Las 10 Mejores Bicicletas Elípticas

bicicletas elipticas

Las bicicletas elípticas son excelentes equipos de gimnasio en casa porque estás usando tus piernas para bajar de peso, y así también, trabajas todo tu cuerpo para quemar grasa.

bicicletas elípticas

Las “mejores bicicletas elípticas” garantizan ser excelentes máquinas de ejercicios que te ayudarán a bajar de peso sin ejercer presión sobre tu cuerpo.

«La siguiente es una lista de las mejores máquinas elípticas actualizada, que te sugiero consultar, para tomar una buena decisión para elegir la mejor para ti».

Mi mejor recomendación => Sole E35 Entrenadores elípticos

Si tienes un presupuesto pequeño prueba esta linda y efectiva elíptica, económica y barata => Stamina In-motion

Las 10 mejores bicicletas elípticas para el [2020]

Dale un vistazo rápido:

Bicicletas Elípticas Sole E35

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Las Bicicletas Elípticas Sole E35 son uno de los equipos con precios más razonables para gimnasios en casa.

“Esta elíptica es adecuada para la mayoría de las personas. Y, sobre todo, es recomendado para personas mayores, ya que ofrece poco impacto corporal con un ejercicio realmente completo»

Sole E35 tiene una construcción de alta calidad sumada a sus conocidas características de última generación que la llevan al top del mercado.

Esta máquina elíptica ha establecido una reputación muy sólida con sus clientes.

Las máquinas elípticas Sole E35 calificada por su excelencia, muy bien diseñada, sólida y flexible; que proporciona un suave y potente entrenamiento elíptico.

Te recomiendo este increíble entrenador elíptico.

Bicicletas elípticas Schwinn 430

bicicletas elípticas schwinn

Schwinn es marca líder del mercado con gran experiencia tanto para bicicletas elípticas como fijas.

Se caracteriza por su avanzada tecnología detrás de cada entrenador elíptico.

Han logrado con una gran aceptación por sus clientes incorporar los brazos y el movimiento elíptico de pie, en su modelo Schwinn 430.

Schwinn ha desarrollado equipos de ejercicio de alta calidad, y sus bicicletas elípticas mejor calificadas son increíbles máquinas de ejercicio en casa.

Schwinn 430 es una máquina elíptica realmente encantadora y silenciosa que disfrutarás mucho trabajando todo tu cuerpo.

Schwinn 430 es una elíptica de tracción delantera muy popular y bastante asequible para la mayoría de las personas.

Entrenadores elípticos Stamina InMotion

entrenadores elípticos stamina

Si está buscando bicicletas elípticas sin sobrecargar el espacio de tu habitación para ejercitar tus piernas sin ir al gimnasio… el entrenador elíptico Stamina InMotion debe ser tu opción principal.

Con este entrenador puedes hacer ejercicios fácilmente en tu propia casa, aún en espacios apretados, ¡es fantástico!

Stamina InMotion es ideal para trabajar tu cuerpo con rutinas de ejercicio convenientes y versátiles. Esta elíptica barata se puede utilizar fácilmente mientras estás parado, sentado o pedaleando en reversa.

Ya sea que estés mirando YouTube, Netflix, trabajando en la oficina o leyendo un libro. Puedes transportarla fácilmente al lugar donde deseas ejercitarte.

Algo sorprendente => Con la ayuda del monitor de estado físico multifuncional, puedes realizar tu seguimiento de logros de forma ordenada.

Registrando las horas de entrenamiento, los pasos totales que has dado, los que das por minuto y las calorías que has quemado.

Stamina InMotion es una bicicleta elíptica completa, económica y reducida:

Bicicletas Elípticas 2 en 1 Body Champ Entrenamiento Dual

bicicletas elípticas 2 en 1

La máquina elíptica 2 en 1 Body Champ Entrenamiento Dual ofrece un excelente entrenamiento completo, a un excelente precio.

Podrás disfrutar granes funciones muy versátiles como entrenador elíptico o bicicleta vertical.

Con un avanzado sistema de resistencia magnética te proporciona paseos suaves, entrenamientos contundentes y, sobre todo, silenciosos.

Equipada con su famosa consola programable con pantalla LCD DELUXE presenta más de 12 programas con rutinas de ejercicios preestablecidos que podrás realizar sin tocar un botón.

Y, además, incluye podrás personalizar tus programas para adaptarlos como tú necesitas o basarlos en tu frecuencia cardíaca.

Podrás hacer ajustes fácilmente y sin problemas para cambiar de un modo hacia otro.

Completamente ajustable, su asiento puede orientarse horizontal y verticalmente para tu comodidad óptima.

Esta máquina dual Cardio tiene una longitud de carrera de 14 pulgadas. La capacidad de peso de esta increíble máquina es de 250 libras.

Entrenadores elípticos Bowflex E216

maquinas-elípticas-Bowflex

Los entrenadores elípticos Bowflex E216 con su consola RATE se enfocan en quemar las calorías totales que estás ejercitando cada minuto.

Esta marca lider te empujará para llegar más lejos, más rápido y obtener los mejores resultados.

La máquina elíptica de la serie Bow Flex Results se construyó desde un inicio para satisfacer todas las necesidades del fitness.

Con una consola de pantalla extragrande de cristal líquido a todo color, incluye instalados los programas de entrenamiento (push and Go) más intuitivos del mercado.

Una vez más, BowFlex ha logrado construir la bicicleta elíptica más galardonada y mejor condecorada en sus respectivas clases.

Elípticas ProForm Smart Strider

elíptica proform

Continuamos con las mejores bicicletas elípticas para uso doméstico, ahora veamos juntos Proform Smart Strider.

Es perfecto para cualquiera que viva en un apartamento o que desee utilizar en espacios muy reducidos.

Muchas elípticas en esta categoría de precios contarán con muy pocos programas de entrenamiento, pero no nuestra máquina elíptica ProForm Smart Strider.

Incluye 6 programas instalados listos para usar, con una función de ajuste automático que te permite cambiar la resistencia y mantenerse en el nivel deseado sin interrumpir tus rutinas de ejercicios.

Pocas bicicletas elípticas te brindarán esta característica a este nivel de precios. Es una gran opción económica con grandes prestaciones.

Máquinas elípticas Sole E95

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Esta máquina elíptica Sole E95 es la marca preferida de las cadenas de hoteles Hilton.

Hilton ha realizado una investigación con sus clientes más exclusivos y descubrió que Sole E95 tiene la mejor garantía, durabilidad y preferencia.

Hilton quería una máquina elíptica de bajo impacto que ayudara a los huéspedes a reducir esos kilos de vacaciones adicionales o ayudar a aliviar el estrés.

Si buscas una elíptica muy versátil, puedes probar Sol E95.

Máquinas elípticas Sole E55

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La máquina elíptica Sole E55 tiene una zancada de 20 pulgadas que te da la libertad de expandir tus pasos para trabajar sobre un entrenamiento completo para la parte inferior del cuerpo.

Equipada con manubrios verticales para que puedas trabajar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo.

Bicicletas Elípticas Horizon Fitness EX-59

¿Buscas lo último en tecnología? pues aquí tienes => Horizon Fitness EX-59.

  • ¡Espectacular! Este entrenador tiene la última tecnología, altavoces de sonido envolvente con compatibilidad MP3
  • Ventilador incorporado para mantenerte fresco mientras entrenas.
  • 10 enormes niveles de resistencia que te permiten realizar muchos entrenamientos diferentes
  • Y mucho más
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Bicicletas Elípticas Best Fitness

Best Fitness ofrece un entrenamiento de cuerpo completo y es ideal para gimnasios en el hogar y áreas de entrenamiento.

entrenadores elipticos

Máquina elíptica equipada con ruedas de transporte. Pantalla LCD de 5 paneles donde puedes guardar y controlar el tiempo, la distancia, la velocidad, las calorías que quemas y tu frecuencia cardíaca.

