Cocina Saludable Para Diabéticos

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Cocina Saludable Para Diabéticos resuelve fácil lo complicado de preparar platillos saludables y tener una buena alimentación todos los días. Si eres diabético esta información es de vital importancia para ti.

Preparar Platillos Exquisitos Que No Sólo Deleiten Tu Paladar, Sino Que También Te Ayuden A Combatir La Diabetes

Cocina Saludable Para Diabéticos

Si buscas recetas sabrosas y fáciles de preparar, que te permitan controlar tus niveles de glucosa rápidamente, lee este artículo hasta el final.

La siguiente información importante detalla todo lo que «debes conocer» sobre el libro de recetas de Yadira Andrade: «Cocina Saludable Para Diabéticos«. Recuerda compartir esta información en tu red social para tus amistades también se beneficien con ella.

Qué es Cocina Saludable Para Diabéticos

Cocina Saludable Para Diabéticos es un libro digital (pdf) profesional, creado para personas como tú y como yo, que buscamos un cambio de alimentación hacia una más divertida, sabrosa y saludable.

Cocina Saludable Para Diabéticos es el libro de recetas más completo que he visto y estoy segura que será de gran ayuda si estás pensando en mejorar tu salud y bienestar… de forma deliciosa.

Así lo define su autora, Yadira Andrade:

Autora

  • Quiero que a partir de ahora disfrutes realmente de buena comida todos los días.
  • Ya NO quiero que tengas que luchar con los mismos obstáculos alimenticios como lo has estado haciendo ahora…
  • Y NO quiero que pierdas tu tiempo buscando recetas por la web donde solo encontrarás recetas que no te revelarán toda la información que como diabético necesitas saber.

Yadira Andrade

Quién es Yadira Andrade?

Yadira Andrade es experta en el ámbito de la cocina y temas de Diabetes. Ha participado en múltiples espacios de investigación académica (Halki). Actualmente es conocida por su especial forma de presentar soluciones prácticas y nutritivas a los problemas de alimentación para diabéticos.

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“Cocina Saludable Para Diabéticos resuelve fácil lo complicado de preparar platillos saludables y tener una buena alimentación todos los días»

Algunos puntos que destacan el trabajo realizado en Cocina Saludable Para Diabéticos:

  • Mucho más de +150 recetas, explicadas al detalle. Fáciles de cocinar, además no necesitas ser un chef profesional para lograr que tus platillos se vean, huelan y sepan como en los mejores restaurantes.
  • Toda receta contiene una tabla nutricional para que estés seguro de lo que cada una provee en macronutrientes.
  • El libro viene en formato electrónico, por lo que puedes descargarlo inmediatamente y comenzar ahora.
  • Incluy 4 increíbles regalos:
  • Más de 50 recetas de jugos naturales que te ayudarán a mejorar la salud significativamente.
  • La Verdad Sobre La Diabetes” respuestas inteligentes y sin vueltas a la gran mayoría de timos sobre la diabetes.
  • Recibirás otros dos ebook que complementan exactamente todo lo que aprenderás con el libro principal y los otros dos, con un plan nutricional de 30 días para retomar el control total de tu salud.

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“Ahora Ya Puedes Preparar Platillos Exquisitos Que No Sólo Deleiten Tu Paladar, Sino Que También Te Ayuden A Combatir La Diabetes”

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El Sistema viene con grandes regalos:

  • Jugoterapia Para Bajar de Peso
  • La Verdad Sobre La Diabetes
  • Los 4 Pilares De La Salud Plena
  • Plan Nutricional De 30 Días

Esta es tu oportunidad para cambiar toda esa comida sin sabor, sin color y sin arona, por una mejor nutritiva, deliciosa y saborosa!

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* Cocina Saludable Para Diabéticos sólo está disponible en formato descargable dentro de su sitio web oficial.

15 posturas de yoga que cambiarán tu día

posturas de yoga

Practica estas 15 posturas de yoga que cambiarán tu día y notarás rápidamente un cambio saludable visible y real en tu cuerpo, salud y ánimo.

posturas de yoga

Como tu y yo sabemos, el yoga se practica desde hace siglos y hacerlo regularmente te puede mejorar significativamente la salud física, mental y espiritual.

Incluida la flexibilidad, el estado físico, el equilibrio, la fuerza muscular y la movilidad de la columna vertebral.

Prepárate y comencemos!

15 Posturas de yoga

Espero disfrutes estas posturas de yoga, encuentres una conexión verdadera con tu cuerpo y tu ser, y respires mejor aire fresco y renovador este día.

Necesitarás usar tu tapete de yoga o una colcheneta para realizar estas posiciones de yoga. Sin todavía no tienes uno entonces observa mi recomendación aquí Tapetes de Yoga 👈

#1 Postura de yoga: El puente sobre el arroyo

Esta postura trabaja, estira y fortalece todo el cuerpo y es una de mis favoritas de todos los tipos de yoga.

posturas de yoga

Ponte en cuatro patas. Asegurate de mantener las muñecas alineadas por debajo de los hombros y las rodillas con tus caderas.

Mantiene los dedos de los pies estirados y ve presionando con las manos contra el piso para estirar las piernas y subir.

No fuerces las rodialles, mejor mantenlas ligeramente dobladas.

Sostiene la posición durante aproximadamente 5 respiraciones.

#2 Postura de yoga: Tablón

Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer y trabaja todo tu cuerpo. El truco es controlar tu respiración.

posturas de yoga

Hay muchos tipos de variantes de tabla, puede elegir cualquiera.

Tus hombros deben estar alineados con tus codos. Con la espalda recta levanta con las piernas, si no puedes, permanece de rodillas.

Lo importante es mantener una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los pies o las caderas.

#3 Postura de yoga: Tabla hacia arriba

Esta es una muy buena postura para estirar la parte superior del cuerpo, así como para aumentar la fuerza de los brazos, las piernas y el abdomen, mejorando tu equilibrio.

posiciones de yoga

Comienza colocando las manos por detrás mirando tus pies. Ahora, levante las caderas, extiende una pierna, y luego la otra. Presiona contra el piso con tus dedos.

#4 Postura de yoga: Angulo lateral extendido

Trabaja los lados de la cintura y fortalece las piernas, estirando las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.

postura de yoga

Abre los pulmones, mejora la digestión, aliviando el estrés.

Comienza separando los pies. Coloca tu pie derecho a 90°. Gira las caderas hacia atrás, alzando suavemente la mano izquierda hacia el cielo.

#5 Postura de yoga: El Árbol

Si eres principiante, esta postura es un buen lugar para comenzar. Mejora el equilibrio y la respiración.

Fortalece y tonifica los músculos de las piernas, tobillos y muslos internos.

posiciones de yoga

Comienza con los pies juntos, luego levanta lentamente la rodilla izquierda hacia arriba, manteniendo el equilibrio coloca el pie izquierdo en la parte superior interna del muslo o la pantorrilla inferior. Evita forzar el área de la rodilla.

Levanta lentamente los brazos hacia el cielo, con las palmas juntas.

Manten esta postura durante 8-10 respiraciones y luego cambia de lado.

#6 Postura de yoga: Saludo del guerrero

También una de las principales y mas conocidas poses en de yoga. Es esencial para mejorar la fuerza del abdomen y toda la parte inferior del cuerpo.

Ideal para estirar las caderas y los muslos.

posición de yoga

Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, coloca el pie plano sobre la colchoneta.

Con los hombros hacia atrás y levanta el pecho y los brazos con las palmas juntas.

Manten esta postura durante 8-10 respiraciones y luego cambia el lado.

#7 Posturas de yoga: Separa las aguas

Con esta postura estiras las caderas y los muslos internos, mejorando el equilibrio. Mejora la digestión y aliviaa los dolores de espalda.

posiciones de yoga

Párate con los pies separados. Gira tu rodilla izquierda a 90° y tu pie derecho a 45°.

Luego, dobla la rodilla delantera y estira los brazos hacia los lados, mirando por encima de la mano derecha.

Mantener durante 8-10 respiraciones y luego cambia de lado.

#8 Posturas de yoga: Doblando todo el cuerpo

Es muy buena para estirar la parte inferior y superior de la espalda, los isquiotibiales. Abre todo el cuerpo y te enseña a respirar en una posición incómoda.

Ayuda con los dolores de cabeza y la ansiedad, y reduce la fatiga.

yoga ansiedad

Comienza sentado con las piernas juntas y empieza a inclinarte hacia adelante desde la cintura, lentamente extendiéndete hacia adelante.

Una vez que haya alcanzado el estiramiento máximo, mantén la posición durante 8-10 respiraciones. Asegúrate de mantener la espalda recta.

#9 Posturas de yoga: El puente

Estira la parte frontal del cuerpo y fortalece la parte posterior. Mejora la circulación sanguínea y la digestión, ayuda a aliviar el estrés y abre los pulmones y la glándula tiroides.

yoga el puente

Acuéstese boca arriba con los pies cerca de las caderas. Levante las caderas y sosténgalas durante 8-10 respiraciones.

#10 Posturas de yoga: El peque

Es, sin dudas, la mejor posición de descanso para aliviar el estrés o la tensión, también es muy buena para la digestión.

yoga postura

Siéntate de rodillas sobre la colchoneta, luego baja la cabeza hacia el piso con las manos extendidas hacia adelante (o hacia los lados).

Relájate….

#11 Posturas de yoga: La Cobra

Si necesitas enderezar la espalda y, abrir el pecho y los hombros, esta postura es óptima.

Disminuye la rigidez de la espalda baja.

yoga posiciones

Desde la postura del puente sobre el arroyo, avanza hacia el tablón, dobla tus codos, bajando muy lentamente hacia el piso.

Gira los hombros hacia atrás y levanta suavemente la espalda.

Mantener durante 8-10 respiraciones.

