ejercicios caseros o aeróbicos diferentes sin obtener resultados.

Estoy seguro de que sabes a lo que me refiero.

Algunas personas se esfuerzan muchisimo en obligar a sus abdominales a salir a la vista, que estan mal-gastando la mayor parte de su tiempo y sus energias en el gimnasio o con el largo y aburrido cardio.

Y ello tiene resultados tan poco favorables que terminan vencidos por el fracaso, la desepcion, y el dolor musuclar y cervical.

Sin embargo, si ese tiempo y esfuerzo hubiese sido utilizado de forma inteligente, poniendo en practica un verdadero sistema de entrenamiento del cuerpo con ejercicios para quemar la grasa abdominal, las consecuencias seran mas que felices:

Una mejor respuesta metabólica y un mayor nivel de hormonas quema grasa.

Lo que permite en poco tiempo, lograr los llamados abdominales en cuadraditos.

Este es el foco principal de mi libro La Verdad sobre los Abdominales Perfectos y el verdadero secreto que lo ha convertido en Best Sellers.

ejercicios para quemar grasa abdominal

Cual es el verdadero secreto del sistema que propones?

Mike Gearly: El sistema es un método de entrenamiento para el cuerpo entero, incluida la nutrición correcta para quitarse esa grasa resistente de la barriga, abdomen y cintura.

El nucleo, el verdero corazon de todo el sistema, radica en 5 alimentos que combaten la grasa abdominal que poca gente conoce y que son realmente nuestros aliados.

Estos 5 Alimentos son realmente potentes para formar un vientre plano, en poco tiempo. Sin mal-gastar tiempo y energias. Aqui radica su potencial.

Notas diferencias de género en la respuesta para los diversos tipos de entrenamiento?

ejercicios para quemar grasa abdominal mujeres

Mike Gearly: Para ser honestos, realmente no veo ninguna necesidad para que hombres y mujeres entrenen de manera diferente.

Los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal son los mejores ejercicios sin tener en cuenta el genero.

Sin embargo, veo entre los géneros diferencias en los errores que se comente.

Tiendo a ver que a las mujeres mas a menudo les da miedo usar levantamiento de pesas, excepto pesos realmente ligeros.

Eso es una lástima, porque la forma más efectiva para tomar el control de su grasa corporal de por vida, es maximizar su musculo y tonificarlo.

Es importante que las mujeres se den cuenta de que usando resistencia más pesadas sus músculos no engrosan (siempre y cuando, como detallo en mi libro, la ingestion calórica está controlada), sino que es uno de los mejores Ejercicios Para Quemar La Grasa Abdominal.

Porque crees que tu libro ha gustado tanto y se ha convertido en un best sellers en tan poco tiempo?

Mike Geary: Es simple. He trabajado muy duro para brindar a todo aquel que desee lucir sus abdominales planos, una solución que finalmente ayude a ganar esa batalla y obtener el cuerpo delgado y el abdomen que desee.

Mi sistema es facil y ha sido detallado muy claramente como para que cualquiera lo pueda entender.

Pero si estás listo para probar algo totalmente diferente, que realmente FUNCIONA, para quemar la grasa corporal resistente de una forma inteligente y saludable; y de manera permanente, entonces este sistema es para ti.

Más de 276,000 personas en 163 países ya han utilizado el programa exitosamente durante los últimos cuatro años!

Y yo he utilizado la retroalimentación de todos los usuarios para refinar el programa hasta la versión actual, que es más potente que nunca.

Es un trabajo muy logrado, donde vuelco toda mi experiencia profesional y cuento con el apoyo de grandes colegas de renombre mundial.

«La verdad de los abdominales planos» contiene todo lo que deberias saber para quemar dificil grasa del abdomen, paso a paso, en poco tiempo.

Si quieres más información sobre el Sistema de Mike Geary podrás echar un vistazo al nuevo libro, haz click aqui.

Adelgazar rapido con Rob Poulos

"adelgazar rapido"

"adelgazar rapido" Rob Poluos ha creado un programa de dietas y ejercicios donde podras adelgazar rapido 26 kilos de pura grasa en solo 7 semanas. Traducido a cuatro idiomas (Ingles, Aleman, Frances y Espanol), y probado y aprobado por miles de personas al rededor del mundo.