  • Pesa 106 libras
  • Capacidad del usuario: 225 libras
  • Dimensiones: 45L x 26W x 66H pulgadas

Su creador ha estado fabricando equipos de entrenamiento y rutinas de ejercicio de fuerza de alta calidad durante más de 20 años.

¿Cómo comprar una bicicleta elíptica?

¿Estás buscando una nueva bicicleta elíptica? A continuación, te mostraré una Guía que te ayudará a encontrar la mejor para ti.

¿Qué es una bicicleta elíptica?

Los entrenadores elípticos son excelentes debido a su suavidad de impacto en las articulaciones y la efectividad para quemar calorías de la parte superior y la parte inferior del cuerpo.

Las máquinas elípticas tienen pedales acolchados que permiten un sistema de conducción con movimientos circulares suaves, comparables a correr o caminar.

¿Para qué sirve?

Al usar una elíptica los pies permanecen en los pedales, al girar las articulaciones se sostienen durante todo el entrenamiento, a diferencia de caminar o trotar el impacto en ellas en mínimo.

Otra ventaja de estas máquinas es su capacidad para ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente, esto da como resultado un aumento en el tono muscular y te permite lograr una quema de grasas óptima.

Antes de elegir el mejor entrenador elíptico, es esencial tener en cuenta algunos factores importantes para saber qué buscar para cumplir tus necesidades.

Precios, cuánto sale un entrenador elíptico

Lo primero que debe tener en cuenta al elegir una máquina de ejercicios elíptica es tu presupuesto. La cantidad que estás dispuesto a gastar en la máquina.

Haz una cosa, identifica las características que diferencian los distintos tipos de elípticas que son, en general, básicos, estándar y de élite. Así podrás conocer el entrenador que está dentro de tu rango de precios.

Por ejemplo, si está buscando una máquina elíptica compatible para usos personales y no te molestan algunos ruidos o silbidos que puedan producirse, puedes optar por elípticas básicas que son menos costosas.

Si tu objetivo principal es lograr una condición física excepcional, profesional y necesitas programas de monitoreo de frecuencia cardíaca y otros, entonces debes optar por modelos estándar que son más costosos en comparación con los entrenadores básicos.

Los entrenadores elípticos dependen de los objetivos que deseas alcanzar de acuerdo con tu presupuesto.

Programación y tecnología

Las programaciones y la tecnología aplicada a cada modelo de máquinas elípticas son importantes si la van a disfrutar varias personas.

Así será posible adecuar y cambiar la forma en que realizan su entrenamiento, adaptándolo a cada uno.

Así también, es recomendable para aquellos que estén interesados en trabajar determinados grupos musculares.

Algunas de las opciones incluyen pedales giratorios ajustables, zancadas ajustables y también inclinación ajustable.

Los entrenadores elípticos de élite tienen características más avanzadas en comparación con los estándares.

Por ejemplo, los entrenadores de élite proporcionan una inclinación ajustable electrónicamente basada en varios programas de entrenamiento que se desplaza automáticamente, así, con los grupos musculares elegidos.

Hay algunas que equipadas con pedales que ofrecen un soporte ideal al movimiento de zancada de las piernas.

Los entrenadores con movimientos fijos tienden a ser oferta, pero poseer uno con características ajustables brinda una comodidad deliciosa, facilita ampliamente el uso y brinda una experiencia personaliza.

Garantía

Esta es una de las características más importantes que siempre olvidamos al momento de comprar una bicicleta elíptica.

La garantía es muy esencial porque actúa como un indicador de la calidad del producto y la confianza que el fabricante tiene en ellos.

Las garantías siguen variando en función de varios factores. Por ejemplo, hay marcas con una garantía de por vida a pesar de ser entrenadores estándar, de élite o básicos.

Por ejemplo, la mayoría de las elípticas básicas tienen garantías por piezas y mano de obra sin exceder un período de tres meses desde su adquisición.

Si estás pensado en pedir una máquina estándar o de élite, opta mejor, por las que tengan una vida útil de al menos un año.

Beneficios de las bicicletas elípticas

Está comprobado que el uso de una bicicleta elíptica ayuda a quemar grasa con ejercicios muy efectivos y atractivos, especialmente para mayores de 40.

El entrenamiento elíptico asegura ser de bajo impacto para articulaciones, trabajando los músculos tanto de la parte inferior como la parte superior del cuerpo.

Ayuda a bajar de peso, quemando grasa de tu adbomen, muslos, piernas, gluteos,

Los siguientes son 7 grandes beneficios de las máquinas elípticas

Asegura tu ejercicio de bajo impacto

El primer y más importante beneficio de una bicicleta elíptica es el ejercicio de bajo impacto. El entrenador elíptico ayuda a suprimir el estrés y la tensión en las piernas a través del movimiento.

Dado que los pies permanecen pegados a los pedales, simplemente sientes como si caminaras en el aire. No solo son efectivas en las articulaciones de las piernas, sino que también tienen actúan sobre la zona lumbar.

Ejercicio de soporte de peso

En comparación con otras máquinas de ejercicios, como una bicicleta fija, el entrenador elíptico asegura un entrenamiento con carga de peso. Este es un ejercicio que es esencial para evitar la osteoporosis.

Actúa como un camino natural para el movimiento de piernas y pies

La forma del movimiento elíptico es una réplica perfecta del movimiento natural de las articulaciones de las rodillas, el tobillo y la cadera al caminar, correr o trotar.

La mayoría de los entrenadores elípticos están construidos junto con pedales articulados para disminuir las tensiones en la articulación. Tus pies no se separarán del pedal que toma el ángulo de la zancada.

Ejercicio de doble acción

Es única. Podrás fácilmente combinar rutinas de ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo.

Con un entrenador elíptico tienes asegurado trabajar tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, tríceps, espalda, pecho y bíceps.

Para disfrutar de estos beneficios es recomendable distribuir correctamente la resistencia sobre la parte inferior y superior del cuerpo.

Algunas personas que usan elípticas para sus rutinas de ejercicio tienden a tener más resistencia en la parte inferior del cuerpo. La razón, hacen los movimientos sin utilizar la parte superior de la máquina.

Disfruta de varios programas de entrenamiento

Al igual que la cinta de correr, los entrenadores elípticos se construyen junto con programas desafiantes instalados por defecto para hacer ejercicio.

Estos programas se parecen entrenamiento por intervalos o al ascenso por resistencia alternativa.

En general están equipadas con una frecuencia cardíaca inalámbrica. Esto te ayuda a mejorar el entrenamiento y al mismo tiempo permite que la frecuencia cardíaca controle el nivel de resistencia.

Bicicletas elípticas para bajar de peso

El principal beneficio asociado con el ejercicio de varios músculos es que la mayoría de las partes del cuerpo se tonificarán y queman grasa, logrando bajar de peso de forma efectiva.

Además, podrás gestionar de forma inteligente tu energía para quemar más grasas y calorías en menos tiempo.

Con el entrenamiento elíptico, disfrutarás una mínima tasa de esfuerzo.

Bajo mantenimiento

Un bajo mantenimiento, en comparación con una cinta de correr, es más barato tener tu elíptica preparada y en óptimas condiciones cada vez que la uses.

La máquina tiene pocas partes móviles por lo que difícilmente requerirá mantenimiento. No necesitas preocuparte por el desgaste de las correas, rodillos, motores y rodamientos.

Desventajas de las bicicletas elípticas

Hay pocas desventajas asociadas con las máquinas elípticas. Algunos, quizás, la encuentran mucho más incómoda y prefieren trotar o caminar en la cinta.

Ten en cuenta que algunos modelos vienen con un ancho ya establecido para los pedales. Esto asegura una postura más estrecha o más amplia que es mucho más cómoda o no.