#12 Posturas de yoga: Arqueado

Estira todo el frente del cuerpo, fortalece toda la espalda y mejora la postura y la flexibilidad de la columna vertebral.

posiciones de yoga

Dobla las rodillas, levanta los muslos del piso, estira hacia atrás y agarra los tobillos con ambdas manos, durante 8-10 respiraciones.

#13 Posturas de yoga: El barco

Alivia el estrés, mejora la digestión, estimula los riñones, la tiroides y los intestinos, y fortalece los muslos y la espalda baja.

posiciones de yoga

Siéntate doblando las rodillas. Luego recuéstese y levante los pies hasta que las espinillas estén paralelas al piso.

Si te sientes cómodo, extiende tus brazos hacia adelante.

Estira las piernas para que tu cuerpo tenga forma de V.
Mantén durante 8-10 respiraciones.

#14 Posturas de yoga: El pez

Fortalece los isquiotibiales y la zona lumbar. Abre las caderas y las costillas.

postura yoga

Recuéstate boca arriba sobre tu espalda, mantén los pies en el piso y dobla las rodillas.

Levanta ahora, la parte superior del cuerpo y desliza las manos debajo de las nalgas.

Mantén los antebrazos y los codos cerca Separa la parte superior de la espalda del piso.

#15 Posturas de yoga: Viento de cambio

Esta postura ayuda a liberar gases tóxicos.

posiciones de yoga

Acuéstase boca arriba acercando ambas rodillas al pecho. Presione la parte inferior del abdomen sosteniendo las rodillas con las manos.

Una vez hecho, levanta la cabeza, el cuello y el pecho hacia las rodillas.

Mantén durante 8-10 respiraciones. Descansa en la posición inicial.

Respira Estamos Vivos!

Practica estas 15 posturas de yoga durante los próximos 7 días y notarás la diferencia en tu cuerpo y tu ser.

Disfrútalas!

Recomendación Para Columpios De Yoga

Si estás buscando una buena recomendación para columpios de yoga aéreo o yoga swing entonces debes ver esta entrada.

recomendacion columpios de yoga

Porque cuando termines serás capaz de elegir el columpio de aeroyoga ideal para tu práctica de yoga swing (y conocer precios de referencia)

Muchas personas se sienten atraídas por el yoga aéreo por sus grandes beneficios en toda la columna vertebral.

Pero en esta práctica podrás disfrutar muchos movimientos emocionantes empujar, tirar, sostener, flexiones hacia atrás, flexiones hacia adelante, giros, apertura de cadera y mucho más con solo utilizar una hamaca de yoga aéreo fácil de instalar y montar.

Entonces si estás cansado de hacer los mismos movimientos de yoga una y otra vez, prueba el yoga aéreo con tu «mejor trapecio de yoga».

Columpios de yoga aéreo

Los columpios de yoga son instrumentos innovadores y maravillosos que hacen que la práctica de yoga swing más difícil, sea mmuuuy fácil y segura.

Con movimientos adecuados puedes trabajar sobre tus hombros, tu fuerza muscular y calmar tus nervios con la ayuda de una estructura y un arnés de yoga.

Usando un columpio de yoga lograrás hacer que tu mente y tu alma tomen literalmente un vuelo emocionante y sanador.

Una hamaca de aeroyoga es la herramienta de yoga más poderosa jamás creada.

Y lo mejor es que no debes preocuparte por el espacio o la dificultad de armado y configuración, pues hay para todas las necesidades en el mercado. Echemos un vistazo al detalle.

Después de muchas pruebas y revisiones, he seleccionado las mejores hamacas de yoga aéreo, para cada situación particular. Esto es, para espacios reducidos, desmontables, para exterior, espacios grandes, etc.

Por ello, te sugiero que, si vas a comprar un columpio de yoga, consulta esta guía para que puedas tomar una buena decisión y elegir la más adecuada para tu práctica de yoga.

Recomiendo por sobre los demás, los columpios de yoga Yogabody naturals como el mejor que puedes comprar hoy al mejor precio de oferta.

Recomendación de columpios de yoga

«Un columpio de yoga swing te permite movimientos horizontales, verticales y de cuerpo totalmente invertido».

Esta guía simple sobre columpios para aeroyoga te ayudará a elegir y comprar el mejor para tu práctica, sin lugar a equivocaciones.

Columpios Naturals Yoga

Natural Yoga está especialmente diseñado para fortalecer, tonificar y relajar los músculos que rodean la columna vertebral de forma natural.

Crea una tracción natural del peso corporal, por lo que puedes olvidarte rápidamente del dolor y el malestar a corto y largo plazo

Columpios Naturals Yoga

Es el backbend más seguro y efectivo que podrías hacer sin ayuda y sin dolor, obteniendo máxima flexibilidad casi sin esfuerzo.

Son columpios de yoga aéreo de calidad que incluyen manijas de goma de agarre profesional y duradero. Y es el mismo modelo utilizado en los estudios de YOGABODY en todo el mundo.

Equipado con un refuerzo posterior y central, para simplemente tomar tus tobillos y relajarte.

Puedes instalar y montar tu Natural Yoga en minutos. Y para las primeras veces, si no estás práctico, tienes disponibles videos de ayuda en YouTube que muestran cómo hacerlo paso a paso.

Ideal para llevar y colgar en una viga fuerte, en un árbol o en el barral de la propia estructura.

Esta hamaca de yoga aéreo está diseñada para practicar yoga backbend fácilmente, ayudándote a aliviar el dolor de espalda.

Pros

  • Columpio oficial utilizado en YogaBody Studios
  • Construido en un mix de nylon y poliéster, lo que lo hace liviano y resistente.
  • Equipada con tres mangos recubiertos de goma para mayor resistencia y versatilidad
  • Fácil de usar y viene con un DVD con fantásticas rutinas de yoga aéreo
  • El mejor columpio de yoga del mercado Incluye una bonita bolsa de transporte
  • Se puede montar en minutos
  • Incluye una garantía de 10 años.

Contras

  • Este columpio no es lo suficientemente ancho como para lograr recostarse
  • No podrás hacer algunos pocos movimientos.

Columpios YogaBody

Los movimientos de yoga seing se vuelven más ligeros con la ayuda de esta hamaca de yoga colgante.

En este columpio te deslizas suavemente sin sentir cansancio. Tiene un arnés con su asiento en forma de U de primera categoría. Mide 2.5 metros

columpios de yoga body

Tiene con un mango colgante suficientemente largo que mide aproximadamente 1 metro. Es ajustable y puedes colgarla de un techo de 3 metros.

El trapecio de yoga Body sus cuerdas son de nylon es fácil colgar el columpio en la barra de la puerta.

Es una bonita hamaca de yoga construida con materiales utilizados en paracaídas muy fuertes y duraderos.

Es ideal para prácticas de yoga swing porque su diseño fue creado por profesionales ingenieros de yoga reconocidos a nivel mundial.

Puedes instalar el equipo por tu cuenta en muy poco tiempo con la ayuda de videos disponibles de forma gratuita.

Pros

  • Alivia el dolor de espalda a través de la terapia de inversión.
  • Mejora la curvatura natural de la espalda
  • Colocación fácil Calidad profesional certificada
  • Se utiliza en la mayoría de los estudios de YOGABODY en todo el mundo.
  • Incluye manijas de goma de agarre
  • Garantía de las piezas de 10 años

Contras

  • Opciones de color bastante limitadas
  • Necesitas un gran espacio para colgarlo

Columpios de aeroyoga UpCircleSeven

Estos columpios de yoga aéreo UpCircleSeven son construidos con tela de paracaídas de alta confiabilidad y alta resistencia.

Tiene un diseño profesional para disfrutar de una alta calidad de tu práctica de yoga swing.

columpios para aeroyoga

Los columpios de aeroyoga UpCircleSeven están equipados con un espacioso asiento en su arnés de triple costura que aumenta el nivel de comodidad.

Contiene asas de espuma acolchadas bien gruesas y grandes que lo hace más confortable.

Relaja y fortalece naturalmente los músculos que rodean tu columna vertebral, lo que te permitirá respirar y sanar.

Esta hamaca de yoga procura un excelente funcionamiento con dos cadenas de resistencia de múltiples eslabones, con una capacidad de carga de 90 kilos por correa colgante. Esto significa que este trapecio es muy seguro de usar con un sostén firme de todo el cuerpo.

Hay muchos más beneficios que descubrirás mientras practicas yoga swing

Pros

  • Material ultra fuerte
  • Muy ligero 3 asas acolchadas de espuma para cualquier posición
  • Viene en varios colores vibrantes.
  • El mejor columpio de yoga por el precio y la calidad.
  • Incluye una bolsa de transporte Incluye correas de extensión
  • Lo suficientemente portátil como para llevarlo a cualquier parte

Contras

  • El material de paracaídas no tiene «dar»

Agptek Yoga Swing Columpio De Inversión

Los columpios de yoga AGPtEK te ayudarán a realizar numerosas posiciones de yoga. Este trapecio es de primera calidad y es construido con tafetán de poliéster de grandes características.

Esto hace que esta hamaca de yoga aéreo sea muy fuerte y confortable en tus entrenamientos de yoga.

Agptek Yoga Swing

Además, es un gran columpio para yoga en el hogar, pudiendo sostener la carga de hasta 273 kilos, lo que significa que es muy seguro hacer ejercicio.

Pesa solo 1 kilos, haciéndolo muy liviano para viajes y uso en exteriores. Tiene el tamaño perfecto para la mayoría de las poses.

Tiene el tamaño perfecto para la mayoría de las poses.

Puedes practicar tu Yoga con total confianza con este increíble columpio seguro y resistente.

Armar estos columpios de yoga aéreo en el hogar es muy simple. Solo toma unos minutos ensamblarlo.