Aqui encontraras una breve descripcion detallada del producto, de su secreto y de los dos componentes muy distintos y complementarios del sistema: el entrenamiento y el plan de nutricion.

Antes de seguir recuerda guardar esta pagina entre tus favoritos y compartirla en tu BUZZ con tus amistades.

Porque el programa de Rob Poluos es elegido por miles de personas cuando quieren adelgazar rapidamente.

BellaHola, mi nombre es Bella Gutenber, soy de Barcelona pero resido en Canada. Como experta en fitness y nutricion, he leido y estudiado este programa para adelgazar rapido y logre formular una opinion objetiva del mismo.

Conoci a Rob en una conferencia para Entrenadores personales el mes pasado en Toronto, Canada. Debo decir que me impresiono su pasion por la busqueda de un plan que realmente funcione:

“…el verdadero secreto es mejorar cada dia y estar familiarizado con las nuevas tecnicas de adelgazamiento rapido”.

A los pocos dias nos volvimos a encontrar y fue donde Rob me ofrecio una copia de su programa para que lo estudie y si me parecia correcto, lo recomiende a mis clientes.

Claro que lo he leido y estudiado, utilizo muchas tecnicas del programa con mis pacientes, cuando ellos me piden quemar kilos de grasa de forma rapida.

El programa de Rob, es serio, profecional, de alto rendimiento y muy efectivo. Es muy recomendable para aquellos que buscan adelgazar rapido y lucir una buena figura, pero asi tambien lo es para todos lo que desean ponerse en forma, aclarar la mente y sentirse bien.

Una vision al interior del programa.

adelgazar rapidoPara todos aquellos que necesiten una vision del programa, Bella Gutenberng nos ha facilitado el listado de items que desarrolla Rob Poulos para adelgazar rapido. “El Indice del metodo”.

Qué ES LO QUE PONE EN MARCHA TU INCINERADOR. (Pag. 9-20).
Como logras realmente que su cuerpo pierda grasa. Toda la informacion que necesitas para no volver a subir de peso y eliminar la grasa para siempre.

CREACIÓN DE LA CHISPA (Pag. 24-102)
Magia muscular, 3 principios de entrenamiento (intensidad, volumen y frecuencia, y progresion). Repeticiones, series y ejercicios. Como seleccionarlos y realizarlos correctamente.
Porque en este metodo para adelgazar rapido no son necesarios el estiramiento y el calentamiento.
Rutinas de ejercicios: principiante, intermedio y avanzado.

ALIMENTANDO TU INCINERADOR DE GRASA. (Pag. 105-138)
Plan de alimentación saludable. Que comer, como y cuando. Preparacion, creacion y proporciones de comidas y nutrientes.
Plan diario de comidas.

MAXIMIZAR TU INCINERADOR (Pag. 141-150)
Como convatir el estres y descansar tranquilamente. Consejos para la utilizacion del programa en personas mayores, retrasar y praticamente revertir el proceso de envejecimiento para vivir mas tiempo, verse mas delgado y fuerte.

Qué es exactamente el programa de Rob Poulos para adelgazar rapido.

adelgazar rapidoEl programa para adelgazar rapido consta de 158 páginas de que describen como quemar kilos de grasa con simples dietas y rutinas de ejercicios cortos.

Ademas, Rob ofrece un soporte gratis por email, para que puedas consultar todas tus dudas para llevar adelante el programa y asi que tus ganas de adelgazar rapido se hagan realidad de la mejor manera.

Pero eso no es todo, y recordando lo que Rob confeso:

“…el verdadero secreto es mejorar cada dia y estar familiarizado con las nuevas tecnicas de adelgazamiento rapido”

… tambien contiene actualizaciones gratuitas, donde Rob despliega sus conocimientos sobre “Nuevas tecnicas para adelgazar rapido” y como aplicarlas de forma efectiva.

Rob Poulos a hecho un verdadero gran trabajo con este programa. Miles de personas en todos los idiomas al rededor de mundo le estan agradecidos.

Si eres afortunado y calificas para una prueba del programa por $4,95, utiliza cuando lo pida este Codigo de Trial: D3-096754 😉

Puedes descargar este fantastico programa y obtener una oferta especial limitada en el siguiente link Clic Aquí