Conclusión

Según las opiniones de varias personas, el entrenamiento de doble acción hace que las bicicletas elípticas sean lo mejor. Por lo tanto, si no la has utilizado antes, compra uno ahora y pruébela.

Recuerda que importante saber que estás buscando en un modelo antes de comprar uno.

Si todavía no sabes bien esto, revisa otra vez esta entrada hasta identificar el modelo perfecto para el gimnasio de tu hogar.

Espero que esta guía te ayude a encontrar la mejor bicicleta elíptica con información completa.

Sé paciente, sé inteligente, hazlo correctamente, considere esta recomendación y la lista de mis 10 más recomendadas.

¡Comenta!

Entrenamientos para tonificar abdominales de 10 minutos

Entrenamientos para tonificar abdominales de 10 minutos
Entrenamientos para tonificar abdominales

Entrenamientos para tonificar abdominales, brazos y muslos para enriquecerlos con oxígeno. Tan solo te tomará de 10 minutos y solo necesitas una pared.

Te hará sorprendente más productivo.

Hoy quiero que pruebes ejercitarte con estos 6 ejercicios que te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma, sin importar en qué estación del año te encuentres.

Estamos soñando con un verano sin fin, simpre es así. pero… ¿Con qué más estamos soñando? Claro! estamos soñando con un cuerpo de verano.

Porque es siempre difícil preparar nuestro cuerpo hermoso para un nuevo traje de baño, y más apun para mantenerlo durante todo el año.

Por suerte, hay una solución 🎊

Entrenamientos para tonificar abdominales

Estos ejercicios o mejor dicho, entrenamientos, no son nada exigentes en términos de tiempo y espacio, todo lo que necesita es tu motivación y tus ganas… y una pared.

  • Son efectivos tanto para hombres como para mujeres.
  • Trabajan tonificando el abdomen bajo, transversal, alto, oblicuo o lateral.
  • Son ideales para hacerlos en casa o en el parque. Pero asegúrate de tener una pared donde ejercitar

Así es que si el parque cuenta con al menos una pared pequeña, listo!.

Dicho esto, comencemos!

Instrucciones para hacerlos

En estos entrenamientos para tonificar abdominales, brazos y muslos se involucran todas las partes del cuerpo, son geniales.

Además, son estáticos, por lo que son más efectivos, ya que cargan los músculos con presión durante toda la sesión de entrenamiento.

Debes recordar que cuanto más lento hagas los ejercicios, mejor será el resultado.

Presta atención a tu respiración. Exhala, cuando hagas un esfuerzo e inhala, cuando te relajes. Si no respiras nunca te relajarás…

Ahora, manos a la obra!

Entrenamiento funcional para tonificar abdomen

*Nota: si buscas rutinas fáciles prueba con estos Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente.

  • Sentandote contra la pared
  • Limpiando el muro
  • Los alpinistas
  • Sube las piernas contra la pared
  • Ascediento tus caderas
  • Corriendo la pared hacia adelante

Ayuda y motiva a tus seres queridos compartiendo este artículo con ellos y hazles saber que piensas.

Sentandote contra la pared

Entrenamientos para tonificar abdominales contra la pared

Limpiando el muro

entrenamiento funcional para tonificar abdomen

Los alpinistas

entrenamientos para tonificar abdominales

Sube las piernas contra la pared

ejercicios sube las piernas

Ascediento tus caderas

ejercicios asciende tus caderas

Corriendo la pared hacia adelante

ejercicios corre la pared

Entrenamientos para tonificar abdominales y marcar tu sixpack

Si quieres entrenar aún mas tus abdominales para conseguir un sensual sixpack, completa esta serie de entremanientos y luego continúa con esta rutina:

=> Super Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

Recuerda en dejar tus comentarios utilizando libremente el formulario que se encuentra debajo.

Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente

Ejercicios abdominales en la cama
Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente

Si te preguntas si es posible hacer ejercicios abdominales en la cama encontrarás la respuesta en esta entrada y una super solución 😍 .

  • Esta serie de ejercicios es simple, fácil y efectiva.
  • Te ayudará a fortalecer y construir tu vientre plano.
  • Aprenderás las formas de hacer abdominales en la cama
  • Puedes hacerlos por las mañanas y/o antes de dormir.
  • Son ideales para hombres y mujeres
  • Puedes hacerlos en la cama o en el suelo.

Así que, si te cuesta levantarte por la mañana 😴 , asegúrese de hacer abdominales en la cama de 5 minutos.

Guarda esta página en tus favoritos para mañana por la mañana puedas volver a hacer estos ejercicios abdominales acostado o tumabado en la cama.

¡No hay excusas para trabajar tu abdomen!

Porque estos movimientos fortalecerán tu núcleo y te mantendrán despierto por la mañana con mucha buena energía.

Esta secuencia es de 50 segundos de entrenamiento, descansando 10 segundos entre sus 5 intervalos.

Si quieres construir tu vientre plano y fuerte, debes echar un vistazo a estos ejercicios para quemar grasa abdominal 😎

No te llevará mas de 5 minutos y notarás un gran cambio en tu comienzo del día!

Ejercicios abdominales en la cama

Duración: 5 minutos por serie. Trata de completar las 3 series.

  1. Doblando todo el cuerpo
  2. Entrecruzando
  3. Abriendo y cerrando
  4. Elevando las piernas
  5. Simple trabajo de piernas

Doblando todo el cuerpo en la cama

Ejercicios abdominales en la cama doblando todo el cuerpo

Abdominales entrecruzando las piernas

entrecruzando las piernas

Ejercicios abriendo y cerrando

Ejercicios en la cama abriendo y cerrando

Elevando las piernas en la cama

Ejercicios abdominales elevando las piernas

Simple trabajo de piernas

simple trabajo de piernas

Asegúrese de concentrarte en usar los músculos centrales y no forzar los músculos del cuello o los hombros.

Para obtener un vientre plano, es una combinación de cardio regular, entrenamiento de fuerza corporal total, entrenamiento central y una dieta bien balanceada.

Puedes comenzar acompañando con estos ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura en 7 días… Te encantarán

Estoy segura que con estos ejercicios disfrutarás comenzar el día (desde la cama) con una energía renovadora, un shock quema grasa y te sentirás lista para un desayuno nutritivo.

Despierta Remolona! 😋

7 ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura en 7 días

ejercicios para quemar la grasa de la barriga y cintura

Estos «7 ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura», seguido de una dieta estricta, te ayudará a quemar grasa de la barriga en una semana.

ejercicios para quemar la grasa de la barriga

Haciendo estos ejercicios de cuerpo entero todos los días, en solo 7 días tu abdomen comenzará a tensarse para quemar hasta 2 kilos grasa.

Una barriga flácida es un problema difícil de solucionar con tan solo hacer dieta.

Como seguramente sabes con una dieta adecuada terminas perdiendo algunas kilos porque un vientre tonificado es algo mas complejo de lograr a través de la nutrición. El ejercicio es la clave para ello.

¡Echa un vistazo a estos ejercicios que simplemente puedes realizar en tu propia casa!

Aclaraciones principales:

  • Primero de todo, hay 7 ejercicios que apuntan principalmente a quemar la grasa de tu barriga, pero también a otras partes del cuerpo.
  • Esta rutina de 7 días puedes practicarla tanto si eres hombre o mujer.
  • Cada ejercicio debe realizarse durante 45 segundos seguido de un descanso de 15 segundos. Así, es de 7 minutos para cada set para quemar grasa rápidamente.
  • Puedes realizar tantos conjuntos como desees o puedas, pero intenta hacer al menos 4 por día. Haciendo, si te es más cómodo, 2 series por la mañana y 2 por la noche. Cualquier combinación debería funcionar.
  • Sigue el entrenamiento durante al menos 7 días, te recomendamos encarecidamente un Programa De 21 Días, si realmente deseas notar cómo quemar grasa de la barriga rápido de forma acelerada.