Pros

  • Fácil de usar Puede soportar hasta 270 kilos apróx.
  • Material de paracaídas ligero
  • Tres asas para mayor versatilidad.
  • Instalación fácil

Contras

  • Sin correas de montaje incluidas
  • Opciones de color limitadas
  • Sin bolsa de transporte o DVD

Columpios de Yoga EverKing – Extra Fuerte

El columpio de yoga Everking está fabricado con tela de paracaídas de alta calidad. Tiene cómodas asas acolchadas de espuma, fuertes ganchos y eslingas.

Esta hermosa hamaca de yoga Everking puede soportar una carga de un adulto de hasta 180 kilogramos de peso.

EverKing Yoga Aéreo

El fabricante de este columpio de aeroyoga asegura la durabilidad de la hamaca, de la tela de paracaídas de alta potencia y la larga duración de la estructura del trapecio.

Es adecuado para la descompresión espinal, la terapia de inversión y el desarrollo de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Su capacidad de peso máximo es de 180 kilos, y su propio peso es de solo 1.8kg.

Es realmente fácil de usar y la instalación es muy sencilla. Es un producto bien construido, cuidado y es ideal para estirarse.

Viene con los siguientes colores: naranja, morado, rosa y verde.

Pros

  • Permite que la sangre regrese a la cabeza
  • Ayuda a relajar los músculos
  • Hecho de tela de paracaídas de alta calidad.
  • La capacidad de peso es de hasta 180 kilos
  • Ayuda a reducir el estrés de la espalda
  • Reduce la fatiga, el estrés y relaja el cuerpo en general
  • Descompresión espinal y tracción pélvica
  • Bolsa de transporte gratis
  • Fácil de instalar
  • Tamaño y calidad perfectos.
  • 100% de garantía de devolución de dinero si no está satisfecho.

Contras

  • No viene con las correas para colgarlo.
  • Se puede comprar por separado.

Wellsem Deluxe Yoga Swing

Este columpio de yoga swing se fabrica con un tejido de alta resistencia de nivel profesional, 100% nylon. Este arnés premium es duradero y muy cómodo. Realmente se siente la diferencia con otros del mercado.

Es ideal para la relajación, el estiramiento, la reducción del estrés y el dolor de espalda.

Wellsem Deluxe Yoga Swing

Su tamaño es de 5×2.8 metros, un gigante.

Es perfecto para practicar estiramientos bidireccionales donde la tela debe sostener con un dilatación baja o nula, para brindar suficiente soporte y comodidad para el cuerpo.

La capacidad de carga es de 900kg con firmeza y seguridad, ofreciendo una sesión de yoga sana y segura.

Es una herramienta de yoga aéreo perfecta.

Pros

  • Es una hamaca de yoga profesional de seda
  • Hecho de 100% nylon suave Soporta hasta 900 kilos.
  • Capacidad de soportar 10 personas.
  • Mayor flexibilidad

Contras

  • Los accesorios NO están incluidos, solo obtendrás la seda de la hamaca

Yoga Swing Gym – Fuerza Antigravedad

Este columpio de yoga aéreo te ayudará al alivio del dolor de espalda y articulaciones mientras fortalece tu cuerpo.

Yoga Swing

Un columpio de yoga con un alto nivel de seguridad, para concentrarte en tus movimientos de yoga antigravedad sin preocuparte de que la hamaca pueda moverse.

Es un impresionante trapecio de calidad profesional con una capacidad de peso máximo de 273 kilos. Equipado con correas de extensión colgantes de gran resistencia.

Contiene el material de paracaídas triple cosido y mosquetones revestidos de hierro negro.

Entonces, adelante y relájate con tu nuevo columpio de yoga swing.

Pros

  • Correas de extensión premium
  • Columpio de alta calidad
  • Ayuda a aumentar la fuerza y mejorar el equilibrio corporal.
  • GUÍA DE CONFIGURACIÓN FÁCIL + 1 libro electrónico para principiantes 4 mosquetones XL de acero inoxidable de color negro liso
  • Asas suaves acolchadas con 2 sedas laterales para sujetarlas
  • 1 hamaca de material de paracaídas suave de seda
  • Garantía exclusiva de 5 años
  • Satisfacción garantizada o devolución de dinero.

Contras

  • Un cliente se ha quejado: “La manija se rompió la primera vez que la usé. Este producto no es seguro y debe extraerse de Amazon”.

Columpios de yoga aéreo CO-Z

Este columpio de yoga es de alta calidad y tiene fascinantes colores para elegir.

Solo necesitas un gancho de techo para comenzar a desafiar la gravedad.

yoga aéreo

Hacer yoga en esta hamaca aérea de yoga de alta calidad y colorida, en tu hogar será muy divertido.

Este columpio de yoga trae una bolsa de organización complementaria que lo hace muy simple y fácil de guardar cuando ya no lo usas.

Está equipado con una tela con 4 ganchos independientes para colgar en la pared o el techo; y un conjunto de 3 cinturones de entrenamiento con 3 asas de espuma en ambos lados.

Esta marca de columpios de yoga está diseñada para durar mucho tiempo, es un tipo de columpio de yoga ecológico.

Te gustará volar con esta hamaca.

La práctica regular en este equipo fortalecerá tus músculos y reducirá tus niveles de tensión y estrés.

Pros

  • Fácil de montar Robusto y suave
  • Es portátil y compacto
  • Óptimo rendimiento antideslizante.
  • Acción instantánea en la columna vertebral

Contras

  • Accesorios de montaje NO incluidos, debes comprarlos por separado si lo deseas

Columpios Yoga4You

Estos columpios de yoga aéreo facilitan realizar movimientos seguros y divertidos para fortalecer tu postura. El yoga swing con este trapecio funcionará en tu pelvis, espalda y abdominales.

yoga colgado

Está construido con tela de nylon de seda de gran calidad. Es un kit suficientemente fuerte como para soportar hasta 273 kilos.

Con la ayuda de esta hamaca el proceso de aeroyoga se ha vuelto más fácil que nunca. Ahora puedes comenzar a vivir tu vida sana y segura con ella.

Para facilitar esto, este columpio tiene múltiples manijas ajustables y contiene material de paracaídas de gran resistencia. Para una máxima comodidad, está equipado con doble capa en la parte media.

Amplio, viene con asas de espuma gruesa que hacen que tu practica sea más agradable.

Incluye un DVD que te ayudará a hacer diferentes movimientos de yoga swing.

Pros

  • Compacto y robusto Pesa solo 1.7kg
  • Es un columpio de yoga de primera categoría.
  • Hecho de tela de paracaídas de alta resistencia.
  • Lo suficientemente fuerte como para soportar hasta 270 kilos
  • Fácil de instalar, montado en menos de un minuto.
  • Logra flexibilidad, fuerza y equilibrio.
  • Mejora la movilidad y promueve una mejor circulación sanguínea.
  • Mejora el dolor lumbar
  • Se pueden hacer múltiples movimientos de yoga.

Contras

  • Algo excedido de precio con respecto a otras opciones

ARBrend Yoga Swing

Este uno de los mejores columpios de yoga aéreos adecuado para niños, hombres y mujeres. Puedes entrenar fácilmente todos tus grupos musculares con esta super hamaca de yoga.

Este columpio de yoga de primera calidad viene con asas de goma EVA muy suaves y cómodas, con 2 correas de extensión duraderas y mosquetones resistentes de 10 cm.

ARBrend Yoga Swing

Es lo suficientemente fuerte como para soportar hasta 180 kilos.

Es excelente para un gimnasio, un estudio de yoga, al aire libre o en casa.

Puedes usarlo para tu terapia de inversión o descompresión espinal; y para fortalecer tu cuerpo.

Construido con una tela de paracaídas fuerte de alta calidad. Sus particularidades livianas hacen que sea fácil llevarlo donde deseas y montarlo donde y cuando quieras.

Sus correas son ajustables para que los movimientos de yoga sean simples y fáciles.

Pros

  • Fácil de montar Peso es de 1.7 kg
  • Puede soportar hasta 180 kilos
  • Tiene mosquetones resistentes de 10 cm
  • Cómodas asas suaves de goma EVA 2 correas de extensión resistente
  • Robusto, cómodo y suave
  • Adecuado para terapia de inversión.
  • Es portátil y compacto
  • Hecho de tela de paracaídas de alta resistencia.

Contras

  • No recomendado para personas mayores.
  • Accesorios de montaje NO incluidos
  • Necesitas un amplio espacio para colgar esta hamaca

¿Como comprar un columpio de yoga?

Aquí hay algunas cosas importantes a considerar antes de comprar tu columpio de yoga.

¿Es Portable?

Si viajas, una de las características esenciales que debes buscar es la portabilidad. Elegir una marca y un modelo que puedas empacar y transportar fácilmente a todas partes. Recuerda que la durabilidad debe ser lo suficientemente rígido para cualquier tipo de viaje.

Capacidad Máxima De Peso

Debes sentirte seguro cuando usas el columpio. Para hacer esfuerzos para movimientos nuevos o difíciles, sabiendo que trapecio te acompañará.

Antes de comprar, observa el máximo peso del equipo de yoga. No lo seleccione si un producto no puede soportar tu peso.

El Tamaño De La Hamaca

Elige un columpio de yoga capaz de sostener el tamaño de tu cuerpo. Cada hamaca de yoga swing es de diferente tamaño. Por lo tanto, debes elegir cuidadosamente cuál puede darte un soporte horizontal y vertical adecuado.

Fácil De Montar

Si piensas hacer ejercicio regularmente tu hamaca de yoga debe ser fácil de instalar y montar en minutos.

Ligero!

Una hamaca de yoga colgante debe ser liviana. Así puedes llevarla y hacer ejercicio fácilmente donde quieras.

La Tela De Paracaídas Debe Ser De Alta Calidad

Un buen columpio de yoga debe estar construido con tela de paracaídas fuerte de alta calidad. Esta tela debe ser resistente y duradera.

Garantía

Una confiable garantía es la señal de que tu equipo está construido para durar mucho tiempo y es de buena calidad. Siempre debes prestar atención a la garantía de un producto. Es una muestra de confianza por parte del fabricante.

Beneficios de utilizar columpios de yoga swing

  1. Entrenamiento corporal total. Con un columpio de yoga aéreo puedes lograr una excelente práctica trabajando todo el cuerpo.
  2. Mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Puedes hacer ejercicios abdominales difíciles y flexiones de espalda fácilmente con un columpio de yoga. Reduce el dolor lumbar y te hará sentir mejor en minutos.
  3. Desarrollo de músculos abdominales. Los movimientos de yoga swing requieren una gran participación de los músculos abdominales. Que se desarrollan sanos y rápidamente.
  4. Alivio del dolor de espalda y cuello. Con un trapecio de yoga puedes descomprimir la presión en la columna vertebral de una manera cómoda, segura y agradable. Al reducir la tensión muscular crónica, liberas estrés de manera efectiva.
  5. Forma divertida de practicar yoga. Puede aumentar rápidamente tu estado de ánimo y elevar tus energías. Puedes ver fácilmente los beneficios mientras usas una hamaca de yoga en tus rutinas.
  6. Terapia al revés. Fortalece tus músculos débiles y reduce el dolor lumbar y en el cuello. Mientras haces ejercicios boca abajo, los movimientos en tu parte débil reducen el dolor para fortalecerse.
  7. Más energía y buen humor. Con la descompresión espinal y la terapia al revés obtienes más energía y buen humor. Y ayuda a la concentración y lucidez.
  8. Mejora la circulación sanguínea. A medida que tu cuerpo se pone boca abajo, la circulación de la sangre mejora rápidamente.
  9. Alivio del estrés y la tensión. Puedes dormir y relajarte en un columpio de yoga colgante. Puedes hacer ejercicios difíciles, estirarte e incluso volar con este equipo de yoga aéreo. Ayuda a recuperarse del estrés y la tensión en poco tiempo, mejorando el sistema nervioso.

Preguntas comunes

¿Qué tela se usa para el trapecio de yoga aéreo? La tela es de material de paracaídas de alta resistencia.

¿La altura de mi habitación es de 2.5 metros es adecuada para usar este producto? ¿Cómo podemos determinar el área interior con precaución? La altura de la habitación de 2.5mts es adecuada para usar un columpio, busca uno acorde. Procura establecer el asiento del trapecio en el nivel de la cadera en función de la altura. Recuerda que puedes usar uno fácilmente en el marco de la puerta.

¿Dónde puedo comprar columpio de yoga? Las tiendas de yoga y las tiendas de deportes solo pueden tener uno o dos equipos de trapecios de yoga disponibles, pero Amazon, eBay, Walmart o alibaba son mejores lugares para encontrar la mayor variedad de equipos.

Sobre todo, si te encuentras en España, EEUU, USA, México, Chile, Argentina, Bolivia, Chile, Colombia, Costa Rica, Cuba, Ecuador, El Salvador, Guatemala, Guinea, Honduras, Méjico, Nicaragua, Panamá, Paraguay, Perú, Puerto Rico, Republica Dominicana, Uruguay, Venezuela.

¿Me puede dar el límite de soporte de peso? La mayoría de los columpios de yoga que hemos enumerado pueden soportar hasta 300 kilos. Esto es adecuado para todo tipo de cuerpo.

¿Es fácil montar una hamaca de yoga? ¿Son desmontables? Sí, puede llevar montar y desmontar tu hamaca de yoga y llevarla a cualquier lugar que desees, gimnasio, aeropuerto, parque o cualquier habitación de tu hogar. ¡Es maravilloso!

¿Puede una niña de 5 años usarlo? Sí, recomendamos supervisión de un adulto.

Conclusión:

El yoga aéreo es mágico y tiene el poder de liberar todas las tensiones relacionadas con el cuerpo y la mente. Pero lo más importante es que te hará feliz.

Hay diferentes tipos de columpios de yoga para comprar. Antes de comprar uno, asegúrate de que esté fabricado con materiales de calidad. Ten en cuenta su peso y su soporte máximo.

La seguridad es nuestro principal enfoque aquí, así puedes realizar tus prácticas de yoga concentrándote en tus movimientos correctamente.

Elije uno de la lista que recomiendo aquí para mayor seguridad.

Diviértete y sigue practicando yoga aéreo, ya que te ayudará a estar saludable y en forma.

Las 10 Mejores Bicicletas Elípticas

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Las bicicletas elípticas son excelentes equipos de gimnasio en casa porque estás usando tus piernas para bajar de peso, y así también, trabajas todo tu cuerpo para quemar grasa.

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bicicletas elípticas sole

Las Bicicletas Elípticas Sole E35 son uno de los equipos con precios más razonables para gimnasios en casa.

“Esta elíptica es adecuada para la mayoría de las personas. Y, sobre todo, es recomendado para personas mayores, ya que ofrece poco impacto corporal con un ejercicio realmente completo»

Sole E35 tiene una construcción de alta calidad sumada a sus conocidas características de última generación que la llevan al top del mercado.

Esta máquina elíptica ha establecido una reputación muy sólida con sus clientes.

Las máquinas elípticas Sole E35 calificada por su excelencia, muy bien diseñada, sólida y flexible; que proporciona un suave y potente entrenamiento elíptico.

Te recomiendo este increíble entrenador elíptico.

Bicicletas elípticas Schwinn 430

bicicletas elípticas schwinn

Schwinn es marca líder del mercado con gran experiencia tanto para bicicletas elípticas como fijas.

Se caracteriza por su avanzada tecnología detrás de cada entrenador elíptico.

Han logrado con una gran aceptación por sus clientes incorporar los brazos y el movimiento elíptico de pie, en su modelo Schwinn 430.

Schwinn ha desarrollado equipos de ejercicio de alta calidad, y sus bicicletas elípticas mejor calificadas son increíbles máquinas de ejercicio en casa.

Schwinn 430 es una máquina elíptica realmente encantadora y silenciosa que disfrutarás mucho trabajando todo tu cuerpo.

Schwinn 430 es una elíptica de tracción delantera muy popular y bastante asequible para la mayoría de las personas.

Entrenadores elípticos Stamina InMotion

entrenadores elípticos stamina

Si está buscando bicicletas elípticas sin sobrecargar el espacio de tu habitación para ejercitar tus piernas sin ir al gimnasio… el entrenador elíptico Stamina InMotion debe ser tu opción principal.

Con este entrenador puedes hacer ejercicios fácilmente en tu propia casa, aún en espacios apretados, ¡es fantástico!

Stamina InMotion es ideal para trabajar tu cuerpo con rutinas de ejercicio convenientes y versátiles. Esta elíptica barata se puede utilizar fácilmente mientras estás parado, sentado o pedaleando en reversa.

Ya sea que estés mirando YouTube, Netflix, trabajando en la oficina o leyendo un libro. Puedes transportarla fácilmente al lugar donde deseas ejercitarte.

Algo sorprendente => Con la ayuda del monitor de estado físico multifuncional, puedes realizar tu seguimiento de logros de forma ordenada.

Registrando las horas de entrenamiento, los pasos totales que has dado, los que das por minuto y las calorías que has quemado.

Stamina InMotion es una bicicleta elíptica completa, económica y reducida:

Bicicletas Elípticas 2 en 1 Body Champ Entrenamiento Dual

bicicletas elípticas 2 en 1

La máquina elíptica 2 en 1 Body Champ Entrenamiento Dual ofrece un excelente entrenamiento completo, a un excelente precio.

Podrás disfrutar granes funciones muy versátiles como entrenador elíptico o bicicleta vertical.

Con un avanzado sistema de resistencia magnética te proporciona paseos suaves, entrenamientos contundentes y, sobre todo, silenciosos.

Equipada con su famosa consola programable con pantalla LCD DELUXE presenta más de 12 programas con rutinas de ejercicios preestablecidos que podrás realizar sin tocar un botón.

Y, además, incluye podrás personalizar tus programas para adaptarlos como tú necesitas o basarlos en tu frecuencia cardíaca.

Podrás hacer ajustes fácilmente y sin problemas para cambiar de un modo hacia otro.

Completamente ajustable, su asiento puede orientarse horizontal y verticalmente para tu comodidad óptima.

Esta máquina dual Cardio tiene una longitud de carrera de 14 pulgadas. La capacidad de peso de esta increíble máquina es de 250 libras.

Entrenadores elípticos Bowflex E216

maquinas-elípticas-Bowflex

Los entrenadores elípticos Bowflex E216 con su consola RATE se enfocan en quemar las calorías totales que estás ejercitando cada minuto.

Esta marca lider te empujará para llegar más lejos, más rápido y obtener los mejores resultados.

La máquina elíptica de la serie Bow Flex Results se construyó desde un inicio para satisfacer todas las necesidades del fitness.

Con una consola de pantalla extragrande de cristal líquido a todo color, incluye instalados los programas de entrenamiento (push and Go) más intuitivos del mercado.

Una vez más, BowFlex ha logrado construir la bicicleta elíptica más galardonada y mejor condecorada en sus respectivas clases.

Elípticas ProForm Smart Strider

elíptica proform

Continuamos con las mejores bicicletas elípticas para uso doméstico, ahora veamos juntos Proform Smart Strider.

Es perfecto para cualquiera que viva en un apartamento o que desee utilizar en espacios muy reducidos.

Muchas elípticas en esta categoría de precios contarán con muy pocos programas de entrenamiento, pero no nuestra máquina elíptica ProForm Smart Strider.

Incluye 6 programas instalados listos para usar, con una función de ajuste automático que te permite cambiar la resistencia y mantenerse en el nivel deseado sin interrumpir tus rutinas de ejercicios.