Fácil, ¿verdad?

Ejercicios para quemar grasa de la barriga

Estos son los ejercicios que debes realizar para quemar grasa de la barriga en una sola semana:

  1. Pivotes de lado
  2. Limpiaparabrisas
  3. Ejercicios del tablón alrevés
  4. Tabla lateral elevando la pierna
  5. Barriga dos puntos
  6. Pierna y brazo quema grasa
  7. Camello y Gallina

Prueba tambien: 4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Pivotes de lado

ejercicios para quemar grasa de la barriga Pivotes de lado

Limpiaparabrisas

ejercicios limpiaparabrisas

Ejercicio del tablón alrevés

ejercicios tabla alrevés

Tabla lateral elevando la pierna

tabla lateral elevando la pierna

Barriga en dos puntos

tabla en dos puntos

Pierna y brazo quema grasa

tabla con pierna y brazo

Camello y Gallina

camello y gallina

Sé que a muchas personas nos gusta practicar ejercicios con una hoja de ruta impresa en papel.

Así que si deseas imprimir estos ejercicios porque te resulta mas facil, cómodo o simplemente eres de la vieja escueal 😏, siéntete libre de acceder al archivo de impresión en el siguiente enlace:

=> Imprime estos ejercicios haciendo clic aquí.

Terminé! Ahora qué?

Cuando termines, te sugiero seguir con esta fantastica ❤️ Rutina de abdominales en casa. Es realmente efectiva.

Para aclarar las cosas, nunca podrás perder peso si descuidas lo que estás comiendo.

Estos entrenamiento podrían no tener resultados si no sigues una dieta adecuada.

Así pues, presta atención a tu nutrición!

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Estos 4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen son una maravilla deliciosa de practicar. 😎

ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Asi pues, ponte el bañador y prepárate para quemar grasa del abdomen de forma divertida.

Son fáciles y muy efectivos, disfrútalos!

Recuerda compartir esta entrada con tus amistades en tu red social! te lo agradeceran!

Antes de comenzar

Antes de comenzar con los ejercicios en la piscina para reducir el abdomen, es importante que prepares el cuerpo calentando tus musculos.

Al igual que cuando te ejercitas fuera del agua, dentro también debes hacerlo. Esto ayuda a la efectividad de todo el entrenamiento y es muy sencillo de hacer.

Así que, comienza calentando de esta forma:

  1. Parada dentro del el agua, en uno de los extremos de la piscina camina levantando las rodillas lo más alto posible hasta el otro extremos.
  2. Vé y vuelve hasta sentir que tu cuerpo esta preparado.

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen


Para quemar grasa del abdomen de forma sólida te recomiendo que practiques estos específicos => Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal 😍


Remolinos con las piernas

ejercicios en la piscina para reducir el abdomen
  1. Toma tus flotadores y sostenlas en cada mano con los brazos extendidos.
  2. Por debajo del agua, gira el busto para trabajar tus abdominales hacia un costado.
  3. Harás 30 repeticiones, descansando 30 segundos con el piso pélvico contraído y comienzas de nuevo.

Hazlo tantas veces como puedas.

Haciendo olas en la piscina

ejercicios en la pileta para reducir el abdomen
  1. Siéntate en un banco dentro del agua o en las escalerillas.
  2. Junta las piernas estiradas presionando uno con otra suavemente.
  3. Con los abdominales contridos, levántalas y bájalas.
  4. Harás 30 repeticiones descansando 30 segundos con el piso pélvico contraído.

Tsumani de juguete

rutina en el agua para reducir la panza
  1. Sentada en un escalón de la piscina, contrae el piso pélvico.
  2. Sube la pierna derecha y mientras la bajas, sube la pierna izquierda.
  3. Harás 20 repeticiones y luego descansas 1 minuto.
  4. Repítelo.

Ejercicios de la boya

entrenamiento en el agua para bajar la barriga
  1. Con los flotadores colocadas debajo de los brazos. Estira las piernas de forma que queden perpendiculares con el busto.
  2. Luego, abre y cierralas mientras contraes los abdominales y presionas el piso pélvico.
  3. Harás 30 repeticiones y tómate 30 segundos de descanso.
  4. Luego vuelve a comenzar.

Realmente disfruto hacer ejercicios en la piscina, estos 4 en particular son los que mas me molan practicar. (los encontré aquí y quiese compartirlo contigo)

Prueba también: Rutina de abdominales en casa fáciles

Ahora tienes la oportunidad de hacerlo tu misma y de disfrutarlo tanto como lo hago yo.

Comenta que te parecen!

Rutina de abdominales en casa – 14 días con 9 ejercicios fáciles

abdominales en casa

Prepárate para quemar grasa con esta fácil rutina de abdominales en casa de solo 14 días en 9 ejercicios fantásticos.

rutina de abdominales en casa

Cuando termines de practicar esta rutina verás tus abdominales más fuertes y planos. Ejercita durante 14 días y verás cambios notables en ellos!

Antes de comenzar, recuerda en compartir estos ejercicios con tus amistades en tu red social favorita!

La siguiente es una rutina para abdomen en casa para quemar grasa y fortalecer tus músculos. Asegúrate de practicar ejercicio cardiovascular regularmente al menos 3 veces por semana.

ACLARACION: las siguientes rutinas abdominales se encuentran divididas en: Rutinas para principiantes, intermedio y avanzados.

Si estas comenzando o hace mucho tiempo que no haces ejercicios, te recomiendo comenzar con las rutinas para principiantes y luego ir avanzando.

Son ideales para hacer en la tranquilidad de tu hogar y efectivos para hombres y mujeres.

Qué hacer cuando termines?

No te quede ahí sentada, una vez que termines esta rutina continúa trabajando tus abdominales y cuidando tu alimentación.

Te recomiendo ver esta entrada para continuar tu ejercitación abdomial: Ejercicios para quemar grasa abdominal 💪

Abdominales en casa para principiantes

Comienza con la siguiente rutina básica de abdominales y vé avanzando de a poco. No fuerces tus músculos hasta el dolor, cuídate!.

Recuerda que tienes un período de ejercitacion de 14 días para completar la rutina semanal.

Tabla para trabajar los abdominales transversales

Rutina de abdominales en casa transversales
  • Comienza apoyada en tus manos y rodillas.
  • Con los músculos de la espalda y abdominales contraídos, desplázae con los antebrazos mientras extiendes las piernas hasta que quedar en puntas de pies.
  • Asegúrate de mantener la espalda recta, las caderas hacia arriba y el cuello relajado.
  • Mantén durante 3 segundos, luego vuelve a comenzar.
  • Repítelo 10 veces.

Mariposa para trabajar tu six pack

Rutina de abdominales en casa sixpack
  • Recostada boca arriba, junta las suelas de tus zapatillas acercándolas a tu cuerpo doblando las rodillas hacia los lados.
  • Las manos deben estar detrás de la cabeza y los codos en la misma línea con las orejas.
  • Manteniedo la espalda plana en el suelo contrae los músculos del vientre, respirar y sube el pecho unos centímetros del piso.
  • Baja y vuelve a la posición inicial.
  • Repita este ejercicio 10 veces.

De un lado al otro para trabajar los oblicuos

Rutina de abdominales oblicuos
  • Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas hasta que los pies esten apoyados en el piso.
  • Mantén los brazos a los lados. Inhala y contrae los músculos del vientre deslizando la mano derecha hacia el pie derecho.
  • Mantén la cabeza y el cuello alineados, y la espalda baja contra el piso.
  • Regresa a la posición inicial y cambia de lado.
  • Haz 15 repeticiones.

Rutinas intermedias

Una vez que te sientas cómoda con los anteriores, continúa con la siguiente rutina de abdominales en casa de dificultad intermedia.