Pocas bicicletas elípticas te brindarán esta característica a este nivel de precios. Es una gran opción económica con grandes prestaciones.

Máquinas elípticas Sole E95

máquinas elípticas sole

Esta máquina elíptica Sole E95 es la marca preferida de las cadenas de hoteles Hilton.

Hilton ha realizado una investigación con sus clientes más exclusivos y descubrió que Sole E95 tiene la mejor garantía, durabilidad y preferencia.

Hilton quería una máquina elíptica de bajo impacto que ayudara a los huéspedes a reducir esos kilos de vacaciones adicionales o ayudar a aliviar el estrés.

Si buscas una elíptica muy versátil, puedes probar Sol E95.

Máquinas elípticas Sole E55

elíptica

La máquina elíptica Sole E55 tiene una zancada de 20 pulgadas que te da la libertad de expandir tus pasos para trabajar sobre un entrenamiento completo para la parte inferior del cuerpo.

Equipada con manubrios verticales para que puedas trabajar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo.

Bicicletas Elípticas Horizon Fitness EX-59

¿Buscas lo último en tecnología? pues aquí tienes => Horizon Fitness EX-59.

  • ¡Espectacular! Este entrenador tiene la última tecnología, altavoces de sonido envolvente con compatibilidad MP3
  • Ventilador incorporado para mantenerte fresco mientras entrenas.
  • 10 enormes niveles de resistencia que te permiten realizar muchos entrenamientos diferentes
  • Y mucho más
entrenadores elípticos

Bicicletas Elípticas Best Fitness

Best Fitness ofrece un entrenamiento de cuerpo completo y es ideal para gimnasios en el hogar y áreas de entrenamiento.

entrenadores elipticos

Máquina elíptica equipada con ruedas de transporte. Pantalla LCD de 5 paneles donde puedes guardar y controlar el tiempo, la distancia, la velocidad, las calorías que quemas y tu frecuencia cardíaca.

  • Pesa 106 libras
  • Capacidad del usuario: 225 libras
  • Dimensiones: 45L x 26W x 66H pulgadas

Su creador ha estado fabricando equipos de entrenamiento y rutinas de ejercicio de fuerza de alta calidad durante más de 20 años.

¿Cómo comprar una bicicleta elíptica?

¿Estás buscando una nueva bicicleta elíptica? A continuación, te mostraré una Guía que te ayudará a encontrar la mejor para ti.

¿Qué es una bicicleta elíptica?

Los entrenadores elípticos son excelentes debido a su suavidad de impacto en las articulaciones y la efectividad para quemar calorías de la parte superior y la parte inferior del cuerpo.

Las máquinas elípticas tienen pedales acolchados que permiten un sistema de conducción con movimientos circulares suaves, comparables a correr o caminar.

¿Para qué sirve?

Al usar una elíptica los pies permanecen en los pedales, al girar las articulaciones se sostienen durante todo el entrenamiento, a diferencia de caminar o trotar el impacto en ellas en mínimo.

Otra ventaja de estas máquinas es su capacidad para ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente, esto da como resultado un aumento en el tono muscular y te permite lograr una quema de grasas óptima.

Antes de elegir el mejor entrenador elíptico, es esencial tener en cuenta algunos factores importantes para saber qué buscar para cumplir tus necesidades.

Precios, cuánto sale un entrenador elíptico

Lo primero que debe tener en cuenta al elegir una máquina de ejercicios elíptica es tu presupuesto. La cantidad que estás dispuesto a gastar en la máquina.

Haz una cosa, identifica las características que diferencian los distintos tipos de elípticas que son, en general, básicos, estándar y de élite. Así podrás conocer el entrenador que está dentro de tu rango de precios.

Por ejemplo, si está buscando una máquina elíptica compatible para usos personales y no te molestan algunos ruidos o silbidos que puedan producirse, puedes optar por elípticas básicas que son menos costosas.

Si tu objetivo principal es lograr una condición física excepcional, profesional y necesitas programas de monitoreo de frecuencia cardíaca y otros, entonces debes optar por modelos estándar que son más costosos en comparación con los entrenadores básicos.

Los entrenadores elípticos dependen de los objetivos que deseas alcanzar de acuerdo con tu presupuesto.

Programación y tecnología

Las programaciones y la tecnología aplicada a cada modelo de máquinas elípticas son importantes si la van a disfrutar varias personas.

Así será posible adecuar y cambiar la forma en que realizan su entrenamiento, adaptándolo a cada uno.

Así también, es recomendable para aquellos que estén interesados en trabajar determinados grupos musculares.

Algunas de las opciones incluyen pedales giratorios ajustables, zancadas ajustables y también inclinación ajustable.

Los entrenadores elípticos de élite tienen características más avanzadas en comparación con los estándares.

Por ejemplo, los entrenadores de élite proporcionan una inclinación ajustable electrónicamente basada en varios programas de entrenamiento que se desplaza automáticamente, así, con los grupos musculares elegidos.

Hay algunas que equipadas con pedales que ofrecen un soporte ideal al movimiento de zancada de las piernas.

Los entrenadores con movimientos fijos tienden a ser oferta, pero poseer uno con características ajustables brinda una comodidad deliciosa, facilita ampliamente el uso y brinda una experiencia personaliza.

Garantía

Esta es una de las características más importantes que siempre olvidamos al momento de comprar una bicicleta elíptica.

La garantía es muy esencial porque actúa como un indicador de la calidad del producto y la confianza que el fabricante tiene en ellos.

Las garantías siguen variando en función de varios factores. Por ejemplo, hay marcas con una garantía de por vida a pesar de ser entrenadores estándar, de élite o básicos.

Por ejemplo, la mayoría de las elípticas básicas tienen garantías por piezas y mano de obra sin exceder un período de tres meses desde su adquisición.

Si estás pensado en pedir una máquina estándar o de élite, opta mejor, por las que tengan una vida útil de al menos un año.

Beneficios de las bicicletas elípticas

Está comprobado que el uso de una bicicleta elíptica ayuda a quemar grasa con ejercicios muy efectivos y atractivos, especialmente para mayores de 40.

El entrenamiento elíptico asegura ser de bajo impacto para articulaciones, trabajando los músculos tanto de la parte inferior como la parte superior del cuerpo.

Ayuda a bajar de peso, quemando grasa de tu adbomen, muslos, piernas, gluteos,

Los siguientes son 7 grandes beneficios de las máquinas elípticas

Asegura tu ejercicio de bajo impacto

El primer y más importante beneficio de una bicicleta elíptica es el ejercicio de bajo impacto. El entrenador elíptico ayuda a suprimir el estrés y la tensión en las piernas a través del movimiento.

Dado que los pies permanecen pegados a los pedales, simplemente sientes como si caminaras en el aire. No solo son efectivas en las articulaciones de las piernas, sino que también tienen actúan sobre la zona lumbar.

Ejercicio de soporte de peso

En comparación con otras máquinas de ejercicios, como una bicicleta fija, el entrenador elíptico asegura un entrenamiento con carga de peso. Este es un ejercicio que es esencial para evitar la osteoporosis.

Actúa como un camino natural para el movimiento de piernas y pies

La forma del movimiento elíptico es una réplica perfecta del movimiento natural de las articulaciones de las rodillas, el tobillo y la cadera al caminar, correr o trotar.

La mayoría de los entrenadores elípticos están construidos junto con pedales articulados para disminuir las tensiones en la articulación. Tus pies no se separarán del pedal que toma el ángulo de la zancada.

Ejercicio de doble acción

Es única. Podrás fácilmente combinar rutinas de ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo.

Con un entrenador elíptico tienes asegurado trabajar tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, tríceps, espalda, pecho y bíceps.

Para disfrutar de estos beneficios es recomendable distribuir correctamente la resistencia sobre la parte inferior y superior del cuerpo.

Algunas personas que usan elípticas para sus rutinas de ejercicio tienden a tener más resistencia en la parte inferior del cuerpo. La razón, hacen los movimientos sin utilizar la parte superior de la máquina.

Disfruta de varios programas de entrenamiento

Al igual que la cinta de correr, los entrenadores elípticos se construyen junto con programas desafiantes instalados por defecto para hacer ejercicio.

Estos programas se parecen entrenamiento por intervalos o al ascenso por resistencia alternativa.

En general están equipadas con una frecuencia cardíaca inalámbrica. Esto te ayuda a mejorar el entrenamiento y al mismo tiempo permite que la frecuencia cardíaca controle el nivel de resistencia.

Bicicletas elípticas para bajar de peso

El principal beneficio asociado con el ejercicio de varios músculos es que la mayoría de las partes del cuerpo se tonificarán y queman grasa, logrando bajar de peso de forma efectiva.

Además, podrás gestionar de forma inteligente tu energía para quemar más grasas y calorías en menos tiempo.

Con el entrenamiento elíptico, disfrutarás una mínima tasa de esfuerzo.

Bajo mantenimiento

Un bajo mantenimiento, en comparación con una cinta de correr, es más barato tener tu elíptica preparada y en óptimas condiciones cada vez que la uses.

La máquina tiene pocas partes móviles por lo que difícilmente requerirá mantenimiento. No necesitas preocuparte por el desgaste de las correas, rodillos, motores y rodamientos.

Desventajas de las bicicletas elípticas

Hay pocas desventajas asociadas con las máquinas elípticas. Algunos, quizás, la encuentran mucho más incómoda y prefieren trotar o caminar en la cinta.

Ten en cuenta que algunos modelos vienen con un ancho ya establecido para los pedales. Esto asegura una postura más estrecha o más amplia que es mucho más cómoda o no.

Conclusión

Según las opiniones de varias personas, el entrenamiento de doble acción hace que las bicicletas elípticas sean lo mejor. Por lo tanto, si no la has utilizado antes, compra uno ahora y pruébela.

Recuerda que importante saber que estás buscando en un modelo antes de comprar uno.

Si todavía no sabes bien esto, revisa otra vez esta entrada hasta identificar el modelo perfecto para el gimnasio de tu hogar.

Espero que esta guía te ayude a encontrar la mejor bicicleta elíptica con información completa.

Sé paciente, sé inteligente, hazlo correctamente, considere esta recomendación y la lista de mis 10 más recomendadas.

¡Comenta!

Entrenamientos para tonificar abdominales de 10 minutos

Entrenamientos para tonificar abdominales de 10 minutos
Entrenamientos para tonificar abdominales

Entrenamientos para tonificar abdominales, brazos y muslos para enriquecerlos con oxígeno. Tan solo te tomará de 10 minutos y solo necesitas una pared.

Te hará sorprendente más productivo.

Hoy quiero que pruebes ejercitarte con estos 6 ejercicios que te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma, sin importar en qué estación del año te encuentres.

Estamos soñando con un verano sin fin, simpre es así. pero… ¿Con qué más estamos soñando? Claro! estamos soñando con un cuerpo de verano.

Porque es siempre difícil preparar nuestro cuerpo hermoso para un nuevo traje de baño, y más apun para mantenerlo durante todo el año.

Por suerte, hay una solución 🎊

Entrenamientos para tonificar abdominales

Estos ejercicios o mejor dicho, entrenamientos, no son nada exigentes en términos de tiempo y espacio, todo lo que necesita es tu motivación y tus ganas… y una pared.

  • Son efectivos tanto para hombres como para mujeres.
  • Trabajan tonificando el abdomen bajo, transversal, alto, oblicuo o lateral.
  • Son ideales para hacerlos en casa o en el parque. Pero asegúrate de tener una pared donde ejercitar

Así es que si el parque cuenta con al menos una pared pequeña, listo!.

Dicho esto, comencemos!

Instrucciones para hacerlos

En estos entrenamientos para tonificar abdominales, brazos y muslos se involucran todas las partes del cuerpo, son geniales.

Además, son estáticos, por lo que son más efectivos, ya que cargan los músculos con presión durante toda la sesión de entrenamiento.

Debes recordar que cuanto más lento hagas los ejercicios, mejor será el resultado.

Presta atención a tu respiración. Exhala, cuando hagas un esfuerzo e inhala, cuando te relajes. Si no respiras nunca te relajarás…

Ahora, manos a la obra!

Entrenamiento funcional para tonificar abdomen

*Nota: si buscas rutinas fáciles prueba con estos Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente.

  • Sentandote contra la pared
  • Limpiando el muro
  • Los alpinistas
  • Sube las piernas contra la pared
  • Ascediento tus caderas
  • Corriendo la pared hacia adelante

Ayuda y motiva a tus seres queridos compartiendo este artículo con ellos y hazles saber que piensas.

Sentandote contra la pared

Entrenamientos para tonificar abdominales contra la pared

Limpiando el muro

entrenamiento funcional para tonificar abdomen

Los alpinistas

entrenamientos para tonificar abdominales

Sube las piernas contra la pared

ejercicios sube las piernas

Ascediento tus caderas

ejercicios asciende tus caderas

Corriendo la pared hacia adelante

ejercicios corre la pared

Entrenamientos para tonificar abdominales y marcar tu sixpack

Si quieres entrenar aún mas tus abdominales para conseguir un sensual sixpack, completa esta serie de entremanientos y luego continúa con esta rutina:

=> Super Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

Recuerda en dejar tus comentarios utilizando libremente el formulario que se encuentra debajo.

Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente

Ejercicios abdominales en la cama
Ejercicios abdominales en la cama para quemar grasa rápidamente

Si te preguntas si es posible hacer ejercicios abdominales en la cama encontrarás la respuesta en esta entrada y una super solución 😍 .

  • Esta serie de ejercicios es simple, fácil y efectiva.
  • Te ayudará a fortalecer y construir tu vientre plano.
  • Aprenderás las formas de hacer abdominales en la cama
  • Puedes hacerlos por las mañanas y/o antes de dormir.
  • Son ideales para hombres y mujeres
  • Puedes hacerlos en la cama o en el suelo.

Así que, si te cuesta levantarte por la mañana 😴 , asegúrese de hacer abdominales en la cama de 5 minutos.

Guarda esta página en tus favoritos para mañana por la mañana puedas volver a hacer estos ejercicios abdominales acostado o tumabado en la cama.

¡No hay excusas para trabajar tu abdomen!

Porque estos movimientos fortalecerán tu núcleo y te mantendrán despierto por la mañana con mucha buena energía.

Esta secuencia es de 50 segundos de entrenamiento, descansando 10 segundos entre sus 5 intervalos.

Si quieres construir tu vientre plano y fuerte, debes echar un vistazo a estos ejercicios para quemar grasa abdominal 😎

No te llevará mas de 5 minutos y notarás un gran cambio en tu comienzo del día!

Ejercicios abdominales en la cama

Duración: 5 minutos por serie. Trata de completar las 3 series.

  1. Doblando todo el cuerpo
  2. Entrecruzando
  3. Abriendo y cerrando
  4. Elevando las piernas
  5. Simple trabajo de piernas

Doblando todo el cuerpo en la cama

Ejercicios abdominales en la cama doblando todo el cuerpo

Abdominales entrecruzando las piernas

entrecruzando las piernas

Ejercicios abriendo y cerrando

Ejercicios en la cama abriendo y cerrando

Elevando las piernas en la cama

Ejercicios abdominales elevando las piernas

Simple trabajo de piernas

simple trabajo de piernas

Asegúrese de concentrarte en usar los músculos centrales y no forzar los músculos del cuello o los hombros.

Para obtener un vientre plano, es una combinación de cardio regular, entrenamiento de fuerza corporal total, entrenamiento central y una dieta bien balanceada.

Puedes comenzar acompañando con estos ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura en 7 días… Te encantarán

Estoy segura que con estos ejercicios disfrutarás comenzar el día (desde la cama) con una energía renovadora, un shock quema grasa y te sentirás lista para un desayuno nutritivo.

Despierta Remolona! 😋

7 ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura en 7 días

ejercicios para quemar la grasa de la barriga y cintura

Estos «7 ejercicios para quemar grasa de la barriga y cintura», seguido de una dieta estricta, te ayudará a quemar grasa de la barriga en una semana.

ejercicios para quemar la grasa de la barriga

Haciendo estos ejercicios de cuerpo entero todos los días, en solo 7 días tu abdomen comenzará a tensarse para quemar hasta 2 kilos grasa.

Una barriga flácida es un problema difícil de solucionar con tan solo hacer dieta.

Como seguramente sabes con una dieta adecuada terminas perdiendo algunas kilos porque un vientre tonificado es algo mas complejo de lograr a través de la nutrición. El ejercicio es la clave para ello.

¡Echa un vistazo a estos ejercicios que simplemente puedes realizar en tu propia casa!

Aclaraciones principales:

  • Primero de todo, hay 7 ejercicios que apuntan principalmente a quemar la grasa de tu barriga, pero también a otras partes del cuerpo.
  • Esta rutina de 7 días puedes practicarla tanto si eres hombre o mujer.
  • Cada ejercicio debe realizarse durante 45 segundos seguido de un descanso de 15 segundos. Así, es de 7 minutos para cada set para quemar grasa rápidamente.
  • Puedes realizar tantos conjuntos como desees o puedas, pero intenta hacer al menos 4 por día. Haciendo, si te es más cómodo, 2 series por la mañana y 2 por la noche. Cualquier combinación debería funcionar.
  • Sigue el entrenamiento durante al menos 7 días, te recomendamos encarecidamente un Programa De 21 Días, si realmente deseas notar cómo quemar grasa de la barriga rápido de forma acelerada.

Fácil, ¿verdad?

Ejercicios para quemar grasa de la barriga

Estos son los ejercicios que debes realizar para quemar grasa de la barriga en una sola semana:

  1. Pivotes de lado
  2. Limpiaparabrisas
  3. Ejercicios del tablón alrevés
  4. Tabla lateral elevando la pierna
  5. Barriga dos puntos
  6. Pierna y brazo quema grasa
  7. Camello y Gallina

Prueba tambien: 4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Pivotes de lado

ejercicios para quemar grasa de la barriga Pivotes de lado

Limpiaparabrisas

ejercicios limpiaparabrisas

Ejercicio del tablón alrevés

ejercicios tabla alrevés

Tabla lateral elevando la pierna

tabla lateral elevando la pierna

Barriga en dos puntos

tabla en dos puntos

Pierna y brazo quema grasa

tabla con pierna y brazo

Camello y Gallina

camello y gallina

Sé que a muchas personas nos gusta practicar ejercicios con una hoja de ruta impresa en papel.

Así que si deseas imprimir estos ejercicios porque te resulta mas facil, cómodo o simplemente eres de la vieja escueal 😏, siéntete libre de acceder al archivo de impresión en el siguiente enlace:

=> Imprime estos ejercicios haciendo clic aquí.

Terminé! Ahora qué?

Cuando termines, te sugiero seguir con esta fantastica ❤️ Rutina de abdominales en casa. Es realmente efectiva.

Para aclarar las cosas, nunca podrás perder peso si descuidas lo que estás comiendo.

Estos entrenamiento podrían no tener resultados si no sigues una dieta adecuada.

Así pues, presta atención a tu nutrición!

Como Desintoxicar La Piel

como desintoxicar la piel

Desintoxicar la piel es el camino para seguir que necesitas si desea tener una piel más joven, suave y más saludable.

Hoy voy a comentarte como hacer que tu piel se vea y se sienta fresca.

desintoxicar la piel

El resultado de este proceso de desintoxicación de la piel será que te veas y se sientas más saludable en todo momento.