Tijeras para tus oblicuos

ejercicios abdominales oblicuos en casa
  • Coloca tus dedos detrás de la cabeza y acuéstate en el piso boca arriba. Contrae los abdominales, eleva la rodilla izquierda y tócala con el codo derecho.
  • Regresa a la posición inicial y luego levanta la rodilla derecha y tócala con el codo izquierdo.
  • Cambia de lado durante 15 repeticiones, en 2 series, pero asegúrate de que trabajas los músculos del vientre con un movimiento suave, las manos deben están relajadas para no forzar el cuello.

Dedos con dedos para tu recto abdominal

rutina para recto abdominal en casa
  • Recuéstate boca arriba, elevando las piernas rectas y extendidas hacia el techo.
  • Coloca los brazos junto al cuerpo.
  • Ahora, inhala y contrae los abdominales a medida que estires la cintura. Extiende las manos hacia los dedos de los pies.
  • La espalda posterior debe permanecer plana en el piso.
  • Repite en 2 series de 15.

Crunch inverso con bandas de resistencia para tus transversales

ejercicios abdominales con bandas de resistencia
  • Dobla las rodillas mientras estás acostada sobre tu espalda.
  • Deja los brazos al lado del cuerpo y sostén el extremo de la banda con las manos, con la banda envuelta alrededor de la parte superior de las espinillas.
  • Levanta las rodillas hacia tu pecho hasta que las caderas estén elevadas.
  • Mantén esta posición durante 3 segundos; luego, regresa a la posición inicial.
  • Repite 10 veces en 2 series.

Rutina de ejercicios avanzados

Disfruta de la siguiente rutina avanzada. Recuerda practicar los ejercicios paso a paso, sin forzar en ningún momento.

Abdominales laterales con balanceos de piernas

ejercicios abdominales laterales
  • Acuestate sobre la espalda con los brazos extendidos hacia los lados, las piernas y los pies levantados, respira y llevando tu ombligo hacia tu columna vertebral mientras bajas las piernas hacia el lado izquierdo.
  • Llega hasta unos 15 centímetros del piso y luego, elévate y regresa a la posición inicial.
  • Haz lo mismo hacia la derecha. Cambia de lado 15 veces, en 3 series de 5 repeticiones.

Bola y pies para tus abdominales transversales

ejercicios abdominales con bolas gigantes
  • Acuéstate boca abajo sobre tu pelota y rueda hacia adelante hasta colocar las manos en el suelo.
  • En esta posición, mantén la parte superior de los pies de forma plana sobre la pelota.
  • Ahora, levante la pierna izquierda unos centímetros hacia el techo, mientras mantienes la otra pierna y la espalda derechas.
  • Mantén la posición durante 3 segundos y bájala.
  • Repite esto 10 veces y luego cambia de pierna.

TIP: Para obtener mejores resultados, haz 2 repeticiones más cada semana.

Con sillas para el recto abdominal

ejercicios abdominales con sillas en casa
  • Toma dos sillas resistentes de forma que quedes en el medio de ellas.
  • Tómate de ambos respaldos manteniendo los codos ligeramente doblados, los hombros hacia abajo y el cuello relajado.
  • La cabeza y el pecho deben estar elevados.
  • Apreta tus abdominales, respira y lentamente acercar tus rodillas al pecho. Evita balancearse hacia adelante y hacia atrás.
  • Si te resulta un poco difícil al principio, puedes levantar una rodilla a la vez.
  • Practícalo en 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda practicar ejercicio cardiovascular regularmente al menos 3 veces por semana.

Rutina Abdominal en pdf gratis Imprimible 🤗

Para que puedas imprimir esta Rutina de abdominales en casa y llevarla contigo en papel, puedes descarga este archivo pdf que he preparado con toda la información (y algo más 😊 ).

Para ello tan solo debes hacer clic en el siguiente enlace y presionar «imprimir».

Ejercicios Para Bajar 5 Kilos

ejercicios para bajar 5 kilos

Lo siguiente detalla los ejercicios para bajar 5 kilos de forma rápida y segura.

ejercicios para bajar 5 kilos

Todos sabemos que para bajar de peso necesitas hacer ejercicios, pero ¿cuáles y como hacerlos?

Lee esta entrada completamente pues aprenderás cuales son los mejores ejercicios para adelgazar 5 kilos rápidamente.

Antes de comenzar quiero recordarte sobre lo importante que es compartir esta entrada con aquellos a quienes amas, puedes hacerlo en tu red social favorita, te lo agredecerán 🙂

El ejercicio debe convertirse en parte de tu estilo de vida. No podrás perder 5 kilos fácilmente con solo un cambio pequeño de hábitos en tu dieta.

El problema que seguramente estás enfrentando es que no tienes tiempo para hacer ejercicio.

Y lo entiendo, no todos tienen tiempo para ir al gimnasio todos los días.

Lo positivo es que hay muchas cosas que sí puedes hacer en casa, además de abdominales y otros…

Si tiene una bicicleta fija, una cinta de correr u otro equipo similar, tu rutina de ejercicios se puede combinar fácilmente con otras actividades que disfrutes, como mirar una película o escuchar música.

De esta manera, descubrirás que el ejercicio requiere hacer pequeños cambios en tu forma de hacer tus actividades.

Ten en mente que, si has conseguido algunos kilos de más que parecen haber aparecido de la noche a la mañana… esto es el resultado de un estilo de vida sin ejercicio y sin nociones de alimentación saludable.

Si es tu caso, voy a advertirte que será imposible ver resultados inmediatos con tan solo un cambio de hábito en tu condición física-alimentaria.

Esto es importante a la hora de adelgazar

ejercicios para adelgazar 5 kilos

A diferencia de las dietas y mucho más a las píldoras, el ejercicio provoca un aumento dramático en su metabolismo.

Esto proviene de un aumento de resistencia, lo que lo convierte en una solución sólida para bajar de peso.

Las píldoras pueden causar ciertos efectos secundarios. En el caso del ejercicio la única contraindicación puede ser la tensión muscular o lesiones.

Esto se evita mediante estiramientos adecuados antes y después de tu rutina de ejercicios.

Además, puedes realizarlos en la comodidad de tu hogar o en el parque. Salir a correr (jogging), hacer algunas flexiones de brazos, algunos abdominales y otros similares.

Si no conoces ningún ejercicio o estrategia para perder peso, puedes probar con un gimnasio donde te ayudarán entrenadores personales a alcanzar tus metas.

También resultan ser útiles pilates, yoga, aeróbic, cardio y otros.

Sobre los sistemas online

Si no puedes, no quieres o no tienes tiempo para ello, prueba con sistemas online recomendados.

Hay muy buenos métodos de ejercicios para bajar 5 kilos en 10 días o 15, disponibles en línea.

Siempre son útiles, ya que muchos tienen un costo por única vez y todo lo que necesitas es tener un “hueco” para dedicarle en cualquier lugar a cualquier hora… tú eliges.

Dicho esto, quiero recordarte algo importante que, sea lo que elijas, debes hacer: bebe mucha agua mientras haces ejercicio.

En los gimnasios brindan agua directamente, pero a veces, en casa es fácil olvidar mantenerse hidratada.

El golpe de calor o la deshidratación son efectos secundarios comunes.

Otra cosa importante, antes de comenzar con los ejercicios, es escuchar la palabra de tu médico.

Con un simple chequeo, tu médico obtendrá un análisis sobre tu condición física y podrá asesorarte sobre tus limitaciones. Evitando lesiones y efectos secundarios.

En mi opinión, el mejor método para mantener este nuevo estilo de vida es practicar un deporte que te guste.

Manteniendo este estilo de vida lograrás acelerar tu ritmo cardíaco aumentando tus niveles de resistencia. Y, por supuesto, perder calorías.