Seguro ya conoces los beneficios de saber cómo desintoxicar el cuerpo puede tener en tu salud y tu vida en general.

Probablemente ya sepas que esto podrá ayudar a limpiar el colon, los riñones, el hígado y otros órganos.

Sin dudas eliminar toxinas y desechos previene enfermedades, te dará más energía y refuerza tu sistema inmunológico.

Es un hecho que si cargas con un alto porcentaje de toxinas nocivas en tu piel, tendrás una piel seca y quebradiza, arrugas, palidez y manchas que una persona saludable.

Una piel con toxinas contribuye a evidenciar signos de envejecimiento prematuro.

Como limpiar la piel de toxinas

Cuando limpias tu cuerpo profundamente de adentro hacia afuera, eliminas toxinas que pesan sobre tu piel y, así ella se refresca.

Días después de un proceso de limpieza de la piel notarás que se vuelve más sana y viva.

Con el tiempo, esto se crecerá.

Consejos para desintoxicar la piel

Antes de comenzar, quiero que prestes atención a los siguientes consejos.

Ellos te ayudarán a comprender mejor que es los que debes hacer y como hacerlo correctamente.

Hidratarse

Beber mucha agua, es la clave aquí para fomentar una eliminación de toxinas. Así pues, debes hidratarte bien.

Como desintoxicar la piel con acne.

Hay fórmulas especiales de desintoxicación de la piel con acné u otras afecciones.

Desintoxicar la piel desde adentro

Hay muchos sistemas de desintoxicación especialmente formulados que están diseñados para aquellos que pueden estar experimentando el envejecimiento y las líneas finas o arrugas y solo buscan rejuvenecer la piel.

Alimentos para desintoxicar la piel

Sin dudas, una dieta alcalina desintoxicante te guiará por el camino correcto y natural para la limpieza de toxinas y desintoxicación de la piel.

Comenzar un proceso de desintoxicación de la piel hará que te veas y sientas más saludable, con más energía.

Recuerda que, si cargas con una piel seca y quebradiza, con arrugas, palidez y manchas es posible que comenzar una limpieza de toxinas sea una gran idea.

La desintoxicación no debe ser un proceso aburrido y largo, en realidad, es todo lo contrario.

Por eso te animo a que comiences con tu desintoxicación de la piel hoy mismo y, en algunos días disfrutarás resultado reales y visibles. ¡Comienza hoy!

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Estos 4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen son una maravilla deliciosa de practicar. 😎

ejercicios en la piscina para reducir el abdomen

Asi pues, ponte el bañador y prepárate para quemar grasa del abdomen de forma divertida.

Son fáciles y muy efectivos, disfrútalos!

Recuerda compartir esta entrada con tus amistades en tu red social! te lo agradeceran!

Antes de comenzar

Antes de comenzar con los ejercicios en la piscina para reducir el abdomen, es importante que prepares el cuerpo calentando tus musculos.

Al igual que cuando te ejercitas fuera del agua, dentro también debes hacerlo. Esto ayuda a la efectividad de todo el entrenamiento y es muy sencillo de hacer.

Así que, comienza calentando de esta forma:

  1. Parada dentro del el agua, en uno de los extremos de la piscina camina levantando las rodillas lo más alto posible hasta el otro extremos.
  2. Vé y vuelve hasta sentir que tu cuerpo esta preparado.

4 ejercicios en la piscina para reducir el abdomen


Para quemar grasa del abdomen de forma sólida te recomiendo que practiques estos específicos => Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal 😍


Remolinos con las piernas

ejercicios en la piscina para reducir el abdomen
  1. Toma tus flotadores y sostenlas en cada mano con los brazos extendidos.
  2. Por debajo del agua, gira el busto para trabajar tus abdominales hacia un costado.
  3. Harás 30 repeticiones, descansando 30 segundos con el piso pélvico contraído y comienzas de nuevo.

Hazlo tantas veces como puedas.

Haciendo olas en la piscina

ejercicios en la pileta para reducir el abdomen
  1. Siéntate en un banco dentro del agua o en las escalerillas.
  2. Junta las piernas estiradas presionando uno con otra suavemente.
  3. Con los abdominales contridos, levántalas y bájalas.
  4. Harás 30 repeticiones descansando 30 segundos con el piso pélvico contraído.

Tsumani de juguete

rutina en el agua para reducir la panza
  1. Sentada en un escalón de la piscina, contrae el piso pélvico.
  2. Sube la pierna derecha y mientras la bajas, sube la pierna izquierda.
  3. Harás 20 repeticiones y luego descansas 1 minuto.
  4. Repítelo.

Ejercicios de la boya

entrenamiento en el agua para bajar la barriga
  1. Con los flotadores colocadas debajo de los brazos. Estira las piernas de forma que queden perpendiculares con el busto.
  2. Luego, abre y cierralas mientras contraes los abdominales y presionas el piso pélvico.
  3. Harás 30 repeticiones y tómate 30 segundos de descanso.
  4. Luego vuelve a comenzar.

Realmente disfruto hacer ejercicios en la piscina, estos 4 en particular son los que mas me molan practicar. (los encontré aquí y quiese compartirlo contigo)

Prueba también: Rutina de abdominales en casa fáciles

Ahora tienes la oportunidad de hacerlo tu misma y de disfrutarlo tanto como lo hago yo.

Comenta que te parecen!

2 semanas de entrenamiento para celulitis

entrenamiento para celulitis

Entrenamiento para celulitis de 2 semanas, 7 ejercicios en 20 minutos para quemar 150 calorías.

2 semanas de entrenamiento para celulitis

Tómalo como desafío en las próximas 2 semanas, son entrenamientos cortos, fáciles y quema grasa localizada en tus piernas, nalgas, caderas y muslos.

Como sabes, con el ejercicio adecuado puedes quitar celulitis y con ella, esa apariencia irregular en su piel.

Mientras ejercitas intenta evitar la comida chatarra y bebe mucha agua (siempre es bueno)

Las principales áreas en las que debes concentrarte son las piernas, los muslos y las nalgas.

¡Dicho esto, comencemos!

2 semanas de entrenamiento para celulitis

El siguiente entrenamiento lejos está de ser aquellos donde necesitas hacer ejercicio miles de horas al día o utilizar cremas caseras anticelulitis o equipamientos para quitar celulitis.

Todo lo que necesitas son estos siete ejercicios que te ayudarán a tensar tus músculos y a borrar la celulitis de tus muslos, piernas y glúteos.

Practica esta rutina de entrenamiento durante 2 semanas, 20 minutos al día.

Plan de entrenamiento para eliminar la celulitis


IMPORTANTE ANTES DE COMENZAR:

Antes de comenzar sé sincera contigo y piensa un momento en la real situación sobre le grado de celulitis que posee tu cuerpo.

Si realmente lo necesitas dado que nunca has logrado eliminarla por completo o si practicas ejercicios pero no se ha ido, entonces lo mejor que puede hacer es lo siguiente:

Sabías que puedes probar técnicas modernas y tecnologias muy avanzadas para lograr eficaces resultados “visibles” con la mision de eliminar esa dificil celulitis desde la raiz del problema; y asegurar que nunca jamas vuelva?

Echa un vistazo a => Los mejores tratamientos anticelulitis


Piernas de lado

Este ejercicio trabaja sobre toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, glúteos, muslos, flexores laterales de la cadera y pantorrillas.

Si deseas intensificarlo, puedes usar una banda de resistencia en tus tobillos. Así agregarás resistencia adicional al ejercicio al levantar las piernas.

entrenamiento para celulitis

Hazlo de esta forma:

Harás dos series de 15 repeticiones para ambos lados. Procura mantener los abdominales activos y presionar los glúteos para asegurarte de que quemar en una acción anticelulitis.

  1. Recuéstate de lado e inclínese sobre tu antebrazo.
  2. Levanta la pierna del piso, aproximadamente 25 cm.
  3. Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja la pierna lentamente.
  4. Presta atención a tu respiración
  5. Haz este movimiento en cada lado.

¿Listo? Continúa con el próximo…

Puente rampa

Ahora practicarás en excelente ejercicio que te ayuda a mejorar la movilidad y fortalecer la espalda baja.

Es realmente bueno para quitar celulitis y también, para aliviar el dolor de espalda.

¡Comencemos!

entrenamiento anti celulitis

Harás 10 repeticiones, presta atención a tu respiración.

  1. Recostada boca arriba dobla las rodillas apoyando los pies en la esterilla.
  2. Ahora, levanta suavemente el trasero formando una línea recta con las caderas y los hombros.
  3. Mantén la posición del puente durante 30 segundos.
  4. Baja la espalda fácilmente y repítelo.

Entrenamiento Posición SUMO

Este ejercicio actúa sobre los muslos internos y los glúteos. Es una buena variación de las sentadillas.

Con este entrenamiento para celulitis fortalecerás los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras trabajas tus nalgas.

posicion sumo

Hazlo de esta manera:

Procura mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.

  1. Ponte en posición de sentadillas, separando las piernas algo más que de costumbre.
  2. Alinea los dedos de los pies hacia los lados.
  3. Comienza a bajar hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
  4. Mantén la posición durante un par de segundos, luego levántate y repite.

Sentada en la pared

Este entrenamiento es muy bueno para trabajar tu resistencia y fortalecer cuádriceps, pantorrillas y glúteos, además de quemar grasas.

Lo ideal es permanecer en la posición durante al menos un minuto para involucrar realmente los muslos, pantorrillas e incluso abdominales inferiores.

Es, literalmente, un entrenamiento anticelulitis eficaz que ayuda a tonificar las piernas y quemar la grasa antiestética de los muslos.

ejercicios-contra-la-pared

Prepárate y comienza así:

  1. De pie, presiona suavemente tu espalda contra la pared.
  2. Luego, deslízate hacia abajo en hasta estar de cuclillas moviendo las piernas algo hacia adelante.
  3. Debes lograr un ángulo de 90 grados con las rodillas y los isquiotibiales deben quedar paralelos al piso.
  4. Mantén esta posición el mayor tiempo posible, respirando.

Estocadas Anti Celulitis

El siguiente fácil y muy efectivo. Enfoca todo su potencial intensamente a los glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y núcleo.

Te proporcionará glúteos firmes, mejorará el equilibrio y la coordinación, y aumentará la estabilidad del núcleo.

Mientras lo practicas procura mantener los abdominales activos durante todo el ejercicio. Ten en cuenta que la rodilla delantera no debe sobre pasar los dedos de los pies.

Harás 2 series de 15 estocadas a cada lado para tonificar piernas y glúteos mientras trabajas el abdomen.

estocadas

Comienza así:

  1. Párate derecha con la mirada hacia el horizonte.
  2. Activa abdominales y luego haz gran paso adelante.
  3. Baja tanto para que tu rodilla trasera toque el piso.
  4. La rodilla delantera debe estar por encima del tobillo, formando un ángulo de 90 grados en ambas rodillas.
  5. Vuelve nuevamente a la posición inicial a través del talón del pie delantero.
  6. Repite, con un paso hacia adelante con la pierna izquierda.

Patada de burro

Este entrenamiento tonifica, aprieta y fortalece tus glúteos con un solo ejercicio fácil que se enfoca principalmente en los glúteos.

Acciona una nalga a la vez y puedes lograr maravillas en la parte baja de la espalda y las caderas.

Haz 2 series de 15 repeticiones con cada pierna, de esta forma:

  1. Ponte en cuatro patas sobre la esterilla con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
  2. Levanta una pierna con la rodilla doblada hasta la altura de las caderas.
  3. Luego baja la rodilla sin tocar el piso y vuélvela a subir.
  4. Repite con la otra pierna.

Estocada inversa

¡Este entrenamiento es bastante fácil de hacer y tiene enormes beneficios! Aumenta la resistencia y mejora la fuerza muscular.

Tonifica y fortalece la parte inferior del cuerpo mientras quemas grasas para reducir la celulitis.

estocada inversa

Harás 2 series de 15 repeticiones de cada lado:

  1. Parada derecha coloca las manos en las caderas.
  2. Da un gran paso hacia atrás con un pie, bajando las caderas para que el muslo delantero quede paralelo al piso.
  3. Forma un ángulo de 90 grados con la rodilla trasera, apuntando hacia el piso.
  4. Regresa a la posición de pie, usando el talón delantero y llevando la pierna trasera hacia adelante.

Sabemos mucho sobre celulitis, tenemos acceso a muchas información sobre ella.

Por lo que no tiene que ser una parte permanente de tu vida.

Prueba este desafío de 2 semanas y verás resultados por ti misma.

Comenta!

Rutina de abdominales en casa – 14 días con 9 ejercicios fáciles

abdominales en casa

Prepárate para quemar grasa con esta fácil rutina de abdominales en casa de solo 14 días en 9 ejercicios fantásticos.

rutina de abdominales en casa

Cuando termines de practicar esta rutina verás tus abdominales más fuertes y planos. Ejercita durante 14 días y verás cambios notables en ellos!

Antes de comenzar, recuerda en compartir estos ejercicios con tus amistades en tu red social favorita!

La siguiente es una rutina para abdomen en casa para quemar grasa y fortalecer tus músculos. Asegúrate de practicar ejercicio cardiovascular regularmente al menos 3 veces por semana.

ACLARACION: las siguientes rutinas abdominales se encuentran divididas en: Rutinas para principiantes, intermedio y avanzados.

Si estas comenzando o hace mucho tiempo que no haces ejercicios, te recomiendo comenzar con las rutinas para principiantes y luego ir avanzando.

Son ideales para hacer en la tranquilidad de tu hogar y efectivos para hombres y mujeres.

Qué hacer cuando termines?

No te quede ahí sentada, una vez que termines esta rutina continúa trabajando tus abdominales y cuidando tu alimentación.

Te recomiendo ver esta entrada para continuar tu ejercitación abdomial: Ejercicios para quemar grasa abdominal 💪

Abdominales en casa para principiantes

Comienza con la siguiente rutina básica de abdominales y vé avanzando de a poco. No fuerces tus músculos hasta el dolor, cuídate!.

Recuerda que tienes un período de ejercitacion de 14 días para completar la rutina semanal.

Tabla para trabajar los abdominales transversales

Rutina de abdominales en casa transversales
  • Comienza apoyada en tus manos y rodillas.
  • Con los músculos de la espalda y abdominales contraídos, desplázae con los antebrazos mientras extiendes las piernas hasta que quedar en puntas de pies.
  • Asegúrate de mantener la espalda recta, las caderas hacia arriba y el cuello relajado.
  • Mantén durante 3 segundos, luego vuelve a comenzar.
  • Repítelo 10 veces.

Mariposa para trabajar tu six pack

Rutina de abdominales en casa sixpack
  • Recostada boca arriba, junta las suelas de tus zapatillas acercándolas a tu cuerpo doblando las rodillas hacia los lados.
  • Las manos deben estar detrás de la cabeza y los codos en la misma línea con las orejas.
  • Manteniedo la espalda plana en el suelo contrae los músculos del vientre, respirar y sube el pecho unos centímetros del piso.
  • Baja y vuelve a la posición inicial.
  • Repita este ejercicio 10 veces.

De un lado al otro para trabajar los oblicuos

Rutina de abdominales oblicuos
  • Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas hasta que los pies esten apoyados en el piso.
  • Mantén los brazos a los lados. Inhala y contrae los músculos del vientre deslizando la mano derecha hacia el pie derecho.
  • Mantén la cabeza y el cuello alineados, y la espalda baja contra el piso.
  • Regresa a la posición inicial y cambia de lado.
  • Haz 15 repeticiones.

Rutinas intermedias

Una vez que te sientas cómoda con los anteriores, continúa con la siguiente rutina de abdominales en casa de dificultad intermedia.

Tijeras para tus oblicuos

ejercicios abdominales oblicuos en casa
  • Coloca tus dedos detrás de la cabeza y acuéstate en el piso boca arriba. Contrae los abdominales, eleva la rodilla izquierda y tócala con el codo derecho.
  • Regresa a la posición inicial y luego levanta la rodilla derecha y tócala con el codo izquierdo.
  • Cambia de lado durante 15 repeticiones, en 2 series, pero asegúrate de que trabajas los músculos del vientre con un movimiento suave, las manos deben están relajadas para no forzar el cuello.

Dedos con dedos para tu recto abdominal

rutina para recto abdominal en casa
  • Recuéstate boca arriba, elevando las piernas rectas y extendidas hacia el techo.
  • Coloca los brazos junto al cuerpo.
  • Ahora, inhala y contrae los abdominales a medida que estires la cintura. Extiende las manos hacia los dedos de los pies.
  • La espalda posterior debe permanecer plana en el piso.
  • Repite en 2 series de 15.

Crunch inverso con bandas de resistencia para tus transversales

ejercicios abdominales con bandas de resistencia
  • Dobla las rodillas mientras estás acostada sobre tu espalda.
  • Deja los brazos al lado del cuerpo y sostén el extremo de la banda con las manos, con la banda envuelta alrededor de la parte superior de las espinillas.
  • Levanta las rodillas hacia tu pecho hasta que las caderas estén elevadas.
  • Mantén esta posición durante 3 segundos; luego, regresa a la posición inicial.
  • Repite 10 veces en 2 series.

Rutina de ejercicios avanzados

Disfruta de la siguiente rutina avanzada. Recuerda practicar los ejercicios paso a paso, sin forzar en ningún momento.

Abdominales laterales con balanceos de piernas

ejercicios abdominales laterales
  • Acuestate sobre la espalda con los brazos extendidos hacia los lados, las piernas y los pies levantados, respira y llevando tu ombligo hacia tu columna vertebral mientras bajas las piernas hacia el lado izquierdo.
  • Llega hasta unos 15 centímetros del piso y luego, elévate y regresa a la posición inicial.
  • Haz lo mismo hacia la derecha. Cambia de lado 15 veces, en 3 series de 5 repeticiones.

Bola y pies para tus abdominales transversales

ejercicios abdominales con bolas gigantes
  • Acuéstate boca abajo sobre tu pelota y rueda hacia adelante hasta colocar las manos en el suelo.
  • En esta posición, mantén la parte superior de los pies de forma plana sobre la pelota.
  • Ahora, levante la pierna izquierda unos centímetros hacia el techo, mientras mantienes la otra pierna y la espalda derechas.
  • Mantén la posición durante 3 segundos y bájala.
  • Repite esto 10 veces y luego cambia de pierna.

TIP: Para obtener mejores resultados, haz 2 repeticiones más cada semana.

Con sillas para el recto abdominal

ejercicios abdominales con sillas en casa
  • Toma dos sillas resistentes de forma que quedes en el medio de ellas.
  • Tómate de ambos respaldos manteniendo los codos ligeramente doblados, los hombros hacia abajo y el cuello relajado.
  • La cabeza y el pecho deben estar elevados.
  • Apreta tus abdominales, respira y lentamente acercar tus rodillas al pecho. Evita balancearse hacia adelante y hacia atrás.
  • Si te resulta un poco difícil al principio, puedes levantar una rodilla a la vez.
  • Practícalo en 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda practicar ejercicio cardiovascular regularmente al menos 3 veces por semana.

Rutina Abdominal en pdf gratis Imprimible 🤗

Para que puedas imprimir esta Rutina de abdominales en casa y llevarla contigo en papel, puedes descarga este archivo pdf que he preparado con toda la información (y algo más 😊 ).

Para ello tan solo debes hacer clic en el siguiente enlace y presionar «imprimir».