Ejercicios prácticos para adelgazar 5 kilos.

¡Recuerda! todos podemos vivir más saludables; solo necesitamos un pequeño empujoncito hacia la dirección correcta.

Plan de ejercicios para adelgazar 5 kilos.

Alguna vez te has subido a tu balanza y te has preguntado con sorpresa ¡¡¡¿¿de dónde provienen estos kilos??!!!

Lo que sucede es que te has permitido por lagunas pocas semana algún pecadillo, para luego volver a tu estilo de vida “normal” … pero: NUNCA haz hecho nada para perderlo.

Así, estos pocos kilos ganados permanecen contigo y aún peor, se suman a los nuevos con el tiempo. ¡Algo TERRIBLE!

Bien, pues una buena manera de hacerlo es salir a correr.

Salir a correr, caminar o simplemente trotar es considerados el mejor ejercicio para adelgazar.

La razón es porque correr media hora varias veces a la semana quema muchas calorías.”

Este ejercicio, por otro lado, no requiere nada más que un par de zapatillas, y te permite disfrutar de un paisaje. Aliviando tensiones y oxigenando tu organismo.

Por eso, un los buenos ejercicios para bajar 5 kilos en una semana o dos, serán comenzar corriendo, es una actividad muy flexible, no hace falta ir al gimnasio. Puedes hacerlo donde quiera y cuando quieras.

Sólo cuidado con esto…

Correr consiste en sacudir todo el peso repetidamente, es precisamente por eso que es un ejercicio tan bueno.

Pero cuidado, que puede causar estrés en las articulaciones de las rodillas o los pies.

Debido a que salir a correr es una actividad física intensa, si estás comenzando desde un nivel muy bajo, comienza muy despacio.

Los primeros días caminando, luego trotando y luego sube la velocidad e intensidad de a poco.

Mientras tengas esto en cuenta, verás que salir a correr es una excelente manera de adelgazar 5 kilos.

Además, es excelente para mantener el peso, por lo que no tienes que preocuparte con dietas estrictas una vez hayas logrado tu meta.

Sal a correr, perderás tus 5 kilos y más, y estarás haciendo mil maravillas para la salud de tu corazón y todo el sistema cardiovascular.

Ejercicios para bajar 5 kilos en bicicleta

ejercicios para perder 5 kilos

Si buscas ejercicios para bajar 5 kilos de forma aún más divertida piensa en la que probablemente sea una de tus actividades favoritas que has tenido de niña: andar en bicicleta.

El ciclismo tiene innumerables beneficios, y el principal es en ser la única forma de ejercicio que también puede funcionar como transporte.

Supongamos que deseas bajar de peso (tus cinco kilos o siete) y para ello decides incluir en tu estilo de vida ya muy ocupado, un gimnasio. Digamos para ir algunas veces a la semana.

Puede ser muy bueno al principio, pero luego comienzan otros compromisos a sobreponerse con tus momentos en el gym.

Un día te quedas hasta tarde en el trabajo y no vas; otro tienes que recoger a tu hijo de la práctica de fútbol tampoco concurres.

Si esto es así, es realmente fácil romper la rutina del gimnasio, porque siempre te parecerá algo «extra» para el que no siempre puedes dedicar tiempo.

Rutina de ejercicios para perder 5 kilos

Ahora digamos que, en lugar de apuntarte en un gimnasio para adelgazar 5 kilos, decides ir al trabajo en bicicleta.

Salvando las distancias al ir en bicicleta al trabajo realmente no estás perdiendo el tiempo y haces actividad todos los días, ¡al menos dos veces!

Entonces, básicamente, puedes perder 5 kilos «gratis» sin dedicar una hoja entera de tu agenda diaria para hacer ejercicio.

Cuando te involucras con otras formas de ejercicio, lo haces exclusivamente, es decir, no estás haciendo otra cosa que estar en el gimnasio.

Con tu bicicleta, el ejercicio es una ventaja secundaria a la función principal de llegar al lugar al que debas ir.

Al ir en bicicleta desde y hacia el trabajo todos los días, lograrás adelgazar 5 kilos con bastante rapidez, sin afectar demasiado tu rutina.

Por el contrario, si algún día de esos de invierno donde el frio y/o la lluvia evita que uses la bicicleta, pues tengo preparado un truco muy interesante para que practiques mientras condices.

Pruébalo, es una excelente forma de ejercitarse aprovechando este espacio del día:

Cómo bajar 5 kilos haciendo ejercicio

Antes de comenzar, pensemos un poco en que estilo de vida te encuentras llevando en este momento:

  • ¿Eres activa?
  • ¿Pasas muchas horas frente a una pantalla?
  • ¿Trabajas sentada?

Si las respuestas a estas preguntas son un “si”; no te sientas un bicho raro, muchas personas lo hacen.

Pero esto no es para festejar y relajarse, si no haces la cantidad de ejercicio que deberías, significa que tu cuerpo responderá rápidamente a un aumento en tu actividad.

Ten en mente que una rutina de ejercicios, en la mayoría de los casos puede parecer más dificil de lo que realmente es.

No te asombres si a tu mente lo primero que viene al decir la palabra “ejercicios” es un gimnasio para el que no tienes tiempo. Es también muy común y generalmente esta conclusión proviene de la ignorancia.

Si bien no hay duda de que ir a un gimnasio es una de las mejores maneras para ejercitarte, está lejos de ser la única.

La mayoría de nosotros vivimos vidas muy inactivas, realmente sedentarias.

Piénsalo un momento: probablemente conduzcas al trabajo, te sientas durante 8 horas y conduces a casa.

Al llegar a casa, estás lo suficientemente cansado que simplemente quieres «relajarte«.

Puede parecer difícil hacer ejercicio en esta rutina, pero te darás cuenta que es absolutamente lo contrario.

Con simplemente adquiriendo una bicicleta de ejercicio o una cinta de correr, puedes ver tu serie favorita o escuchar música mientras te ejercitas.

Así, puedo asegurarte que esta es una excelente manera de «relajarte» después de un día de arduo trabajo.

Además, estoy segura que vas a estar viendo la televisión de todos modos…

Otra buena idea

Intenta hacer algo de ejercicio mientras estás en el trabajo.

¿Cuántas veces te quedas en tu oficina durante la hora del almuerzo? Prueba dar un paseo!

Quizás no te parezca mucho, pero si lo piensas, estarías caminando 5 horas a la semana.

La clave siempre, para comenzar, es buscar formas en las que puedas hacer ejercicio y al mismo tiempo hacer cosas que disfrutes de verdad.

Si incorporas el ejercicio a tu rutina diaria, será divertido.

Lo mejor de todo es que cuanto más ejercicio hagas, más energía tendrás: en lugar de sentirte cansado cuando vuelvas a casa del trabajo, sentirás ganas de hacer algo.

Cambia tu actitud ahora y antes de que te des cuenta, esos 5 kilos que perdiste podrían llegar a ser 20 en uno o dos meses.

Como Curar La Ciática En 7 Días

Si buscas cómo curar la ciática rápido debes ver este corto video que te dirá Paso-A-Paso como aliviar el dolor del nervio ciático rapidamente y eliminarla para siempre en 7 Días. Quizás los proximos minutos sean decisivos para tu bienestar: Observa el video!

Una Solución Casera Sin Medicamentos Que Alivia El Dolor De Manera Completamente Natural
Como Curar La Ciática
“¿Tú o alguien que conoces alguna vez ha experimentado dolores agudos de ciatica lumbar hasta la pierna y los pies?”

En el siguiente video se detallan los pasos que debes hacer para conocer «como se cura la ciatica y el dolor casi al instante y deshacerte de los problemas de ciática de forma natural» y en tan solo 7 días o menos!.

Recuerda compartir esta información en tu red social para tus amistades también se beneficien con ella.

Cómo Curar La Ciática Rapido

Glen Johnson es el profesional responsable detrás de este fantástico video, donde garantiza y explica paso a paso, una forma casera para solucionar problemas de ciático, en solo 7 días o menos.

Con un enfoque totalmente nuevo, proveniente de enseñanzas nepalesas, abordarás el camino más rápido para llegar a una tranquilidad profunda y fluida. Un remedio de hace 2000 años, para dar calma y serenidad a un cuerpo excesivamente enérgico.

Prepárate Para

  • Experimentar un alivio inmediato del dolor.
  • Curar la ciática definitivamente y de manera permanente en tan solo 7 días
  • Curar el ciático con remedios naturales y sin medicamentos

Glen Johnson

Esto es lo que puedes esperar encontrar en este video:

  • Una solución casera que alivia el dolor de manera completamente natural. Cuál es el remedio adecuado en tu alimentación diaria en casa, que te brindan la sensación de calma y tranquilidad.
  • Secretos que retroceden el reloj de los males de tu cuerpo El sistema nepalés para deshacerse de energías tensas en las articulaciones, los músculos, los tendones y los nervios que se acumulan cada vez que experimentas dolor punzante de la ciática.
  • La verdadera naturaleza de la ciática, aprenderás por qué es tan común, y lo que estos dolores están tratando de comunicarle a tu cuerpo.
  • Cómo curar la ciatica naturalmente y como quitar el dolor de ciática rápido
  • Qué es la ciatica y como curarla
  • Entre otros
Haz Clic Y Observa Este Corto Video!
curar la ciatica

“A diferencia de las terapias convencionales que buscan sólo fortalecer los músculos, buscamos sanar y re-equilibrar realmente la zona lumbar, en la pierna.»

Aplica ahora los pasos explicados en el video para «aliviar el dolor casi al instante y deshacerte de los problemas de ciática» en tan solo 7 días o menos!.

Tratamientos para el dolor de ciatica

Como se detalla en el video, en un tratamiento para el dolor de nervio ciático natural, casero y efectivo, debes encontrar aquellos alimentos (ver video!) para lograr el primer equilibrio de tu cuerpo.

La idea es bastante sencilla y potente, ya que lograrás aliviar el dolor casi al instante, y comenzar un tratamiento para curar la neuralgia ciática rápidamente y de forma natural. (Sin efectos secundarios)

Una correcta alimentación sin dudas te ayudará a encontrar una base sólida de mejoría altamente veloz y eficiente.

Sigue los pasos que Glen Johnson detalla en el corto video y comienza ahora.

Milagrosos ejercicios para curar la ciática inflamada

Prueba la siguiente mini tabla de ejercicios para curar la ciática rápido, basados en el estiramiento del músculo piramidal o piriforme.

Son estiramientos fáciles, rápidos y eficientes cuando es tiempo de curar la ciática, rehabilitando tu elasticidad, eliminando los dolores y devolviendote tu vitalidad.

Lo ideal es ir alternándolos para evitar que el cuerpo se acostumbre.

Ejercicio para la ciatica sentado

Siéntate con las piernas estiradas y la manos apotadas detrás.

Flexiona la pierna derecha apoyándo el tobillo sobre la rodilla de la pierna izquierda. Ahora, eleva la rodilla izquierda acercándo la pierna flexionada hacia el pecho. Permanece unos segundos allí.

Procura no forzar la pierna hasta el dolor, solo siénte el estiramiento suave. Baja la pierna izquierda deslizando el pie hasta que quede estirada por completo.

Ejercicio para quitar la ciática

Túmate boca arriba procurando que la barbilla esté levemente cerca del cuerpo.

Esto es importante por lo que debes tener en mente, no alejarla. Luego, flexiona la pierna izquierda apoyando el pie en el piso.

Ahora flexionando la pierna derecha apoya el tobillo en la rodilla izquierda. Empuja suvemente la rodilla derecha hacia afuera y eleva la rodilla izquierda hacia ti, ayudándote con las manos.

Permanece unos segundos, estira bien y luego relaja.

Ejercicios para ciatica aguda

El siguiente ejercicio vamos a ponernos en posición de cisne. Colóca las manos y las rodilla en el piso, trae una pierna hacia las manos y cruza el pie por debajo.

Ahora mételo hacia adentro y con la otra pierna estirate hacia atrás, dejando la cadera paralela al suelo. Permanece unos segundos así, y luego baja el cuerpo y la cabeza hasta el piso.

Este ejercicios puede resultarte algo intenso, por lo que te recomiendo practicarlo muy despacio.

Ejercicios neurodinamicos para la ciática

Para el siguiente ejercicio neurodinámico para la ciatica o ciatalgia, busca sentarte en un lugar alta, donde tu pies no lleguen al suelo, dejándo algo de libertad al movimiento de tus piernas.

Arquea la parte lumbar de tu espada baja hacia afuera. Mantén la vista hacia el suelo, estirando una pierna hacia adelante.

Sin perder la posuta inicial, baja la cabeza hacia el percho y trae a ti los dedos del pie, de forma que estire un poco más la pierna.

Si necesitas ejercicios para una rápida recuperación de sindrome piramidal, dolor en la espalda baja, lumbar y pierna, puedes comenzar con estos tres, recuerda que es importante alternarlos.

Pilates para curar la ciática

El Pilates nos ayuda a curar la ciática y también a prevenir futuros problemas y dolencias.

Si lo que buscas es prevenir, debes completar un programa de ejercicios de pilates de estiramientos de los músculos internos y externos tanto en la cadera como en los glúteos; ejercicios de movilización de cadera y las piernas izquierda y derecha.

El Pilates será muy bueno para rehabilitar los problemas del nervio ciático que te permite disfrutar de tus actividades diarias, deportes, y ritmos de vida exaustivos.

Estos ejercicios son una excelente herramienta para acciones terapéuticas con el fin de lograr una vida sin dolor en la región acometida.

Se deben hacer ejercicios de pilates enfocando el fortalecimiento y la flexibilidad de los miembros inferiores.

Sin dudas, si practicas pilates los dolores y molestias que el nervio ciático puede ocacionar, sanarán de forma contundente.

Otros tratamientos a tener en cuenta

Si no te encuentras confiado utilizando este sistema para curar problemas del nervio ciático rápidamente, quizás debería probar alguno de los siguientes:

  • Acupuntura
  • Tratamiento con imanes
  • Tratamiento con ventosas
  • Masajes
  • Reflexologia
  • Tratamiento médico
  • Yoga
  • Fisioterapia
  • Natación.

Que opinas?

Ahora que has visto este video expresa tus opiniones sobre la solución explicada para curar la ciática, sientete libre de utilizar el formulario ubicado debajo. Tu opinion es importante!

Trabaja tu abdomen mientras conduces

trabaja tu abdomen

Un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, para ayudarte a trabajar tu abdomen plano.

trabaja tu abdomen

Se trata de un breve ejercicio que ayuda a marcar, fortaleciendo tus músculos abdominales transversos más profundos y difíciles.

Un buen momento para adquirir este sano hábito diario es durante conduces. Solo asegúrate de que no te distraiga de manejar de forma segura… Pero claro: puedes hacerlo en cualquier oportunidad, de pie, sentado o incluso acostado.

Si necesitas rutinas mas avanzadas para lograr un abdomen plano en tiempo récord, échale un ojo a esta entrada: Ejercicios para quemar grasa abdominal

Trabajar tu abdomen mientras conduces

Antes de continuar, recuerda que es una buena idea compartir esta información con tus amistades para que ellos también puedan beneficiarse con este gran extraño truco. Selecciona tu red social favorita y compártelo!

Básicamente el movimiento que haremos es muy simple.

Figúrate empujar tu ombligo tanto hasta intentar tocar la columna vertebral. Es fácil.

Primero, inhala profundamente. Al exhalar, comienza a empujar tu ombligo hacia la columna. Luego mantén la posición durante 10 o 20 segundos, mientras practicas respiraciones muy cortas. Repitelo varias veces!

Lo recomendable es que practiques este ejercicio por lo menos 4 o 5 días por semana. Así es posible trabajar para aplanar tu abdomen, fortaleciendo el músculo transverso profundos.

Si te agradaría continuar un poco mas con ejercicios simples, te recomiendo que incorpores estos Súper rutina de ejercicios abdominales de 14 minutos a tu rutina diaria.

Revisión

  • Haz una respiración profunda.
  • A medida que exhalas el aire, empuja tu ombligo hacia tu columna vertebral.
  • Mantén la posición durante 10 o 20 segundos, haciendo respiraciones cortas.
  • Repite varias veces.
  • Trasfórmalo en un habito saludable, incorporándolo a tu rutina diaria al menos 4 o 5 veces a la semana.

Un buen consejo final.

Recuerda ayudar al proceso quema grasa manteniendo una alimentación saludable, consumiendo alimentos que estimula tu metabolismo para tener un vientre plano.

Súper Rutina de Ejercicios Abdominales de 14 minutos

rutina de ejercicios abdominales

Rutina de Ejercicios Abdominales Súper Cortas para tonificar y fortalecer que solo te llevará 14 minutos.

rutina de ejercicios abdominales

Ya no te quedan escusas para construir un cuerpo fuerte y sexy.

Comienza ahora mismo!

Abdominales en casa rutina de ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio para trabajar tu abdomen plano, brazos, cintura, gluteos y pecho.

Esta corta rutina de ejercicios te ayudará a bajar el abdomen bajo, alto, laterales y oblícuos.

Son excelentes para eliminar la flacidez y fortalecer toda la zona abdominal, vientre, cintura y los pectorales.

No necesitas grandes espacios y puedes hacerlos sin máquinas. Comienza hoy esta rutina de ejercicios y en poco tiempo verás grandes resultados.

Calentamiento: Gatos y Camellos

Comencemos con el calentamiento muscular que prepara el cuerpo para el ejercicio. Luego podrás hacer cada ejercitacion una vez hasta dos series.

rutina de ejercicios abdominales gatos y camellos

Ponte a gatas ubicando las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, como ilustra la imagen.

Ahora, exhala y contrayendo los músculos abdominales. Arquea la columna vertebral todo lo que te sea posible (sin llegar al dolor!). Mete ligeramente tu barbilla hacia adentro y mantén esta posición de 10 a 15 segundos.

Ahora, exhala y arquea la espalda hacia el piso, llevando el pecho y la cabeza hacia arriba. Mantente así durante 10 a 15 segundos.

Por ultimo, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento completo entre cinco a ocho veces.

Este es un excelente ejercicios para preparar el cuerpo calentando los músculos de las zonas que tonificas y fortalecerás con las siguiente rutina.

Perros y Aves

El siguiente movimiento es ideal para trabajar profundamente el área de Six-Pack y la espalda.

rutina de ejercicios abdominales perros y aves

Colócate en cuatro patas y aprieta los músculos abdominales, manteniendo la columna vertebral y el cuello en una posición natural, como si buscaras una moneda en el suelo.

Muy lentamente extiende la pierna izquierda hacia atrás, mientras haces lo mismo con tu brazo derecho hacia adelante.

Mantén las caderas y los hombros rectos, y asegúrate de que tu espalda baja no este arqueada. (recuerda: nunca debes llegar al dolor). Mantén la posición durante cinco segundos.

Lentamente regresa a la posición inicial y repite el movimiento en el lado opuesto.

Haz de 5 a 10 repeticiones en cada lado.

Caracoles

Bien, ahora fortalecerás abdominales y oblicuos; sentándote en la bola con los pies apoyados en el suelo.

rutina de ejercicios abdominales caracoles

Haz unos pasos hacia adelante, hasta que tu espalda entera quede en la pelota, manteniendo los muslos paralelos al suelo.

Cruza los brazos sobre tu pecho y mete ligeramente la barbilla.

Ahora, contrae tus abdominales y exhala mientras levantas tu torso aproximadamente unos 45 grados.

Descansa y luego inténtalo haciendo unos pasos para que tu cuerpo quede mas abajo. Aspira a medida que avanzas.

Si te sientes inestable, ubica tus pies más separados. Repite de 8 a 12 veces.

La rampa

Acuéstate boca abajo con los brazos doblados, y las palmas y los antebrazos en el suelo; los dedos apuntando hacia adelante, las piernas extendidas y los pies sostenidos con tus dedos como lo muestra la imagen.

rutina de ejercicios abdominales la rampa

Ahora trabaja la espalda y los abdominales contrayendo los músculos desde la base, y poco a poco levanta todo el torso del suelo.

Mantén las palmas, antebrazos, manos y pies en el suelo. Evita arquear la espalda baja y caderas hacia arriba, tampoco encojas los hombros.

Mantén la posición durante 10 a 30 segundos, aumentando gradualmente hasta un minuto.

La Bicicleta

Recuéstate boca arriba y coloca los dedos detrás de las orejas, alza las piernas en el aire, y dobla las rodillas hacia tu pecho.

rutina de ejercicios abdominales bicicleta

Ladea toda la zona abdominal a medida que levantas los omóplatos del suelo. Estira tu pierna derecha en un ángulo de 45 grados y gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda, intentando llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

Cambia de lado enderezando la pierna izquierda, dobla la pierna derecha, y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha en un movimiento de pedaleo.

Completa de 8 a 12 repeticiones.

Tabla lateral

Recuéstate en el suelo de lado derecho con las piernas extendidas una encima de la otra; los pies y las caderas apoyadas en el suelo.

rutina de ejercicios abdominales tabla lateral

Coloca el codo derecho directamente debajo del hombro para sostener tu torso, y alinea la cabeza con la columna vertebral.

Ahora contrae suavemente tu abdominal, levantando las caderas y las rodillas; esto fortalece los lados y los abdominales profundos.

Mantente en esta posición durante 10 a 30 segundos, trabajándolo gradualmente hasta llegar al minuto. Vuelve a la posición inicial.

Gira y repite con el otro lado.

La Bola

El siguiente ejercicio fortalecerá todo el área entera. Recuéstate sobre tu espalda y extiende los brazos hacia los lados. Puedes colocar las manos detrás de la cabeza si te resulta más cómodo.

rutina de ejercicios abdominales la bola

Levanta las rodillas y los pies creando un ángulo de 90 grados. Contrae los abdominales y exhala mientras levanta las caderas del suelo; las rodillas se moverán hacia la cabeza.

Trata de mantener las rodillas en ángulo recto. Inhale y baja lentamente.

Repita de 8 a 12 veces.

Estiramiento Final: La Cobra

Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros y los dedos apuntando hacia delante.

rutina de ejercicios abdominales la cobra

Mantén el cuello extendido. Exhala suavemente, levanta el pecho y el torso hacia arriba, de forma que estires tus abdominales. Presione suavemente tus caderas en el suelo.

Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, respirando de manera uniforme, y luego baja lentamente de nuevo al piso.

Si deseas mas informacion puedes leer esta entrada: Ejercicios para quemar la grasa abdominal.

Consejos finales

  • Lo mejor es hacer esta rutina de ejercicios abdominales en casa por las mañanas pero si por falta de tiempo o cualquier contrariedad que puedas tenes en tu día a día, puedes ubicarlas en cualquier parte del día. Solo necesitaras 15 minutos para completarla.
  • Recuerda que no es necesario llegar al dolor, evita lesiones que lamentes después. Practícala periódicamente y en pocos días notaras una real diferencia en tus abdominales.
  • Complementa este súper rutina con una alimentación adecuada para maximizar los resultados!